ഹലാസനം (Plow Pose): ചെയ്യുന്ന വിധം, ഗുണങ്ങൾ, മുൻകരുതലുകൾ

മടക്കിയ കമ്പിളികളിൽ തോളുകൾ വെച്ച് കിടന്ന്, ഇടുപ്പ് തോളിനു മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തി, നിവർന്ന കാലുകൾ തലയ്ക്കു മുകളിലൂടെ കാൽവിരലുകൾ നിലത്തോ കസേരയിലോ തൊടുന്നതുവരെ താഴ്ത്തുക. തല അനക്കാതെ സാവധാനം ശ്വസിക്കുക. ഓരോ കശേരുവായി ഉരുണ്ടിറങ്ങുക.

അല്ല. ഇത് കഴുത്തിൽ ഭാരം ചെലുത്തുന്നു; അതിനാൽ കഴുത്തിന് പരിക്ക്, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദം, ഗ്ലോക്കോമ, ഹൃദ്രോഗം എന്നിവയുള്ളപ്പോഴും ഗർഭകാലത്തും ഒഴിവാക്കുക. ആരോഗ്യമുള്ള തുടക്കക്കാർ കമ്പിളി അടുക്കും തലയ്ക്കു പിന്നിൽ ഒരു കസേരയും ഉപയോഗിക്കണം.

അവ ഒരു കസേരയിലോ ബ്ലോക്കിലോ ബോൾസ്റ്ററിലോ വെക്കുക. കാൽവിരലുകൾ നിർബന്ധിച്ച് താഴ്ത്തരുത്; അത് ഇടുപ്പിനെ പിന്നോട്ട് വലിച്ച് കഴുത്തിൽ ഭാരം വരുത്തുന്നു.

30 സെക്കൻഡ് കൊണ്ട് തുടങ്ങി 1–3 മിനിറ്റ് വരെ കൂട്ടുക. തുടർന്ന് അതിന്റെ ഏകദേശം പകുതി സമയം മത്സ്യാസനം ചെയ്യുക.

ചെയ്യാം, കുറച്ചു നേരം, മൃദുവായ മാറ്റിൽ. കുട്ടികൾക്ക് സാധാരണയായി നല്ല അയവുണ്ട്, പക്ഷേ ഒരിക്കലും കുട്ടിയുടെ കാലിലോ മുതുകിലോ അമർത്തരുത്.

മുതുകിന്റെ മുകൾഭാഗത്തെ പിടുത്തം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിച്ചേക്കാം, പക്ഷേ ഡിസ്ക് പ്രശ്നങ്ങൾക്കും സയാറ്റിക്കയ്ക്കും ഇത് നല്ല തിരഞ്ഞെടുപ്പല്ല. നടുവേദനയുണ്ടെങ്കിൽ ലഘുവായ ആസനങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുത്ത് ഒരു ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റിനോട് ചോദിക്കുക.

സംസ്കൃതത്തിൽ “ഹലം” എന്നാൽ കലപ്പ. ഈ ആസനത്തിലെ ശരീരരൂപം പഴയ കലപ്പയോട് സാമ്യമുള്ളതിനാൽ മലയാളത്തിൽ ഇതിനെ കലപ്പ ആസനം എന്നും പറയാം.

കൂടുതൽ രക്തസ്രാവമുള്ള ദിവസങ്ങളിൽ തലകീഴ് ആസനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ പല അധ്യാപകരും നിർദേശിക്കുന്നു. വിപരീതകരണി അല്ലെങ്കിൽ സുപ്ത ബദ്ധകോണാസനം വിശ്രമദായകമായ ബദലുകളാണ്.