അർധ ശലഭാസനം (ഹാഫ് ലോക്കസ്റ്റ് പോസ്): ചെയ്യുന്ന വിധം, ഗുണങ്ങൾ, വകഭേദങ്ങൾ

ഇത് നിതംബപേശികൾ, ഹാംസ്ട്രിങ്സ്, നടുവിന്റെ താഴ്ഭാഗം എന്നിവയെ ബലപ്പെടുത്തുന്നു, ഇടുപ്പിന്റെ മുൻഭാഗം വലിച്ചുനീട്ടുന്നു, ഒരു വശം മറ്റേതിനെക്കാൾ ദുർബലമാണോ എന്ന് കാണിച്ചുതരുന്നു. പൂർണ ശലഭാസനത്തിനു മുമ്പ് ബലം വളർത്താനുള്ള സുരക്ഷിതമായ വഴിയാണിത്.

അർധ ശലഭാസനം; ഇംഗ്ലീഷിൽ Ardha Salabhasana എന്നും Ardha Shalabhasana എന്നും എഴുതാറുണ്ട്. "അർധ" എന്നാൽ പകുതി, "ശലഭം" എന്നാൽ വെട്ടുക്കിളി അല്ലെങ്കിൽ പുൽച്ചാടി.

ഓരോ കാലും 2–4 ശ്വാസം (10–15 സെക്കൻഡ്) ഉയർത്തി വയ്ക്കുക; ഓരോ വശത്തും 2–3 റൗണ്ട് ചെയ്യുക.

ഈ പേജിന്റെ മുകളിലുള്ള 3D രൂപം അർധ ശലഭാസനം എല്ലാ വശത്തുനിന്നും കാണിക്കുന്നു; ഇത് ഒരു ഫോട്ടോയെക്കാളോ ചിത്രത്തെക്കാളോ വ്യക്തമാണ്. തിരിക്കാൻ വലിച്ചുനീക്കുക, പഴയ നിലയിലാക്കാൻ രണ്ടുതവണ ടാപ്പ് ചെയ്യുക.

രണ്ടു രീതിയും ശരിയാണ്. തുടകൾക്ക് താഴെ കൈകൾ വയ്ക്കുന്നതാണ് പരമ്പരാഗത രീതി, അത് അൽപം ഉയർച്ച നൽകുന്നു; കൈകൾ വശങ്ങളിൽ വയ്ക്കുന്നത് ലളിതവും കൈമുട്ടുകൾക്ക് എളുപ്പവുമാണ്.

അതെ. രണ്ടു കാലും നെഞ്ചും ഉയർത്തുന്നതിനെക്കാൾ വളരെ കുറഞ്ഞ ഭാരമേ ഒരു കാൽ ഉയർത്തുമ്പോൾ നടുവിന്റെ താഴ്ഭാഗത്ത് വരുന്നുള്ളൂ; അതിനാൽ ഇവിടെ നിന്ന് തുടങ്ങുക.

ആദ്യ ത്രൈമാസത്തിനു ശേഷമുള്ള ഗർഭകാലത്തും, വയറിലെ ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്ക് ശേഷവും, ഹെർണിയ, പെപ്റ്റിക് അൾസർ, നടുവിന് പെട്ടെന്നുണ്ടായ പരിക്ക് എന്നിവയുള്ളപ്പോഴും ഒഴിവാക്കുക. ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദമുണ്ടെങ്കിൽ സ്വതന്ത്രമായി ശ്വസിക്കുക, ആയാസപ്പെടരുത്.

അർധ ശലഭാസനത്തിൽ നിവർന്ന ഒരു കാൽ ഉയർത്തുന്നു. അർധ ധനുരാസനത്തിൽ ഒരു കാൽമുട്ട് മടക്കി കണങ്കാൽ പിടിക്കുന്നു; ഇത് തുടയുടെ മുൻഭാഗത്തിന് കൂടി വലിവ് നൽകുന്നു.