മകരാസനം (Crocodile Pose) ഘട്ടം ഘട്ടമായി ചെയ്യുന്ന വിധം
- കമിഴ്ന്നുകിടക്കുക. പാദങ്ങൾ ഇടുപ്പിന്റെ വീതിയേക്കാൾ അകറ്റുക, ഉപ്പൂറ്റികൾ ഉള്ളിലേക്ക് തിരിച്ച് കാൽവിരലുകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് ചൂണ്ടട്ടെ.
- കൈകൾ മുന്നിൽ മടക്കി ഓരോ കൈകൊണ്ടും എതിർ കൈത്തണ്ടയോ കൈമുട്ടോ പിടിച്ച്, കൈത്തണ്ടകളിൽ നെറ്റി വയ്ക്കുക.
- നെഞ്ച് കൈകളാൽ അൽപം ഉയർന്നും കഴുത്ത് നീളത്തിലും സുഖത്തിലും ആകുന്നതുവരെ ക്രമീകരിക്കുക.
- കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുക. കാലുകൾ, നിതംബം, തോളുകൾ എന്നിവ ഭാരമുള്ളതായി അയയട്ടെ.
- മൂക്കിലൂടെ പതുക്കെ ശ്വസിക്കുക. ശ്വാസം എടുക്കുമ്പോൾ വയർ മാറ്റിലേക്ക് അമരുന്നതും വിടുമ്പോൾ അയയുന്നതും അനുഭവിക്കുക.
- 1–3 മിനിറ്റ് തുടരുക, അല്ലെങ്കിൽ പിന്നോട്ടുവളയലുകൾക്കിടയിൽ വിശ്രമിക്കുമ്പോൾ 30–60 സെക്കൻഡ്.
- പുറത്തുവരാൻ കാലുകൾ ചേർത്ത്, കൈകൾ തോളുകൾക്ക് താഴെ വച്ച് ബാലാസനത്തിലേക്ക് പിന്നോട്ട് അമർത്തുക, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു വശത്തേക്ക് ഉരുളുക.
ഗുണങ്ങളും മുൻകരുതലുകളും
ഗുണങ്ങൾ
- പിന്നോട്ടുവളയലുകൾക്ക് ശേഷമോ നീണ്ട ഒരു ദിവസത്തിന് ശേഷമോ പുറം, തോളുകൾ, കാലുകൾ എന്നിവയ്ക്ക് അയവ് നൽകുന്നു
- ഓരോ ശ്വാസത്തിനും തറ പ്രതികരണം നൽകുന്നതിനാൽ സാവധാനത്തിലുള്ള വയർ ശ്വസനം പഠിപ്പിക്കുന്നു
- നടുവിനെ മൃദുവും സ്വാഭാവികവുമായ വളവിൽ നിർത്തുന്നു; നടുവേദനയുള്ള പലർക്കും ഇത് സുഖകരമാണ്
- മലർന്നുകിടക്കുന്നതിനേക്കാൾ കമിഴ്ന്നുകിടക്കുമ്പോൾ സുഖം തോന്നുന്നവർക്ക് ശാന്തമായ വിശ്രമം
- സയാറ്റിക്ക, കഴുത്തുവേദന, കാൽമുട്ട് വേദന എന്നിവയ്ക്കുള്ള യോഗ പദ്ധതികളിൽ വിശ്രമ നിലയായി ഉപയോഗിക്കുന്നു
ഈ സാഹചര്യങ്ങളിൽ ഒഴിവാക്കുക അല്ലെങ്കിൽ മാറ്റം വരുത്തുക
- ഗർഭാവസ്ഥ: കമിഴ്ന്നുകിടക്കരുത്; പകരം കാൽമുട്ടുകൾക്കിടയിൽ തലയണ വച്ച് ചെരിഞ്ഞുകിടന്ന് വിശ്രമിക്കുക
- അടുത്തിടെ നടന്ന വയറിലെ ശസ്ത്രക്രിയ, ഹെർണിയ, അല്ലെങ്കിൽ കമിഴ്ന്നുകിടക്കുമ്പോൾ കൂടുന്ന കടുത്ത നെഞ്ചെരിച്ചിൽ (റിഫ്ലക്സ്)
- കമിഴ്ന്നുകിടക്കുന്നത് അസ്വസ്ഥതയുണ്ടാക്കുന്ന ശ്വാസതടസ്സമോ ഹൃദ്രോഗമോ: ചെരിഞ്ഞുകിടന്നുള്ള വിശ്രമം ചെയ്യുക
- താടി കൈപ്പത്തികളിൽ വയ്ക്കുന്ന വകഭേദം: സ്പൈനൽ സ്റ്റെനോസിസ്, സ്പോണ്ടിലോലിസ്തെസിസ്, കഴുത്തുവേദന എന്നിവയുണ്ടെങ്കിൽ ഒഴിവാക്കുക; നെറ്റി താഴെ വച്ചുള്ള പരന്ന വകഭേദത്തിൽ തുടരുക
- ഇടുപ്പ് മുറുക്കം അല്ലെങ്കിൽ കാൽമുട്ട് വേദന: പാദങ്ങൾ അടുപ്പിച്ച് കാൽവിരലുകൾ കുറച്ച് മാത്രം പുറത്തേക്ക് തിരിക്കുക
ഈ ആസനം ഉപയോഗിക്കുന്ന ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ
Knee Pain and Osteoarthritis · Knee Replacement Recovery · Sciatica · Neck Pain and Cervical Spondylosis · Hip Replacement Recovery · Slip Disc (Herniated Disc) · Degenerative Disc Disease · Ankylosing Spondylitis · Hyperthyroidism (Overactive Thyroid) · Postpartum Recovery · Shift Work and Night-Shift Sleep · Bronchitis · Dry Eyes · Motion Sickness
പൂർണ്ണ ഗൈഡ് വായിക്കുക (ഇംഗ്ലീഷ്)
പതിവു ചോദ്യങ്ങൾ
മകരാസനം എന്തിനാണ് നല്ലത്?
ഇത് പുറത്തിനും തോളുകൾക്കും അയവ് നൽകുന്നു, സാവധാനത്തിലുള്ള വയർ ശ്വസനം പഠിപ്പിക്കുന്നു, പിന്നോട്ടുവളയലുകൾക്കിടയിൽ നട്ടെല്ലിന് സുഖകരമായ വിശ്രമം നൽകുന്നു. നടുവേദനയുള്ള പലർക്കും ഇത് അയഞ്ഞിരിക്കാൻ എളുപ്പമുള്ള നിലയാണ്.
മകരാസനത്തിൽ എത്ര നേരം തുടരണം?
വിശ്രമ ആസനമായി ഒന്ന് മുതൽ മൂന്ന് മിനിറ്റ് വരെ, അല്ലെങ്കിൽ പിന്നോട്ടുവളയലുകൾക്കിടയിൽ 30–60 സെക്കൻഡ്. സുഖമുണ്ടെങ്കിൽ കൂടുതൽ നേരവും ആകാം; തല ഒരു വശത്തേക്ക് തിരിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ ഇടയ്ക്ക് വശം മാറ്റുക.
നടുവേദനയ്ക്ക് മകരാസനം നല്ലതാണോ?
വിശ്രമ നിലയായി പലപ്പോഴും നല്ലതാണ്, കാരണം ഇത് നടുവിന്റെ സ്വാഭാവിക വളവ് നിലനിർത്തുന്നു. താടി കൈപ്പത്തികളിൽ വയ്ക്കുന്ന വകഭേദം മൃദുവായ പിന്നോട്ടുവളയൽ കൂട്ടുന്നു; ചിലർക്ക് ഇത് സഹായകമാണ്, ചിലർക്ക് അല്ല. വേദന കൂടുകയോ കാലിലേക്ക് പടരുകയോ ചെയ്താൽ നിർത്തുക.
ഗർഭകാലത്ത് മകരാസനം ചെയ്യാമോ?
പാടില്ല. ഗർഭകാലത്ത് കമിഴ്ന്നുകിടക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. പകരം കാൽമുട്ടുകൾക്കിടയിൽ തലയണ വച്ച് ഇടതുവശം ചെരിഞ്ഞുകിടന്ന് വിശ്രമിക്കുക.
മകരാസനവും ശവാസനവും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം എന്താണ്?
രണ്ടും വിശ്രമ ആസനങ്ങളാണ്. ശവാസനം മലർന്നുകിടന്നും മകരാസനം കമിഴ്ന്നുകിടന്നും ചെയ്യുന്നു; മകരാസനം നടുവേദനയുള്ളവർക്ക് യോജിച്ചതാണ്, വയർ ശ്വസനം അനുഭവിച്ചറിയാനും എളുപ്പമാണ്.
കാലിസ്തെനിക്സിൽ വേറൊരു “ക്രോക്കഡൈൽ പോസ്” ഉള്ളത് എന്തുകൊണ്ട്?
കാലിസ്തെനിക്സിലും ചില കൈ ബാലൻസ് ക്ലാസുകളിലും “ക്രോക്കഡൈൽ” എന്നാൽ നക്രാസനം — ചതുരംഗയോട് അടുത്ത് ശരീരം ഉയർത്തിനിർത്തുന്ന ഒരു നില. ഇംഗ്ലീഷ് പേര് ഒന്നാണെങ്കിലും അത് ബലം വേണ്ട വ്യായാമമാണ്, വിശ്രമ ആസനമായ മകരാസനമല്ല.
മകരാസനം എന്നതിന്റെ അർത്ഥം എന്താണ്?
ഭാരതീയ പുരാണങ്ങളിലെ മുതലയെപ്പോലുള്ള ഒരു ജലജീവിയാണ് മകരം; ആസനം എന്നാൽ നില. അതിനാൽ മകരാസനം എന്നാൽ മുതലയുടെ ആസനം.
ഈ പേജ് പൊതുവായ അറിവിന് മാത്രമാണ്. ഗർഭിണിയാണെങ്കിലോ രോഗമോ പരിക്കോ ഉണ്ടെങ്കിലോ യോഗ തുടങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് ഡോക്ടറെ കാണുക. വേദന, തലകറക്കം, ശ്വാസംമുട്ടൽ എന്നിവ തോന്നിയാൽ നിർത്തുക.
