ചതുരംഗ ദണ്ഡാസനം (ഫോർ-ലിംബ്ഡ് സ്റ്റാഫ് പോസ്): തോളുകൾക്ക് പരിക്കില്ലാതെ ചെയ്യുന്ന വിധം

ചതുരംഗ ദണ്ഡാസനം (ഫോർ-ലിംബ്ഡ് സ്റ്റാഫ് പോസ്) ഒരു താഴ്ന്ന പ്ലാങ്കാണ്. പ്ലാങ്കിൽ നിന്ന് കൈമുട്ടുകൾ നേരെ പിന്നിലേക്ക് മടക്കി, ശരീരം നേരെ വെച്ച്, തോളുകൾ കൈമുട്ടിന്റെ ഉയരത്തിലാക്കി നിലത്തിന് തൊട്ടുമുകളിൽ നിൽക്കുന്നു.

പ്ലാങ്കിൽ നിന്ന് മുന്നോട്ട് നീങ്ങി, കൈമുട്ടുകൾ വാരിയെല്ലുകളോട് ചേർത്ത് നേരെ പിന്നിലേക്ക് മടക്കുക; തോളുകൾ കൈമുട്ടിന് സമനിരപ്പിലാകുമ്പോൾ നിർത്തുക. ഇടുപ്പ് നിരപ്പായും നെഞ്ച് വിടർന്നും ഇരിക്കട്ടെ; ശ്വാസം വിട്ടുകൊണ്ട് താഴുക.

സാധാരണയായി തോളുകൾ കൈമുട്ടുകൾക്ക് താഴേക്ക് വീഴുകയോ കൈമുട്ടുകൾ പുറത്തേക്ക് വിടരുകയോ ചെയ്യുന്നതുകൊണ്ടാണ്; ഇത് തോളിന്റെ മുൻഭാഗത്ത് ഭാരം കൂട്ടുന്നു. കുറച്ച് മാത്രം താഴുക, കൈമുട്ടുകൾ ശരീരത്തോട് ചേർക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ കാൽമുട്ട് താഴ്ത്തിയുള്ള രൂപം ഉപയോഗിക്കുക.

പ്ലാങ്കിൽ നിൽക്കൽ, കാൽമുട്ട് താഴ്ത്തിയുള്ള ചതുരംഗം, അഷ്ടാംഗ നമസ്കാരം, പ്ലാങ്കിൽ നിന്ന് സാവധാനം താഴൽ എന്നിവ പരിശീലിക്കുക. നെഞ്ചിന് കീഴിൽ ഒരു ബ്ലോക്ക് വെച്ചാൽ എവിടെ നിർത്തണമെന്ന് മനസ്സിലാകും.

പ്ലാങ്കിൽ കൈകൾ നിവർന്നിരിക്കും. ചതുരംഗത്തിൽ കൈമുട്ടുകൾ ഏകദേശം തൊണ്ണൂറ് ഡിഗ്രി മടങ്ങി ശരീരം താഴ്ന്ന് നിൽക്കുന്നു; ഇത് വളരെ കഠിനമാണ്.

"ചതുർ" എന്നാൽ നാല്, "അംഗ" എന്നാൽ അവയവം, "ദണ്ഡ" എന്നാൽ വടി: നാല് അവയവങ്ങളിൽ വടി പോലെ നേരെ നിൽക്കുന്ന ശരീരം. ചെസിന്റെ പൂർവികനായ പുരാതന ഭാരതീയ കളിയുടെ പേരും ചതുരംഗം എന്നാണ്.

തോളിനോ കൈത്തണ്ടയ്ക്കോ പരിക്കുള്ളവർ, ഗർഭിണികൾ, വയറിലെ ശസ്ത്രക്രിയയിൽ നിന്ന് സുഖം പ്രാപിക്കുന്നവർ അല്ലെങ്കിൽ വയറിലെ പേശികൾ വേർപെട്ടവർ, ഇടുപ്പ് തൂങ്ങാതെ താഴാൻ കഴിയാത്ത ആരും.