തോലാസനം (Scale Pose) ഘട്ടം ഘട്ടമായി ചെയ്യുന്ന വിധം
- പദ്മാസനത്തിൽ ഇരിക്കുക. പൂർണ്ണ പദ്മാസനം കാൽമുട്ടുകൾക്ക് സുഖകരമല്ലെങ്കിൽ അർദ്ധ പദ്മാസനമോ ചമ്രംപടിഞ്ഞോ ഇരിക്കുക.
- ഇടുപ്പിന്റെ ഇരുവശത്തും കൈപ്പത്തികൾ നിലത്ത് പരത്തി വയ്ക്കുക, വിരലുകൾ മുന്നോട്ട്. കൈകൾക്ക് നീളം കുറവായി തോന്നിയാൽ ഓരോ കൈയ്ക്കടിയിലും ഒരു ബ്ലോക്ക് വയ്ക്കുക.
- ശ്വാസം വിട്ട് വയർ ഉള്ളിലേക്ക് വലിച്ച് രണ്ട് കൈകളിലൂടെയും ശക്തമായി താഴേക്ക് അമർത്തുക.
- കൈകൾ നിവർത്തി ആദ്യം ഇടുപ്പും പിന്നെ കാൽമുട്ടുകളും നിലത്തുനിന്ന് ഉയർത്തുക. തുലാസിന്റെ തട്ട് പോലെ ശരീരം കൈകൾക്കിടയിൽ തൂങ്ങിനിൽക്കും.
- 3–5 ശ്വാസം (10–20 സെക്കൻഡ്) നിലനിർത്തുക. തോളുകൾ താഴ്ത്തി, നെഞ്ച് ഉയർത്തി, മുന്നോട്ട് നോക്കുക.
- പതുക്കെ താഴ്ന്ന് പദ്മാസനം അഴിച്ച് മുകളിൽ വരുന്ന കാൽ മാറ്റുക. രണ്ടാമത്തെ രീതിയിലും ഒരിക്കൽ ആവർത്തിക്കുക.
ഗുണങ്ങളും മുൻകരുതലുകളും
ഗുണങ്ങൾ
- കൈക്കുഴ, കൈകൾ, തോളുകൾ എന്നിവയ്ക്ക് ബലം നൽകുന്നു
- ചെറിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ വയർ പേശികളെയും ഹിപ് ഫ്ലെക്സറുകളെയും ശക്തമായി പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നു
- ബകാസനം, ലോലാസനം പോലുള്ള കൈ-ബാലൻസുകൾക്ക് വേണ്ട ഉയർച്ച വളർത്തുന്നു
- പ്രയത്നത്തിനിടയിൽ വയറും പെൽവിക് ഫ്ലോറും (ബന്ധങ്ങൾ) സജീവമാക്കാൻ പഠിപ്പിക്കുന്നു
- ശ്രദ്ധയും സ്ഥിരമായ ശ്വാസവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു
ഈ സാഹചര്യങ്ങളിൽ ഒഴിവാക്കുക അല്ലെങ്കിൽ മാറ്റം വരുത്തുക
- കാൽമുട്ട് പരിക്ക് അല്ലെങ്കിൽ ഇടുപ്പ് മുറുക്കം — പദ്മാസനം ഒരിക്കലും നിർബന്ധിക്കരുത്; ചമ്രംപടിഞ്ഞിരിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഒഴിവാക്കുക
- കൈക്കുഴ, കൈമുട്ട്, തോൾ പരിക്ക്
- ഗർഭകാലം, ഹെർണിയ, അടുത്തിടെ വയർ ശസ്ത്രക്രിയ
- ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം — ശ്വസിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുക, കുറഞ്ഞ സമയം മാത്രം നിലനിർത്തുക
- കാൽമുട്ടിൽ വേദനയോ തുടയിടുക്കിൽ വലിവോ തോന്നിയാൽ നിർത്തുക
പൂർണ്ണ ഗൈഡ് വായിക്കുക (ഇംഗ്ലീഷ്)
പതിവു ചോദ്യങ്ങൾ
തോലാസനം എന്നതിന്റെ അർത്ഥം എന്ത്?
സംസ്കൃതത്തിൽ "തോല" എന്നാൽ തുലാസ് അഥവാ ത്രാസ്, "ആസനം" എന്നാൽ ഇരിപ്പ്/നില. ശരീരം തുലാസിന്റെ തട്ട് പോലെ കൈകൾക്കിടയിൽ തൂങ്ങുന്നതിനാൽ തുലാസ് ആസനം എന്ന് വിളിക്കുന്നു.
പദ്മാസനമില്ലാതെ തോലാസനം ചെയ്യാമോ?
ചെയ്യാം. ചമ്രംപടിഞ്ഞോ അർദ്ധ പദ്മാസനത്തിലോ ഇരുന്ന് കൈകൾക്കടിയിൽ ബ്ലോക്കുകൾ വച്ച് ഇടുപ്പ് ഉയർത്തുക. പൂർണ്ണ പദ്മാസന രൂപം നിർബന്ധമില്ല.
എനിക്ക് എന്തുകൊണ്ട് നിലത്തുനിന്ന് ഉയരാൻ കഴിയുന്നില്ല?
മിക്കവർക്കും കൂടുതൽ കോർ ബലമോ നീളമുള്ള കൈകളോ വേണം. കൈകൾക്കടിയിൽ ബ്ലോക്കുകൾ വയ്ക്കുക, ആദ്യം വയർ ഉള്ളിലേക്ക് വലിക്കുക, താഴേക്ക് അമർത്തുമ്പോൾ കാൽമുട്ടുകൾ നെഞ്ചിലേക്ക് അടുപ്പിക്കുക.
തോലാസനം എത്ര നേരം നിലനിർത്തണം?
2–3 ശ്വാസം കൊണ്ട് തുടങ്ങി ഏകദേശം 20 സെക്കൻഡ് വരെ എത്തുക. വിറയ്ക്കുന്ന ഒരു നീണ്ട ഉയർച്ചയേക്കാൾ നല്ലത് പല ചെറിയ ഉയർച്ചകളാണ്.
തോലാസനവും താഡാസനവും ഒന്നാണോ?
അല്ല. തോലാസനം പദ്മാസനത്തിൽനിന്ന് ഉയരുന്ന ഇരുന്നുള്ള കൈ-ബാലൻസാണ്; താഡാസനം പർവ്വതാസനം എന്നറിയപ്പെടുന്ന അടിസ്ഥാന നിൽപ്പ് ആസനമാണ്.
തോലാസനവും ജിംനാസ്റ്റിക്സിലെ 'സ്കെയിലും' ഒന്നാണോ?
അല്ല. ജിംനാസ്റ്റിക്സിലും ചിയർലീഡിങ്ങിലും സ്കെയിൽ ഒറ്റക്കാലിൽ നിന്നുള്ള ബാലൻസാണ്. ഈ യോഗാസനത്തിൽ ശരീരം മുഴുവൻ കൈകളിൽ ഉയർത്തുന്നു.
ആരൊക്കെ തോലാസനം ചെയ്യരുത്?
കാൽമുട്ട്/ഇടുപ്പ് പരിക്കുകൾ, കൈക്കുഴ/തോൾ പ്രശ്നങ്ങൾ, ഹെർണിയ, അടുത്തിടെ വയർ ശസ്ത്രക്രിയ, ഗർഭകാലം എന്നിവയുള്ളപ്പോൾ ഒഴിവാക്കുക.
ഈ പേജ് പൊതുവായ അറിവിന് മാത്രമാണ്. ഗർഭിണിയാണെങ്കിലോ രോഗമോ പരിക്കോ ഉണ്ടെങ്കിലോ യോഗ തുടങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് ഡോക്ടറെ കാണുക. വേദന, തലകറക്കം, ശ്വാസംമുട്ടൽ എന്നിവ തോന്നിയാൽ നിർത്തുക.
