അർധ മത്സ്യേന്ദ്രാസനം (Half Lord of the Fishes Pose) ഘട്ടം ഘട്ടമായി ചെയ്യുന്ന വിധം
- ഇരുകാലുകളും മുന്നോട്ട് നിവർത്തി ഇരിക്കുക. നടുവ് വളയുന്നുണ്ടെങ്കിൽ മടക്കിയ പുതപ്പിൽ ഇരിക്കുക.
- വലതുമുട്ട് മടക്കി വലതുകാൽ തറയിൽ മടക്കിവയ്ക്കുക, വലത് ഉപ്പൂറ്റി ഇടത് ഇടുപ്പിനടുത്ത് വരട്ടെ. തുടക്കക്കാർക്ക് വലതുകാൽ നിവർത്തി തന്നെ വയ്ക്കാം.
- ഇടതുമുട്ട് മടക്കി ഇടതുപാദം വലതുതുടയ്ക്കു മുകളിലൂടെ കടത്തി വലതുമുട്ടിന്റെ പുറത്ത് തറയിൽ പരത്തി വയ്ക്കുക.
- ഇടതുകൈ പുറകിൽ, മുതുകിനോട് ചേർന്ന് തറയിൽ വയ്ക്കുക. ശ്വാസം ഉള്ളിലേക്കെടുത്ത് നിവർന്നിരിക്കുക.
- ശ്വാസം വിട്ടുകൊണ്ട് ഇടത്തേക്ക് തിരിയുക — ആദ്യം വയറ്, പിന്നെ വാരിയെല്ലുകൾ, പിന്നെ തോളുകൾ. വലതുകൈമുട്ട് ഇടതുമുട്ടിന്റെ പുറത്ത് കൊളുത്തി മുൻകൈ മുകളിലേക്ക് ചൂണ്ടുക, അല്ലെങ്കിൽ മുട്ട് കെട്ടിപ്പിടിക്കുക മാത്രം ചെയ്യുക.
- കഴുത്തിന് സുഖമുള്ളത്ര മാത്രം ഇടതുതോളിനു മുകളിലൂടെ നോക്കുക. 3–6 ശ്വാസം (ഏകദേശം 30 സെക്കൻഡ്) നിൽക്കുക: ശ്വാസമെടുക്കുമ്പോൾ നീളുക, വിടുമ്പോൾ അല്പം കൂടി തിരിയുക.
- ശ്വാസം ഉള്ളിലേക്കെടുത്ത് സാവധാനം മുന്നോട്ട് തിരികെ വരിക, കാലുകൾ നിവർത്തി മറുവശത്ത് ആവർത്തിക്കുക.
ഗുണങ്ങളും മുൻകരുതലുകളും
ഗുണങ്ങൾ
- നട്ടെല്ല് മുഴുവൻ തിരിക്കുകയും പുറത്തെ ചെറിയ പേശികൾക്ക് ചലനക്ഷമത നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു
- മുകളിലെ കാലിന്റെ ഇടുപ്പിന്റെ പുറംഭാഗവും നിതംബവും (ഗ്ലൂട്ടിയസ് മീഡിയസ്, പിരിഫോർമിസ്) നീട്ടുന്നു
- നിവർന്നിരുന്ന് തിരിയുമ്പോൾ നെഞ്ചും തോളുകളും തുറക്കുന്നു
- വയറിനെ മൃദുവായി അമർത്തി അയയ്ക്കുന്നു; പരമ്പരാഗതമായി ദഹനത്തെ സഹായിക്കാനും മലബന്ധത്തിനുള്ള യോഗ ക്രമങ്ങളിലും ഉപയോഗിക്കുന്നു
- പ്രമേഹത്തിനും ശ്വസനത്തിനുമുള്ള ക്ലാസിക്കൽ യോഗ പദ്ധതികളിൽ മറ്റ് ആസനങ്ങൾക്കും ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾക്കുമൊപ്പം ഉൾപ്പെടുത്തുന്നു
- മണിക്കൂറുകളോളം ഒരേ നിലയിൽ ഇരിക്കുന്നതിന്റെ മുറുക്കത്തിന് പ്രതിവിധി
ഈ സാഹചര്യങ്ങളിൽ ഒഴിവാക്കുക അല്ലെങ്കിൽ മാറ്റം വരുത്തുക
- ഗർഭകാലം — ആഴത്തിലുള്ള അടഞ്ഞ തിരിക്കൽ വേണ്ട; ഉയർത്തിയ മുട്ടിൽ നിന്ന് അകലേക്ക് തിരിയുന്ന മൃദുവായ തുറന്ന തിരിക്കൽ ചെയ്യുക, അല്ലെങ്കിൽ ഒഴിവാക്കുക
- ഡിസ്ക് തള്ളൽ, സയാറ്റിക്ക അല്ലെങ്കിൽ കഠിനമായ നടുവേദന — നട്ടെല്ല് നിവർത്തി വളരെ കുറച്ച് മാത്രം തിരിയുക; ആദ്യം ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റിനോട് ചോദിക്കുക
- ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് — ബലം പ്രയോഗിച്ചുള്ളതോ ആഴത്തിലുള്ളതോ ആയ തിരിക്കൽ ഒഴിവാക്കുക, പ്രത്യേകിച്ച് പുറം വളഞ്ഞിരിക്കുമ്പോൾ
- അടുത്തിടെ നടന്ന വയർ, ഹെർണിയ അല്ലെങ്കിൽ നട്ടെല്ല് ശസ്ത്രക്രിയ — ഡോക്ടർ സുരക്ഷിതമെന്ന് പറയുന്നതുവരെ ഒഴിവാക്കുക
- മുട്ടിനോ ഇടുപ്പിനോ പ്രശ്നം — താഴത്തെ കാൽ നിവർത്തി വച്ച് പുതപ്പിൽ ഇരിക്കുക
- പുറത്ത് കുത്തുന്നതോ ഞെരുക്കുന്നതോ ആയ വേദനയോ കാലിലേക്ക് പടരുന്ന വേദനയോ തോന്നിയാൽ നിർത്തുക
ഈ ആസനം ഉപയോഗിക്കുന്ന ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ
Diabetes · High Cholesterol · Fatty Liver · Asthma · Digestion · Constipation
പൂർണ്ണ ഗൈഡ് വായിക്കുക (ഇംഗ്ലീഷ്)
പതിവു ചോദ്യങ്ങൾ
അർധ മത്സ്യേന്ദ്രാസനത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ എന്തെല്ലാം?
ഇത് നട്ടെല്ല് തിരിക്കുകയും ചലനക്ഷമമാക്കുകയും, ഇടുപ്പിന്റെ പുറംഭാഗം നീട്ടുകയും, നെഞ്ച് തുറക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പരമ്പരാഗതമായി ദഹനത്തെ സഹായിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു; മലബന്ധത്തിനും പ്രമേഹത്തിനുമുള്ള യോഗ ക്രമങ്ങളിൽ മറ്റ് ആസനങ്ങൾ, ആഹാരക്രമം, നിർദേശിക്കപ്പെട്ട ചികിത്സ എന്നിവയ്ക്കൊപ്പം ഉൾപ്പെടുന്നു.
അർധ മത്സ്യേന്ദ്രാസനത്തിൽ എത്ര നേരം നിൽക്കണം?
ഓരോ വശത്തും ഏകദേശം 20–40 സെക്കൻഡ്, അല്ലെങ്കിൽ 3–6 സാവധാന ശ്വാസം. എപ്പോഴും ഇരുവശവും ചെയ്യുക.
ഇരുന്നുള്ള നട്ടെല്ല് തിരിക്കൽ നടുവേദനയ്ക്ക് നല്ലതാണോ?
ദൈനംദിന മുറുക്കത്തിന് മൃദുവായ തിരിക്കൽ പലപ്പോഴും സഹായിക്കും. ഡിസ്ക് പ്രശ്നമോ സയാറ്റിക്കയോ വേദന കൂടിയിരിക്കുന്ന സമയമോ ആണെങ്കിൽ വളരെ കുറച്ച് മാത്രം തിരിയുക അല്ലെങ്കിൽ ഒഴിവാക്കുക, ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റിനോട് ചോദിക്കുക.
മത്സ്യേന്ദ്രാസനവും അർധ മത്സ്യേന്ദ്രാസനവും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം എന്ത്?
പൂർണ മത്സ്യേന്ദ്രാസനത്തിൽ താഴത്തെ പാദം അർധ പദ്മാസനത്തിൽ വയറിനോട് ചേർന്നിരിക്കുന്നു; ഇതിന് വളരെ അയവുള്ള ഇടുപ്പും മുട്ടുകളും വേണം. അർധ (പകുതി) മത്സ്യേന്ദ്രാസനത്തിൽ താഴത്തെ കാൽ തറയിൽ മടക്കിവയ്ക്കുന്നു.
അർധ മത്സ്യേന്ദ്രാസനവും വക്രാസനവും ഒന്നാണോ?
അല്ല. വക്രാസനം താഴത്തെ കാൽ നിവർത്തി, കൈകൾ താങ്ങായി വച്ച് ചെയ്യുന്ന എളുപ്പമുള്ള തിരിക്കലാണ്. അർധ മത്സ്യേന്ദ്രാസനത്തിനുള്ള നല്ലൊരു തയ്യാറെടുപ്പാണ് അത്.
ആരൊക്കെ അർധ മത്സ്യേന്ദ്രാസനം ചെയ്യരുത്?
ഗർഭകാലത്ത്, വയറിലോ നട്ടെല്ലിലോ ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്കു ശേഷം, ഹെർണിയ ഉള്ളപ്പോൾ, ഡിസ്കിനോ പുറത്തിനോ കഠിനമായ പ്രശ്നമുള്ള സമയത്ത് ഒഴിവാക്കുക. ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് ഉണ്ടെങ്കിൽ മൃദുവായി തിരിയുക, ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കുക.
കസേരയിൽ ഇരുന്ന് നട്ടെല്ല് തിരിക്കൽ ചെയ്യാമോ?
ചെയ്യാം. പാദങ്ങൾ തറയിൽ പരത്തി നിവർന്നിരിക്കുക, കസേരയുടെ വശമോ പുറകോ പിടിച്ച് വയറിൽ നിന്ന് തിരിയുക. ഡെസ്കിലിരിക്കുമ്പോഴോ തറയിൽ ഇരിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളപ്പോഴോ നല്ലൊരു വഴിയാണ്.
ഈ പേജ് പൊതുവായ അറിവിന് മാത്രമാണ്. ഗർഭിണിയാണെങ്കിലോ രോഗമോ പരിക്കോ ഉണ്ടെങ്കിലോ യോഗ തുടങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് ഡോക്ടറെ കാണുക. വേദന, തലകറക്കം, ശ്വാസംമുട്ടൽ എന്നിവ തോന്നിയാൽ നിർത്തുക.
