താഡാസനം (Mountain Pose) ഘട്ടം ഘട്ടമായി ചെയ്യുന്ന വിധം
- പാദങ്ങൾ ചേർത്തുവെച്ച് നിൽക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ സ്ഥിരത തോന്നുമെങ്കിൽ ഇടുപ്പിന്റെ വീതിയിൽ അകറ്റി വെക്കുക. കാൽവിരലുകൾ മുന്നോട്ട് ചൂണ്ടട്ടെ, കൈകൾ വശങ്ങളിൽ അയച്ചിടുക.
- കാൽവിരലുകൾ ഉയർത്തി വിടർത്തി, വീണ്ടും നിലത്ത് വെക്കുക. ഇരുകാലുകളിലും ഉപ്പൂറ്റി, പെരുവിരലിന്റെ ചുവട്, ചെറുവിരലിന്റെ ചുവട് എന്നിവയിൽ ഭാരം ഒരുപോലെ പരന്നിരിക്കുന്നത് അനുഭവിക്കുക.
- കാൽമുട്ടുകൾ ലോക്ക് ചെയ്യാതെ തുടകൾ മൃദുവായി ഉറപ്പിക്കുക. വാലെല്ല് താഴോട്ട് ചൂണ്ടട്ടെ, അപ്പോൾ നടുവിന്റെ താഴ്ഭാഗം അധികം വളയുകയോ പരന്നുപോവുകയോ ചെയ്യില്ല.
- വാരിയെല്ലുകൾ ഇടുപ്പെല്ലിന് മുകളിലും തോളുകൾ ഇടുപ്പിന് മുകളിലും നേർരേഖയിൽ വരട്ടെ. തോളുകൾ മുകളിലേക്കും പിന്നിലേക്കും താഴേക്കും ചുഴറ്റി, കൈപ്പത്തികൾ തുടകളിലേക്ക് തിരിച്ച് കൈകൾ അയച്ചിടുക.
- കഴുത്തിന്റെ പിൻഭാഗം നീട്ടി, ശിരസ്സിന്റെ മുകൾഭാഗം ഉയർത്തുക; താടി നിലത്തിന് സമാന്തരമായിരിക്കട്ടെ. മുഖവും താടിയെല്ലും കണ്ണുകളും അയയ്ക്കുക.
- മൂക്കിലൂടെ സാവധാനം ശ്വസിച്ച് 30 സെക്കൻഡ് മുതൽ 1 മിനിറ്റ് വരെ (5–10 ശ്വാസം) നിൽക്കുക; ശരീരം ആടുന്നത് ശ്രദ്ധിച്ച് അത് സ്വയം ശാന്തമാകാൻ അനുവദിക്കുക.
- അവസാനിപ്പിക്കാൻ തുടകളും തോളുകളും അയച്ച്, അടുത്ത ആസനത്തിലേക്ക് നീങ്ങുംമുമ്പ് ഒരു ശ്വാസം കൂടി സ്വസ്ഥമായി എടുക്കുക.
ഗുണങ്ങളും മുൻകരുതലുകളും
ഗുണങ്ങൾ
- നിങ്ങൾ എങ്ങനെ നിൽക്കുന്നു എന്ന ബോധം വളർത്തുന്നു; കൂനിനിൽക്കലും ഭാരം ഒരുവശത്തേക്ക് ചായുന്നതും തിരുത്താൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു
- നിവർന്നുനിൽക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന പാദങ്ങൾ, കണങ്കാലുകൾ, തുടയിലെ പേശികൾ എന്നിവയെ ഉണർത്തുന്നു
- നടക്കുമ്പോഴും നിൽക്കുമ്പോഴും ദിവസവും ഉപയോഗിക്കുന്ന ചെറിയ സന്തുലന പ്രതികരണങ്ങൾ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു
- പരിശീലനത്തിന് മുമ്പ് ശ്വാസം ശാന്തമാക്കാനും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും ഒരു നിശ്ശബ്ദ നിമിഷം നൽകുന്നു
- സൂര്യനമസ്കാരത്തിനും മിക്ക നിൽപ്പ് ആസനങ്ങൾക്കും തുടക്കവും ഇടവേളയിലെ മടക്കനിലയുമാണിത്
- തുടക്കക്കാർക്കും മുതിർന്നവർക്കും കുട്ടികൾക്കും ചെയ്യാവുന്നത്ര ലളിതവും സുരക്ഷിതവും
ഈ സാഹചര്യങ്ങളിൽ ഒഴിവാക്കുക അല്ലെങ്കിൽ മാറ്റം വരുത്തുക
- താഴ്ന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, തലകറക്കം അല്ലെങ്കിൽ വെർട്ടിഗോ — പാദങ്ങൾ ഇടുപ്പിന്റെ വീതിയിൽ അകറ്റി, ചുമരിനോ കസേരയ്ക്കോ അടുത്ത് നിന്ന്, കണ്ണുകൾ തുറന്നുവെക്കുക
- സന്തുലനപ്രശ്നങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ പാർക്കിൻസൺസ് രോഗം — പിന്നിൽ ചുമരോ മുന്നിൽ കസേരയോ ഉള്ളിടത്ത് നിൽക്കുക; വഴുക്കലുള്ള നിലത്ത് ഒറ്റയ്ക്ക് ഒരിക്കലും ചെയ്യരുത്
- കാൽമുട്ട് പിന്നോട്ട് അമിതമായി വളയുന്നുവെങ്കിൽ (ഹൈപ്പർഎക്സ്റ്റൻഷൻ) — മുട്ടുകൾ പിന്നോട്ട് തള്ളാതെ ചെറിയൊരു വളവ് നിലനിർത്തുക
- വെരിക്കോസ് വെയിൻ അല്ലെങ്കിൽ കാലിലെ നീര് — ദീർഘനേരം അനങ്ങാതെ നിൽക്കാതെ, കുറച്ചുനേരം മാത്രം നിന്ന് മൃദുവായി ഭാരം മാറ്റുക
- ഗർഭകാലം — കൂടുതൽ വീതിയും സ്ഥിരതയുമുള്ള അടിത്തറയ്ക്കായി പാദങ്ങൾ ഇടുപ്പിന്റെ വീതിയിൽ അകറ്റി നിൽക്കുക
ഈ ആസനം ഉപയോഗിക്കുന്ന ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ
Knee Pain and Osteoarthritis · Knee Replacement Recovery · Neck Pain and Cervical Spondylosis · Posture and Tech Neck · Desk Workers and Sitting All Day · Hip Replacement Recovery · Arthritis · Scoliosis · Osteoporosis and Bone Health · Shoulder Pain · Tennis Elbow · Plantar Fasciitis and Heel Pain · Flat Feet · Leg Cramps · Carpal Tunnel Syndrome · Ankylosing Spondylitis · Lupus · Height and Posture · Balance and Fall Prevention · Low Blood Pressure · High Cholesterol · Fatty Liver · Uric Acid and Gout · Kidney Health · Kidney Stones · Anemia (Low Hemoglobin) · Healthy Weight Gain · Pregnancy (Prenatal Yoga) · Pelvic Floor and Urinary Incontinence · Depression · Bipolar Disorder (Complementary Care) · Eating Disorder Recovery · Jet Lag and Travel Fatigue · Memory and Concentration · Exam Stress · Parkinson’s Disease · ADHD and Attention · Autism (Children) · PTSD and Trauma · Social Anxiety · Self-Confidence · Addiction and Quitting Smoking · Vertigo and Dizziness · Memory in Older Adults · Stroke Recovery · Multiple Sclerosis · COPD · Bronchitis · Heart Health · Immunity · Gastritis · Gallstones · Hernia (Safe Movement) · Glowing Skin and Acne · Glaucoma (Safe Yoga) · Dry Eyes · Motion Sickness · Varicose Veins · Cold Hands and Feet (Circulation) · Recovery After Surgery
പൂർണ്ണ ഗൈഡ് വായിക്കുക (ഇംഗ്ലീഷ്)
പതിവു ചോദ്യങ്ങൾ
താഡാസനം എന്താണ്, അതിന്റെ ഗുണങ്ങൾ എന്തെല്ലാം?
താഡാസനം (പർവതാസനം) യോഗയിലെ അടിസ്ഥാന നിൽപ്പ് ആസനമാണ്. ഇത് ശരീരനിലയും ശരീരബോധവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, പാദങ്ങളെയും കാലുകളെയും ബലപ്പെടുത്തുന്നു, സന്തുലനം പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു, മറ്റ് നിൽപ്പ് ആസനങ്ങൾക്ക് സ്ഥിരമായ ഒരു തുടക്കനിലയും നൽകുന്നു.
പർവതാസനത്തിൽ എത്ര നേരം നിൽക്കണം?
30 സെക്കൻഡ് മുതൽ 1 മിനിറ്റ് വരെ (സാവധാനമുള്ള 5–10 ശ്വാസം) നിൽക്കുക. മറ്റ് നിൽപ്പ് ആസനങ്ങൾക്കിടയിൽ ഏതാനും ശ്വാസം മതി.
താഡാസനവും സമസ്ഥിതിയും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം എന്ത്?
സമസ്ഥിതി എന്നാൽ "സമമായ നിൽപ്പ്" എന്നാണ് അർത്ഥം; അഷ്ടാംഗ യോഗയിൽ സൂര്യനമസ്കാരത്തിന്റെ തുടക്കത്തിലെ തയ്യാർനിലയ്ക്ക് ഉപയോഗിക്കുന്ന പേരാണിത്. രൂപം താഡാസനത്തിന് ഏകദേശം തുല്യമാണ്; വ്യത്യാസം പ്രധാനമായും പേരിലും ഉപയോഗിക്കുന്ന സന്ദർഭത്തിലുമാണ്.
താഡാസനം ഉയരം കൂട്ടുമോ?
വളർച്ചാ ഫലകങ്ങൾ അടഞ്ഞശേഷം ഒരു വ്യായാമവും എല്ലുകളുടെ നീളം കൂട്ടില്ല. എന്നാൽ കൂനിനിൽക്കുന്ന ശീലം മാറ്റാൻ താഡാസനം സഹായിക്കും; അപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ സ്വാഭാവിക ഉയരത്തിൽ മുഴുവനായി നിൽക്കുകയും കൂടുതൽ ഉയരമുള്ളതായി തോന്നുകയും ചെയ്യും.
നടുവേദനയുള്ളവർക്ക് താഡാസനം ചെയ്യാമോ?
ചെയ്യാം, സൗമ്യമായി. ഇടുപ്പെല്ല് സ്വാഭാവിക നിലയിൽ വെച്ച് നിൽക്കുന്നത് തെറ്റായ നിൽപ്പുമൂലമുള്ള വേദന പലപ്പോഴും കുറയ്ക്കും. വേദന കാലിലേക്ക് പടരുകയോ കൂടുതൽ മൂർച്ചയേറുകയോ ചെയ്താൽ നിർത്തി ഒരു ഡോക്ടറെയോ ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റിനെയോ കാണുക.
താഡാസനം എന്ന പേരിന്റെ അർത്ഥം എന്ത്?
"താഡ" എന്നാൽ പർവതം അല്ലെങ്കിൽ പനമരം, "ആസനം" എന്നാൽ ഇരിപ്പ് അഥവാ നില. മലയാളത്തിൽ ഇതിനെ പർവതാസനം എന്നും വിളിക്കാം. മെച്ചപ്പെട്ട ശരീരനില, കരുത്തുള്ള കാലുകൾ, സ്ഥിരതയുള്ള സന്തുലനം എന്നിവയാണ് പ്രധാന ഗുണങ്ങൾ.
പർവതാസനം ചെയ്യുമ്പോൾ ആരൊക്കെ ശ്രദ്ധിക്കണം?
താഴ്ന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, വെർട്ടിഗോ, സന്തുലനക്കുറവ് അല്ലെങ്കിൽ പാർക്കിൻസൺസ് രോഗം ഉള്ളവർ ചുമരിനോ കസേരയ്ക്കോ അടുത്ത് കണ്ണുതുറന്ന് നിൽക്കണം. കാൽമുട്ട് പിന്നോട്ട് അമിതമായി വളയുന്നവർ മുട്ടുകളിൽ ചെറിയൊരു വളവ് നിലനിർത്തണം.
ഈ പേജ് പൊതുവായ അറിവിന് മാത്രമാണ്. ഗർഭിണിയാണെങ്കിലോ രോഗമോ പരിക്കോ ഉണ്ടെങ്കിലോ യോഗ തുടങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് ഡോക്ടറെ കാണുക. വേദന, തലകറക്കം, ശ്വാസംമുട്ടൽ എന്നിവ തോന്നിയാൽ നിർത്തുക.
