അദ്വാസനം (Reversed Corpse Pose) ഘട്ടം ഘട്ടമായി ചെയ്യുന്ന വിധം
- കാലുകൾ നേരെ നീട്ടി അൽപം അകറ്റി, പാദങ്ങളുടെ മുകൾഭാഗം മാറ്റിൽ വിശ്രമിക്കുന്ന നിലയിൽ കമിഴ്ന്നു കിടക്കുക.
- ഇരു കൈകളും തലയ്ക്കപ്പുറം മുന്നോട്ട് നീട്ടുക, തോളിന്റെ വീതിയിൽ, കൈപ്പത്തികൾ താഴേക്ക്.
- മൂക്ക് സ്വതന്ത്രമായിരിക്കാനും കഴുത്ത് നീണ്ടിരിക്കാനും നെറ്റി മാറ്റിലോ മടക്കിയ ടവലിലോ വയ്ക്കുക.
- കാലുകൾ, വയർ, തോളുകൾ, മുഖം എന്നിവ അയയട്ടെ. ശരീരഭാരം മുഴുവൻ നിലത്തേക്ക് താഴാൻ അനുവദിക്കുക.
- മൂക്കിലൂടെ സാവധാനം ശ്വസിക്കുക. ശ്വാസം ഉള്ളിലെടുക്കുമ്പോൾ വയർ നിലത്തേക്ക് മൃദുവായി അമരുന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക.
- ഏകദേശം ഒരു മിനിറ്റ്, അല്ലെങ്കിൽ സുഖമാണെങ്കിൽ കൂടുതൽ നേരം തുടരുക.
- പുറത്തുവരാൻ, കൈമുട്ടുകൾ മടക്കി കൈകൾ തോളുകൾക്ക് താഴെ കൊണ്ടുവന്ന് തല ഒരു വശത്തേക്ക് ചരിക്കുക. ഒരു നിമിഷം വിശ്രമിച്ച ശേഷം ബാലാസനത്തിലേക്ക് പിന്നോട്ട് അമർന്നു വരികയോ മലർന്നു കിടക്കുകയോ ചെയ്യുക.
ഗുണങ്ങളും മുൻകരുതലുകളും
ഗുണങ്ങൾ
- ഭുജംഗാസനം, ശലഭാസനം പോലുള്ള കമിഴ്ന്നുള്ള ആസനങ്ങൾക്കിടയിൽ ശരീരത്തിന് വിശ്രമം നൽകുന്നു
- തോളുകൾ, ശരീരത്തിന്റെ വശങ്ങൾ, വയർ എന്നിവയെ മൃദുവായി നീട്ടുന്നു
- പിൻവളവുകൾക്ക് ശേഷം നടുവിന്റെ താഴ്ഭാഗം ശാന്തമായി അമരാൻ അനുവദിക്കുന്നു
- വയറുകൊണ്ടുള്ള ശ്വസനം എളുപ്പത്തിൽ അനുഭവിച്ചറിയാൻ സഹായിക്കുന്നു; ഇത് മനസ്സ് ശാന്തമാക്കാൻ സഹായിച്ചേക്കാം
- കമിഴ്ന്നു കിടക്കുമ്പോൾ കൂടുതൽ വിശ്രമം ലഭിക്കുന്നവർക്ക് ശവാസനത്തിന് സുഖകരമായ ഒരു പകരം
ഈ സാഹചര്യങ്ങളിൽ ഒഴിവാക്കുക അല്ലെങ്കിൽ മാറ്റം വരുത്തുക
- ഗർഭകാലം — വയറിൽ കമിഴ്ന്നു കിടക്കരുത്; പകരം കാൽമുട്ടുകൾക്കിടയിൽ തലയണ വച്ച് ഇടതുവശം ചരിഞ്ഞു കിടക്കുക
- അടുത്തിടെ വയറിൽ ശസ്ത്രക്രിയ അല്ലെങ്കിൽ വേദനയുള്ള ഹെർണിയ
- കൈകൾ തലയ്ക്കു മുകളിൽ വയ്ക്കുമ്പോൾ തോൾവേദന — കൈകൾ വശങ്ങളിൽ വയ്ക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ മടക്കി നെറ്റിക്ക് താഴെ വയ്ക്കുക
- മൂക്കടപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ കമിഴ്ന്നു കിടക്കുമ്പോൾ ശ്വാസതടസ്സം — തല ഒരു വശത്തേക്ക് ചരിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ മലർന്നു കിടന്ന് വിശ്രമിക്കുക
- കമിഴ്ന്നു നിവർന്നു കിടക്കുമ്പോൾ നടുവേദന — വയറിനടിയിൽ കനം കുറഞ്ഞ തലയണ വയ്ക്കുക
പൂർണ്ണ ഗൈഡ് വായിക്കുക (ഇംഗ്ലീഷ്)
പതിവു ചോദ്യങ്ങൾ
റിവേഴ്സ് കോർപ്സ് പോസ് എന്താണ്?
റിവേഴ്സ് കോർപ്സ് പോസ് (അദ്വാസനം) കാലുകൾ നീട്ടി കൈകൾ തലയ്ക്കു മുകളിലേക്ക് നീട്ടി കമിഴ്ന്നു കിടന്ന് ചെയ്യുന്ന വിശ്രമാസനമാണ്. ഇത് ശവാസനത്തിന്റെ കമിഴ്ന്ന രൂപമാണ്.
അദ്വാസനത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ എന്തൊക്കെ?
കമിഴ്ന്നുള്ള ആസനങ്ങൾക്കിടയിൽ ശരീരത്തിന് വിശ്രമം നൽകുന്നു, തോളുകളും വയറും മൃദുവായി നീട്ടുന്നു, പിൻവളവുകൾക്ക് ശേഷം നടുവിന്റെ താഴ്ഭാഗം ശാന്തമാക്കുന്നു, വയറുകൊണ്ടുള്ള ശ്വസനം അനുഭവിച്ചറിയാൻ എളുപ്പമാക്കുന്നു.
അദ്വാസനത്തിൽ എത്ര നേരം തുടരണം?
ആസനങ്ങൾക്കിടയിൽ ഏകദേശം ഒരു മിനിറ്റ്; സുഖമാണെങ്കിൽ അഭ്യാസത്തിന്റെ അവസാനം കൂടുതൽ നേരം.
അദ്വാസനവും ശവാസനവും ഒന്നാണോ?
അല്ല. ശവാസനം മലർന്നു കിടന്നാണ് ചെയ്യുന്നത്. അദ്വാസനം കമിഴ്ന്നു കിടന്നാണ്. രണ്ടും വിശ്രമാസനങ്ങളാണ്.
ഗർഭകാലത്ത് അദ്വാസനം ചെയ്യാമോ?
ഇല്ല. ഗർഭകാലത്ത് വയറിൽ കമിഴ്ന്നു കിടക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. പകരം കാൽമുട്ടുകൾക്കിടയിൽ തലയണ വച്ച് ഇടതുവശം ചരിഞ്ഞു വിശ്രമിക്കുക.
കമിഴ്ന്നു കിടക്കുമ്പോൾ കഴുത്ത് വേദനിക്കുന്നുവെങ്കിലോ?
നെറ്റിക്ക് താഴെ മടക്കിയ ടവൽ വയ്ക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ തല ഒരു വശത്തേക്ക് ചരിച്ച് പകുതി സമയത്ത് വശം മാറുക.
ഈ പേജ് പൊതുവായ അറിവിന് മാത്രമാണ്. ഗർഭിണിയാണെങ്കിലോ രോഗമോ പരിക്കോ ഉണ്ടെങ്കിലോ യോഗ തുടങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് ഡോക്ടറെ കാണുക. വേദന, തലകറക്കം, ശ്വാസംമുട്ടൽ എന്നിവ തോന്നിയാൽ നിർത്തുക.
