അഷ്ടാംഗ നമസ്കാരം (കാൽമുട്ട്-നെഞ്ച്-താടി ആസനം): എട്ടംഗ പ്രണാമം വിശദമായി

സൂര്യനമസ്കാരത്തിലെ ആറാം ഘട്ടമാണ് അഷ്ടാംഗ നമസ്കാരം (കാൽമുട്ട്-നെഞ്ച്-താടി ആസനം). പ്ലാങ്കിൽ നിന്ന് ഇടുപ്പ് അൽപം ഉയർത്തിവെച്ച് കാൽമുട്ടുകളും നെഞ്ചും താടിയും മാറ്റിലേക്ക് താഴ്ത്തുന്നു; അങ്ങനെ ശരീരത്തിന്റെ എട്ട് ഭാഗങ്ങൾ നിലത്ത് തൊടുന്നു.

രണ്ട് പാദം (കാൽവിരലുകൾ), രണ്ട് കാൽമുട്ട്, രണ്ട് കൈ, നെഞ്ച്, താടി.

കൈകളെയും നെഞ്ചിനെയും തോളുകളെയും ബലപ്പെടുത്തുന്നു, മുതുകിന്റെ മുകൾഭാഗം സൗമ്യമായി വളയ്ക്കുന്നു, നിയന്ത്രിതമായി താഴാൻ പഠിപ്പിക്കുന്നു. തുടക്കക്കാർക്ക് ചതുരംഗത്തിലേക്കുള്ള സുരക്ഷിതമായ ചുവടാണിത്.

അല്ല. ഈ ആസനത്തിൽ ശരീരത്തിന്റെ എട്ട് ഭാഗങ്ങൾ നിലത്ത് തൊടുന്നു. യോഗയുടെ എട്ട് അംഗങ്ങൾ പതഞ്ജലി വിവരിച്ച സാധനയുടെ എട്ട് ഘട്ടങ്ങളാണ് — യമം മുതൽ സമാധി വരെ.

അല്ല. അപാനാസനം (നീസ്-ടു-ചെസ്റ്റ് പോസ്) മലർന്നുകിടന്ന് കാൽമുട്ടുകൾ കെട്ടിപ്പിടിച്ച് ചെയ്യുന്നു. കാൽമുട്ട്-നെഞ്ച്-താടി ആസനം കമിഴ്ന്ന് ഇടുപ്പ് ഉയർത്തി ചെയ്യുന്നു.

അഷ്ടാംഗ വിന്യാസയിലും പല വിന്യാസ ക്ലാസുകളിലും ചതുരംഗത്തിലൂടെയാണ് താഴുന്നത്; അതിന് കൂടുതൽ ബലം വേണം. ഹഠയോഗത്തിലും ഭാരതീയ സൂര്യനമസ്കാരത്തിലും സാധാരണയായി അഷ്ടാംഗ നമസ്കാരമാണ്; ഇത് തോളുകൾക്ക് എളുപ്പമാണ്.

ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. നെഞ്ച് നിലത്തേക്ക് താഴ്ത്തുമ്പോൾ വയർ മാറ്റിനോട് അടുക്കുകയും ഉദരത്തിൽ ആയാസം ഉണ്ടാകുകയും ചെയ്യുന്നു. പകരം മുട്ടുകുത്തിയുള്ള സൗമ്യമായ മാറ്റം ഉപയോഗിച്ച് ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശം പാലിക്കുക.