മയൂരാസനം (Peacock Pose) ഘട്ടം ഘട്ടമായി ചെയ്യുന്ന വിധം
- കാൽമുട്ടുകൾ അകറ്റി മുട്ടുകുത്തി ഉപ്പൂറ്റികളിലേക്ക് ഇരിക്കുക. കാൽമുട്ടുകൾക്കിടയിൽ മാറ്റിൽ കൈപ്പത്തികൾ വയ്ക്കുക; വിരലുകൾ പിന്നിലേക്ക്, കാലുകളുടെ ദിശയിൽ, ചെറുവിരലുകൾ അടുത്തടുത്ത്.
- കൈമുട്ടുകൾ മടക്കി പരസ്പരം അടുപ്പിക്കുക. മുന്നോട്ട് ചാഞ്ഞ് രണ്ട് കൈമുട്ടുകളും പൊക്കിളിന് തൊട്ടുമുകളിൽ വയറിന്റെ മേൽഭാഗത്ത് അമരട്ടെ.
- ഓരോ കാലും ഒന്നൊന്നായി പിന്നിലേക്ക് നിവർത്തുക; കാൽവിരലുകൾ മടക്കി, കാലുകൾ ചേർത്ത്. ഒരുങ്ങുമ്പോൾ നെറ്റി ഒരു കുഷ്യനിൽ വയ്ക്കാം.
- വയർ കൈമുട്ടുകളിൽ ഉറപ്പിച്ച്, കാലുകൾ ചേർത്ത് മുറുക്കി, ഭാരം കൈകൾക്ക് മുകളിലേക്ക് നീങ്ങുംവരെ നെഞ്ച് പതുക്കെ മുന്നോട്ട് നീക്കുക.
- കാലുകൾ ഭാരമില്ലാത്തതായി തോന്നുമ്പോൾ അവ നിലത്തുനിന്ന് ഉയർത്തുക; തല മുതൽ ഉപ്പൂറ്റി വരെ ശരീരം തറയ്ക്ക് സമാന്തരമായ ഒറ്റ നേർരേഖയിലാകട്ടെ. മുന്നോട്ട് നോക്കുക.
- 2–3 സ്ഥിരമായ ശ്വാസം (ഏകദേശം 10 സെക്കൻഡ്) നിലനിർത്തുക. ശ്വസിച്ചുകൊണ്ടേയിരിക്കുക — ശ്വാസം പിടിച്ചുവയ്ക്കുകയോ മുഖം മുറുക്കുകയോ ചെയ്യരുത്.
- ആദ്യം കാലുകളും പിന്നെ കാൽമുട്ടുകളും താഴ്ത്തുക. കൈമുട്ടുകൾ വയറിൽനിന്ന് മാറ്റി ബാലാസനത്തിൽ വിശ്രമിക്കുക, തുടർന്ന് കൈക്കുഴകൾ സ്ട്രെച്ച് ചെയ്യുക.
ഗുണങ്ങളും മുൻകരുതലുകളും
ഗുണങ്ങൾ
- കൈക്കുഴ, മുൻകൈ, കൈമുട്ട്, തോൾ എന്നിവയ്ക്ക് ബലം നൽകുന്നു
- രണ്ട് ബിന്ദുക്കളിൽ നിൽക്കുന്ന പ്ലാങ്ക് പോലെ ശരീരം നിരപ്പായി നിർത്താൻ കോർ, പുറം പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു
- മറ്റ് കൈ-ബാലൻസ് ആസനങ്ങൾക്ക് സഹായകമായ ശരീരമാകെയുള്ള മുറുക്കവും ബാലൻസും പഠിപ്പിക്കുന്നു
- വയറിൽ ശക്തമായ സമ്മർദ്ദം നൽകുന്നു; ദഹനത്തിന് നല്ലതെന്ന് പരമ്പരാഗത ഗ്രന്ഥങ്ങൾ പറയുന്നു (ആധുനിക പഠനങ്ങൾ ഇത് തെളിയിച്ചിട്ടില്ല)
- പ്രയത്നത്തിനിടയിലും സ്ഥിരമായ ശ്രദ്ധയും ശാന്തമായ ശ്വാസവും ആവശ്യപ്പെടുന്നു
- കാലിസ്തെനിക്സിലെ എൽബോ ലിവറിന് ആവശ്യമായ മുൻകൈ ബലം വളർത്തുന്നു
ഈ സാഹചര്യങ്ങളിൽ ഒഴിവാക്കുക അല്ലെങ്കിൽ മാറ്റം വരുത്തുക
- ഗർഭകാലം; വയറിലെ സമ്മർദ്ദം അസ്വസ്ഥത ഉണ്ടാക്കുന്നുവെങ്കിൽ ആർത്തവ സമയത്തും
- ഹെർണിയ, പെപ്റ്റിക് അൾസർ, അല്ലെങ്കിൽ അടുത്തിടെ നടന്ന വയർ/നെഞ്ച് ശസ്ത്രക്രിയ
- ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം അല്ലെങ്കിൽ ഹൃദ്രോഗം — ഈ ആസനം ആയാസത്തിനും ശ്വാസം പിടിച്ചുവയ്ക്കലിനും ഇടയാക്കാം
- കൈക്കുഴ, കൈമുട്ട്, തോൾ പരിക്കുകൾ, കാർപൽ ടണൽ സിൻഡ്രോം ഉൾപ്പെടെ
- ഒഴിഞ്ഞ വയറ്റിൽ മാത്രം, ഭക്ഷണം കഴിഞ്ഞ് കുറഞ്ഞത് മൂന്ന് മണിക്കൂറിന് ശേഷം പരിശീലിക്കുക
പൂർണ്ണ ഗൈഡ് വായിക്കുക (ഇംഗ്ലീഷ്)
പതിവു ചോദ്യങ്ങൾ
മയൂരാസനം എന്നതിന്റെ അർത്ഥം എന്ത്?
മയൂരാസനം എന്നാൽ മയിൽ ആസനം. സംസ്കൃതത്തിൽ "മയൂരം" എന്നാൽ മയിൽ, "ആസനം" എന്നാൽ ഇരിപ്പ്/നില; നിരപ്പായ ശരീരം മയിലിന്റെ വാൽ പോലെ തോന്നിക്കുന്നു.
തുടക്കക്കാർക്ക് മയൂരാസനം ചെയ്യാമോ?
പൂർണ്ണ രൂപത്തിൽ വേണ്ട. തുടക്കക്കാർക്ക് കൈക്കുഴ ഒരുക്കം, പ്ലാങ്ക്, ഹംസാസനം (കാൽവിരലുകൾ നിലത്ത്) എന്നിവയിൽ തുടങ്ങി പിന്നീട് ബ്ലോക്കുകൾ ഉപയോഗിക്കാം. മിക്കവർക്കും ആഴ്ചകളോ മാസങ്ങളോ പരിശീലനം വേണ്ടിവരും.
മയൂരാസനം എത്ര നേരം നിലനിർത്തണം?
2–3 ശ്വാസം, ഏകദേശം 10 സെക്കൻഡ് കൊണ്ട് തുടങ്ങുക. സമയത്തേക്കാൾ പ്രധാനം ഗുണനിലവാരമാണ്: ശ്വാസം പിടിച്ചുവയ്ക്കാൻ തുടങ്ങുമ്പോഴോ ശരീരം താഴുമ്പോഴോ ഉടൻ ഇറങ്ങുക.
മയൂരാസനത്തിൽ എന്റെ കാലുകൾ എന്തുകൊണ്ട് ഉയരുന്നില്ല?
രണ്ട് കാര്യങ്ങൾ മിക്കപ്പോഴും പരിഹാരമാകും: കൂടുതൽ മുന്നോട്ട് ചായുക, കാലുകൾ ഉറപ്പിക്കുക. സാധാരണ മുന്നോട്ടുള്ള ചായ്വ് കുറവായിരിക്കും, അല്ലെങ്കിൽ കാലുകൾ അയഞ്ഞിരിക്കും. കൈമുട്ടുകൾ വയറിൽ അല്പം മുകളിലേക്ക് വയ്ക്കുക, കാലുകൾ ചേർത്ത് മുറുക്കുക, നെഞ്ച് കൈകൾക്ക് മുകളിലേക്ക് മുന്നോട്ട് നീക്കുക.
മയൂരാസനം പ്രമേഹത്തിനോ ദഹനത്തിനോ സഹായിക്കുമോ?
പരമ്പരാഗത ഗ്രന്ഥങ്ങൾ ദഹനത്തിന് നല്ലതെന്ന് പറയുന്നു, ചില പുസ്തകങ്ങൾ പ്രമേഹത്തിനും നിർദ്ദേശിക്കുന്നു, പക്ഷേ വിശ്വസനീയമായ തെളിവുകളില്ല. നിർദ്ദേശിക്കപ്പെട്ട ചികിത്സ തുടരുക, ശക്തമായ വയർ ആസനങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിന് മുൻപ് ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കുക.
മയൂരാസനവും പിഞ്ച മയൂരാസനവും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം എന്ത്?
മയൂരാസനം കൈപ്പത്തികളിൽ ചെയ്യുന്ന നിരപ്പായ കൈ-ബാലൻസാണ്. പിഞ്ച മയൂരാസനം (തൂവൽ മയിൽ ആസനം) മുൻകൈകളിൽ നിൽക്കുന്ന തലകീഴായ ആസനമാണ്.
ആരൊക്കെ മയൂരാസനം ചെയ്യരുത്?
ഗർഭകാലം, ഹെർണിയ, അൾസർ, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, ഹൃദ്രോഗം, അടുത്തിടെ ശസ്ത്രക്രിയ, കൈക്കുഴ/കൈമുട്ട് പരിക്ക് എന്നിവയുള്ളപ്പോൾ ഒഴിവാക്കുക. ഭക്ഷണശേഷവും, അസ്വസ്ഥത തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ ആർത്തവ സമയത്തും ചെയ്യരുത്.
ഈ പേജ് പൊതുവായ അറിവിന് മാത്രമാണ്. ഗർഭിണിയാണെങ്കിലോ രോഗമോ പരിക്കോ ഉണ്ടെങ്കിലോ യോഗ തുടങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് ഡോക്ടറെ കാണുക. വേദന, തലകറക്കം, ശ്വാസംമുട്ടൽ എന്നിവ തോന്നിയാൽ നിർത്തുക.
