ഉത്കട കോണാസനം (ഗോഡസ് പോസ്) ഘട്ടം ഘട്ടമായി ചെയ്യുന്ന വിധം
- പാദങ്ങൾ ഏകദേശം ഒരു കാലിന്റെ നീളത്തിൽ (ഏകദേശം 1 മീറ്റർ) അകറ്റി നിൽക്കുക. കാൽവിരലുകൾ ഏകദേശം 45 ഡിഗ്രി പുറത്തേക്ക് തിരിക്കുക, ഉപ്പൂറ്റികൾ അല്പം ഉള്ളിലേക്ക് ചൂണ്ടട്ടെ.
- ശ്വാസം വിട്ടുകൊണ്ട് മുട്ടുകൾ മടക്കി ഇടുപ്പ് നേരെ താഴേക്ക് കൊണ്ടുവരിക. മുട്ടുകൾ കാൽവിരലുകളുടെ അതേ ദിശയിൽ ചൂണ്ടുകയും കണങ്കാലുകൾക്ക് മുകളിലോ തൊട്ടുപിന്നിലോ ഇരിക്കുകയും വേണം.
- തുടകൾ തറയ്ക്ക് സമാന്തരമാകുന്നതിലേക്ക് താഴുക, അല്ലെങ്കിൽ മുട്ടുകൾക്ക് സുഖമുള്ളത്ര മാത്രം. ശരീരഭാരം രണ്ട് പാദങ്ങളിലും ഒരുപോലെ വിതരണം ചെയ്യുക.
- കൈകൾ തോളിന്റെ ഉയരത്തിൽ ഇരുവശത്തേക്കും ഉയർത്തി, മുൻകൈകൾ മുകളിലേക്ക് ചൂണ്ടുന്ന വിധം കൈമുട്ടുകൾ മടക്കുക, കൈപ്പത്തികൾ മുന്നോട്ട് (കാക്ടസ് കൈകൾ).
- നെഞ്ച് നിവർന്നും വാലെല്ല് താഴേക്ക് ചൂണ്ടിയും തോളുകൾ ചെവികളിൽ നിന്ന് അകന്നും ഇരിക്കട്ടെ. അടിവയർ പതുക്കെ ഉള്ളിലേക്ക് വലിക്കുക.
- മുട്ടുകൾ ചെറുവിരലുകളുടെ ഭാഗത്തേക്ക് പതുക്കെ പിന്നിലേക്ക് തള്ളിക്കൊണ്ട് 5 സ്ഥിരമായ ശ്വാസം (ഏകദേശം 30 സെക്കൻഡ്) തുടരുക.
- പുറത്തുവരാൻ, ശ്വാസം എടുത്തുകൊണ്ട് പാദങ്ങളിൽ അമർത്തി കാലുകൾ നിവർത്തുക. കൈകൾ താഴ്ത്തി പാദങ്ങൾ ചേർത്തുവയ്ക്കുക.
ഗുണങ്ങളും മുൻകരുതലുകളും
ഗുണങ്ങൾ
- തുടകൾ, നിതംബം, തുടയുടെ ഉൾഭാഗം, കണങ്കാൽ പേശികൾ എന്നിവയ്ക്ക് ബലം നൽകുന്നു
- ഇടുപ്പും ഗ്രോയിനിന്റെ ഉൾഭാഗവും തുറക്കുന്നു
- സഹനശേഷി വളർത്തുകയും ശരീരം വേഗത്തിൽ ചൂടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു
- നട്ടെല്ല് നിവർത്തി നിർത്തുന്ന കോർ, മുതുക് പേശികൾക്ക് ബലം നൽകുന്നു
- കാക്ടസ് കൈകളിലൂടെ നെഞ്ചും തോളുകളും തുറക്കുന്നു
- നടത്തം, ഭാരം ഉയർത്തൽ, ചുമക്കൽ എന്നിവയ്ക്കുള്ള സ്ഥിരത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു
ഈ സാഹചര്യങ്ങളിൽ ഒഴിവാക്കുക അല്ലെങ്കിൽ മാറ്റം വരുത്തുക
- മുട്ടുവേദനയോ മുട്ടിന് പരിക്കോ — മടക്ക് ആഴം കുറച്ച് വയ്ക്കുക, മുട്ടുകൾ ഒരിക്കലും ഉള്ളിലേക്ക് വീഴാൻ അനുവദിക്കരുത്
- അടുത്തിടെയുണ്ടായ ഇടുപ്പ്, ഗ്രോയിൻ, കണങ്കാൽ പരിക്ക് — ആദ്യം ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റിനോട് ചോദിക്കുക
- ഗർഭകാലത്തെ പെൽവിക് ഗർഡിൽ വേദന (SPD) — പാദങ്ങൾ തമ്മിലുള്ള അകലം കുറയ്ക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഒഴിവാക്കുക
- തോളിലെ പരിക്ക് — കൈകൾ ഉയർത്തുന്നതിന് പകരം തുടകളിൽ വയ്ക്കുക
- ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദമോ ഹൃദ്രോഗമോ — ഹോൾഡ് ചെറുതാക്കുക, സ്വതന്ത്രമായി ശ്വസിക്കുക, ഒരിക്കലും ശ്വാസം പിടിച്ചുവയ്ക്കരുത്
ഈ ആസനം ഉപയോഗിക്കുന്ന ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ
Hip Pain and Tight Hips · Weight Loss · Pregnancy (Prenatal Yoga) · Erectile Dysfunction · Self-Confidence
പൂർണ്ണ ഗൈഡ് വായിക്കുക (ഇംഗ്ലീഷ്)
പതിവു ചോദ്യങ്ങൾ
ഗോഡസ് പോസ് എന്തിനൊക്കെ നല്ലതാണ്?
ഗോഡസ് പോസ് തുടകൾ, നിതംബം, കോർ എന്നിവയ്ക്ക് ബലം നൽകുന്നു, ഇടുപ്പും തുടയുടെ ഉൾഭാഗവും തുറക്കുന്നു, ശരീരം ചൂടാക്കുന്നു. ബല പരിശീലനം, ഹിപ് ഓപ്പണിംഗ്, ഗർഭകാല യോഗ ക്ലാസുകളിൽ ഇത് ഉപയോഗിക്കുന്നു.
ഗോഡസ് പോസ് എത്ര നേരം ചെയ്യണം?
15–30 സെക്കൻഡിൽ തുടങ്ങി രണ്ടോ മൂന്നോ തവണ ആവർത്തിക്കുക. മുട്ടുകൾ കാൽവിരലുകൾക്ക് നേരെ വച്ചുകൊണ്ട്, കാലുകൾക്ക് ബലം കൂടുന്നതിനനുസരിച്ച് ഏകദേശം ഒരു മിനിറ്റ് വരെ കൂട്ടുക.
ഗോഡസ് പോസും ഹോഴ്സ് സ്റ്റാൻസും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം എന്ത്?
ഹോഴ്സ് സ്റ്റാൻസിൽ പാദങ്ങൾ നേരെ മുന്നോട്ട് ചൂണ്ടുകയും തുടകൾ തറയ്ക്ക് സമാന്തരമാകുകയും ചെയ്യുന്നു. ഗോഡസ് പോസിൽ കാൽവിരലുകൾ പുറത്തേക്ക് തിരിയുന്നു, ഇത് ഇടുപ്പ് തുറക്കുകയും മുട്ടുകൾക്ക് കൂടുതൽ സൗമ്യമാകുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഗർഭകാലത്ത് ഗോഡസ് പോസ് സുരക്ഷിതമാണോ?
സൗമ്യവും പിന്തുണയുള്ളതുമായ രൂപം ഗർഭകാല യോഗയിൽ സാധാരണമാണ്, എന്നാൽ ആദ്യം ഡോക്ടറോടോ മിഡ്വൈഫിനോടോ ചോദിക്കുക. പെൽവിക് ഗർഡിൽ വേദനയുണ്ടെങ്കിൽ ഒഴിവാക്കുക അല്ലെങ്കിൽ പാദങ്ങൾ തമ്മിലുള്ള അകലം കുറയ്ക്കുക.
ഗോഡസ് പോസിൽ മുട്ടുകൾ വേദനിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?
സാധാരണയായി മുട്ടുകൾ ഉള്ളിലേക്ക് വീഴുകയോ കാൽവിരലുകൾ കടന്ന് മുന്നോട്ട് പോകുകയോ ചെയ്യുന്നതാണ് കാരണം. കാൽവിരലുകൾ കുറച്ചു മാത്രം പുറത്തേക്ക് തിരിക്കുക, മുട്ടുകൾ ചെറുവിരലുകളുടെ ഭാഗത്തേക്ക് പിന്നിലേക്ക് തള്ളുക, അത്ര താഴേക്ക് ഇരിക്കാതിരിക്കുക.
ഗോഡസ് പോസിൽ ഏതൊക്കെ പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു?
പ്രധാനമായും ക്വാഡ്രിസെപ്സ്, നിതംബ പേശികൾ, തുടയുടെ ഉൾഭാഗം, കണങ്കാൽ പേശികൾ എന്നിവ; കൈകൾ ഉയർത്തുമ്പോൾ കോറും മുതുകിന്റെ മുകൾഭാഗവും.
ഉത്കട കോണാസനം എന്നതിന്റെ അർത്ഥം എന്താണ്?
ഉത്കട എന്നാൽ ഉഗ്രമായ അഥവാ ശക്തമായ, കോണം എന്നാൽ കോൺ, ആസനം എന്നാൽ നില — "ഉഗ്ര കോൺ ആസനം"; ഇംഗ്ലീഷിൽ ഗോഡസ് പോസ് എന്നറിയപ്പെടുന്നു.
ഈ പേജ് പൊതുവായ അറിവിന് മാത്രമാണ്. ഗർഭിണിയാണെങ്കിലോ രോഗമോ പരിക്കോ ഉണ്ടെങ്കിലോ യോഗ തുടങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് ഡോക്ടറെ കാണുക. വേദന, തലകറക്കം, ശ്വാസംമുട്ടൽ എന്നിവ തോന്നിയാൽ നിർത്തുക.
