പത്മാസനം (Lotus Pose) ഘട്ടം ഘട്ടമായി ചെയ്യുന്ന വിധം
- ആദ്യം ഇടുപ്പ് ചൂടാക്കുക. മടക്കിയ കമ്പിളിയിൽ കാലുകൾ നേരെ മുന്നോട്ട് നീട്ടി ഇരിക്കുക.
- ഇടത് കാൽമുട്ട് മടക്കി വശത്തേക്ക് വീഴാൻ അനുവദിക്കുക. രണ്ട് കൈകൊണ്ടും പാദവും കണങ്കാലും പിടിച്ച് ഇടത് പാദം ഉയർത്തി വലത് തുടയുടെ മുകൾഭാഗത്ത് വെക്കുക; ഉപ്പൂറ്റി വയറിനോട് ചേർന്നും പാദത്തിന്റെ അടിഭാഗം മുകളിലേക്കും.
- ഇടത് കാൽമുട്ട് പരിശോധിക്കുക: വേദനയില്ലാതെ അത് നിലത്തേക്ക് താഴണം. അത് ഉയർന്നു നിൽക്കുകയോ വേദനിക്കുകയോ ചെയ്താൽ അർധ പത്മാസനത്തിൽ തുടരുക.
- വലത് കാൽമുട്ട് മടക്കി, വലത് പാദം ശ്രദ്ധയോടെ ഇടത് കണങ്കാലിന് മുകളിലൂടെ ഇടത് തുടയുടെ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തി വെക്കുക, ഉപ്പൂറ്റി വയറിനോട് ചേർന്ന്.
- സുഖകരമായ അത്രയും കാൽമുട്ടുകൾ അടുപ്പിക്കുക. കൈകൾ കാൽമുട്ടുകളിൽ വെച്ച് നിവർന്നിരുന്ന് തോളുകൾ അയക്കുക.
- തുടക്കത്തിൽ 30 സെക്കൻഡ് മുതൽ 1 മിനിറ്റ് വരെ ശാന്തമായി ശ്വസിക്കുക. ആഴ്ചകളെടുത്ത് പതുക്കെ സമയം കൂട്ടുക.
- പുറത്തുവരാൻ, മുകളിലെ പാദം കൈകൊണ്ട് താഴെയിറക്കുക, തുടർന്ന് മറ്റേ പാദവും. കാലുകൾ നീട്ടി കുടയുക. അടുത്ത തവണ വലത് പാദം ആദ്യം വെക്കുക.
ഗുണങ്ങളും മുൻകരുതലുകളും
ഗുണങ്ങൾ
- ദീർഘമായ ധ്യാനത്തിനും പ്രാണായാമത്തിനും വളരെ ഉറച്ച, നിവർന്ന ഇരിപ്പ്
- ഇടുപ്പ് തുറന്നുകഴിഞ്ഞാൽ കുറഞ്ഞ ആയാസത്തിൽ നട്ടെല്ല് നിവർന്നിരിക്കും
- ഇടുപ്പിലെ റൊട്ടേറ്റർ പേശികൾ, കാൽമുട്ട്, കണങ്കാൽ എന്നിവയ്ക്ക് ആഴത്തിലുള്ള വലിച്ചുനീട്ടൽ
- നിശ്ചലത വളർത്തുന്നു; ഏകാഗ്രതയ്ക്കായുള്ള ഞങ്ങളുടെ യോഗ പ്ലാനുകളിൽ ശാന്തമായ ഇരിപ്പായി ഉപയോഗിക്കുന്നു
- ബദ്ധ പത്മാസനം, ഉത്ഥിത പത്മാസനം പോലുള്ള ഉയർന്ന രൂപങ്ങൾക്കുള്ള അടിസ്ഥാന ആസനം
ഈ സാഹചര്യങ്ങളിൽ ഒഴിവാക്കുക അല്ലെങ്കിൽ മാറ്റം വരുത്തുക
- കാൽമുട്ടിന് ഏതെങ്കിലും പരിക്ക്, മെനിസ്കസ് കീറൽ, കാൽമുട്ട് ശസ്ത്രക്രിയ അല്ലെങ്കിൽ കാൽമുട്ട് മാറ്റിവെക്കൽ — പത്മാസനം ചെയ്യരുത്
- കണങ്കാലിന് പരിക്ക് അല്ലെങ്കിൽ കണങ്കാലിന്റെ പുറംഭാഗത്ത് വേദന — പത്മാസനത്തിൽ കണങ്കാലുകൾ ശക്തമായി മടങ്ങുന്നു
- ഇടുപ്പ് മാറ്റിവെക്കൽ, ഇടുപ്പ് വേദന അല്ലെങ്കിൽ സയാറ്റിക്ക — സുഖാസനമോ കസേരയോ തിരഞ്ഞെടുക്കുക
- ഗർഭകാലം — പിണച്ച കാലുകൾ വയറിൽ അമരും; ഇടുപ്പ് ഉയർത്തി സുഖാസനത്തിൽ ഇരിക്കുക
- കാൽമുട്ട് വേദനിക്കുമ്പോൾ ഒരിക്കലും കൈകൊണ്ട് പാദം വലിച്ചു വെക്കരുത്; കാൽമുട്ടിനുള്ളിൽ വേദന തോന്നിയാൽ നിർത്തുക
ഈ ആസനം ഉപയോഗിക്കുന്ന ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ
Fertility · Memory and Concentration
പൂർണ്ണ ഗൈഡ് വായിക്കുക (ഇംഗ്ലീഷ്)
പതിവു ചോദ്യങ്ങൾ
പത്മാസനം എന്താണ്, അതിന്റെ ഗുണങ്ങൾ എന്തെല്ലാം?
ഓരോ പാദവും എതിർവശത്തെ തുടയിൽ വെച്ച് ഇരിക്കുന്ന ആസനമാണ് പത്മാസനം (Lotus Pose). ധ്യാനത്തിനും ശ്വസനത്തിനും വളരെ ഉറച്ച, നിവർന്ന ഇരിപ്പ് നൽകുകയും ഇടുപ്പ്, കാൽമുട്ട്, കണങ്കാൽ എന്നിവയെ വലിച്ചുനീട്ടുകയും ചെയ്യുന്നു.
തുടക്കക്കാർ പത്മാസനം എങ്ങനെ ചെയ്യണം?
സുഖാസനവും ഇരുവശത്തും അർധ പത്മാസനവും കൊണ്ട് തുടങ്ങുക. ബദ്ധകോണാസനം, ഗോമുഖാസനം, ഫിഗർ-ഫോർ സ്ട്രെച്ച് എന്നിവയിലൂടെ ഇടുപ്പ് തുറക്കുക. അർധ പത്മാസനം സുഖകരമായാൽ മാത്രം പൂർണ്ണ പത്മാസനം ശ്രമിക്കുക.
പത്മാസനം കാൽമുട്ടുകൾക്ക് ദോഷമാണോ?
ബലംപ്രയോഗിച്ചാൽ ദോഷമാകാം. ഇടുപ്പ് മുറുകിയിരിക്കുമ്പോൾ തിരിവ് കാൽമുട്ടിലേക്ക് പോകുകയും മെനിസ്കസിന് പരിക്കേൽക്കുകയും ചെയ്യാം. ആദ്യം ഇടുപ്പ് തുറക്കുക, കാൽമുട്ടിൽ വേദന തോന്നിയാൽ ഉടൻ നിർത്തുക.
പത്മാസനത്തിൽ ഏത് കാലാണ് ആദ്യം വെക്കേണ്ടത്?
ഏതും ആകാം. പ്രാചീന ഗ്രന്ഥങ്ങൾ വലത് പാദം ഇടത് തുടയിൽ വെച്ചാണ് തുടങ്ങുന്നത്; രണ്ട് ഇടുപ്പും ഒരുപോലെ തുറക്കാൻ മാറിമാറി ചെയ്യാൻ പല അധ്യാപകരും നിർദേശിക്കുന്നു.
പത്മാസനത്തിൽ എത്ര നേരം ഇരിക്കണം?
ഓരോ വശത്തും 30 സെക്കൻഡ് മുതൽ 1 മിനിറ്റ് വരെ തുടങ്ങി പതുക്കെ കൂട്ടുക. മാസങ്ങളുടെ പരിശീലനത്തിനു ശേഷം ചിലർ 20–30 മിനിറ്റ് ഇരിക്കുന്നു.
ആരൊക്കെ പത്മാസനം ചെയ്യരുത്?
കാൽമുട്ട്, കണങ്കാൽ, ഇടുപ്പ് എന്നിവയ്ക്ക് പരിക്കുള്ളവർ, കാൽമുട്ടോ ഇടുപ്പോ മാറ്റിവെച്ചവർ, സയാറ്റിക്ക മൂർച്ഛിച്ചിരിക്കുന്നവർ, ഗർഭിണികൾ. അവർ തലയണയിൽ സുഖാസനത്തിൽ ഇരിക്കുക.
പത്മാസനവും സുഖാസനവും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം എന്ത്?
പത്മാസനത്തിൽ രണ്ട് പാദങ്ങളും തുടകളിലാണ്; സുഖാസനത്തിൽ പാദങ്ങൾ കാൽമുട്ടുകൾക്ക് താഴെ നിലത്താണ്. സുഖാസനം വളരെ എളുപ്പമാണ്, മിക്കവാറും എല്ലാവർക്കും യോജിക്കും.
ഈ പേജ് പൊതുവായ അറിവിന് മാത്രമാണ്. ഗർഭിണിയാണെങ്കിലോ രോഗമോ പരിക്കോ ഉണ്ടെങ്കിലോ യോഗ തുടങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് ഡോക്ടറെ കാണുക. വേദന, തലകറക്കം, ശ്വാസംമുട്ടൽ എന്നിവ തോന്നിയാൽ നിർത്തുക.
