മണ്ഡൂകാസനം (Seated Frog Pose) ഘട്ടം ഘട്ടമായി ചെയ്യുന്ന വിധം
- മുട്ടുകുത്തി ഉപ്പൂറ്റിയിലേക്ക് പിന്നോട്ടിരുന്ന് വജ്രാസനത്തിൽ ഇരിക്കുക; മുട്ടുകൾ ചേർത്ത്, നട്ടെല്ല് നിവർത്തി.
- ഓരോ കൈയും മുഷ്ടി ചുരുട്ടുക, തള്ളവിരൽ മറ്റു വിരലുകൾക്കുള്ളിൽ.
- രണ്ടു മുഷ്ടിയും പൊക്കിളിന്റെ ഇരുവശത്തുമായി വയറ്റിൽ വയ്ക്കുക; മുട്ടുകൾ പരസ്പരം അഭിമുഖമായി, മൃദുവായി ഉള്ളിലേക്ക് അമർത്തി.
- ശ്വാസം വിട്ട് ഇടുപ്പിൽ നിന്ന് മുന്നോട്ട് കുനിയുക; നെഞ്ച് തുടകളിലേക്ക് അടുക്കുമ്പോൾ മുഷ്ടികൾ വയറ്റിൽ അമരുന്നു.
- തല ഉയർത്തി മുന്നോട്ട് നോക്കുക, കഴുത്ത് നീണ്ടിരിക്കട്ടെ. പൃഷ്ഠം ഉപ്പൂറ്റിയിൽ തന്നെ വയ്ക്കുക.
- മൃദുവായി ശ്വസിച്ചുകൊണ്ട് 10–20 സെക്കൻഡ് (2–4 ശ്വാസം) നിൽക്കുക. ആയാസപ്പെടരുത്.
- ശ്വാസം എടുത്ത് പതുക്കെ നിവർന്നിരിക്കുക. കൈകൾ തുടകളിൽ അയച്ചുവയ്ക്കുക. രണ്ടോ മൂന്നോ തവണ ആവർത്തിക്കുക.
ഗുണങ്ങളും മുൻകരുതലുകളും
ഗുണങ്ങൾ
- നടുഭാഗവും കണങ്കാലുകളുടെ മുൻഭാഗവും നീട്ടുന്നു
- താങ്ങുള്ള മുട്ടുകുത്തിയ ഇരിപ്പിൽ മുട്ടുകൾക്ക് മൃദുവായ മടക്കം നൽകുന്നു
- മുഷ്ടികൾക്കെതിരെ കുനിയുമ്പോൾ വയറിലെ പേശികൾക്ക് പ്രവൃത്തി നൽകുന്നു
- പരമ്പരാഗതമായി വയറിന് മസാജ് നൽകാനും ദഹനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കാനും ഉപയോഗിക്കുന്നു
- വേഗത്തിലും ലളിതമായും ചെയ്യാം, ദിനചര്യയിൽ എളുപ്പം ഉൾപ്പെടുത്താം
ഈ സാഹചര്യങ്ങളിൽ ഒഴിവാക്കുക അല്ലെങ്കിൽ മാറ്റം വരുത്തുക
- അടുത്തിടെ വയറിൽ ശസ്ത്രക്രിയ, ഹെർണിയ അല്ലെങ്കിൽ വയറ്റിലെ അൾസർ — ഒഴിവാക്കുക
- ഗർഭകാലം — ഒഴിവാക്കുക; മുഷ്ടികൾ വയറ്റിൽ അമരുന്നു
- കാൽമുട്ടിനോ കണങ്കാലിനോ പരിക്ക് — ഉപ്പൂറ്റിക്കും പൃഷ്ഠത്തിനും ഇടയിൽ കുഷ്യൻ വയ്ക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ കസേരയിൽ ഇരുന്ന് കുനിയുക
- ഡിസ്ക് തെറ്റൽ അല്ലെങ്കിൽ കഠിനമായ നടുവേദന — കുനിയൽ ഒഴിവാക്കുക അല്ലെങ്കിൽ വളരെ ചെറുതാക്കുക
- ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദം, ഹൃദ്രോഗം അല്ലെങ്കിൽ ഗ്ലോക്കോമ — കുറച്ചു മാത്രം കുനിയുക, തല ഹൃദയത്തിനു മുകളിൽ വയ്ക്കുക; ആദ്യം ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കുക
- ഒഴിഞ്ഞ വയറ്റിൽ, ഭക്ഷണം കഴിഞ്ഞ് രണ്ടോ മൂന്നോ മണിക്കൂറിനു ശേഷം പരിശീലിക്കുക
പൂർണ്ണ ഗൈഡ് വായിക്കുക (ഇംഗ്ലീഷ്)
പതിവു ചോദ്യങ്ങൾ
മണ്ഡൂകാസനം എന്നതിന്റെ അർഥം എന്ത്?
മണ്ഡൂകം എന്നാൽ തവള; അതിനാൽ മണ്ഡൂകാസനം തവളയുടെ ആസനമാണ്. ഇംഗ്ലീഷിൽ ഇതിനെ seated frog pose അല്ലെങ്കിൽ sitting frog pose എന്നും വിളിക്കുന്നു.
മണ്ഡൂകാസനത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ എന്തെല്ലാം?
ഇത് നടുഭാഗവും കണങ്കാലുകളും നീട്ടുന്നു, മുട്ടുകൾക്ക് മൃദുവായ മടക്കം നൽകുന്നു, വയറിലെ പേശികൾക്ക് പ്രവൃത്തി നൽകുന്നു. ദഹനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ പരമ്പരാഗതമായി ഉപയോഗിക്കുന്നുണ്ട്, പക്ഷേ ഇത് ഒരു രോഗത്തിനും ചികിത്സയല്ല.
പ്രമേഹത്തിന് മണ്ഡൂകാസനം നല്ലതാണോ?
പ്രമേഹത്തിനുള്ള യോഗ പരിപാടികളിൽ ഇത് പലപ്പോഴും ഉൾപ്പെടുത്താറുണ്ട്. ചികിത്സയുടെ ഭാഗമായി പതിവ് യോഗ സഹായിച്ചേക്കാം, പക്ഷേ ഒരു ആസനവും തനിയെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര കുറയ്ക്കുന്നില്ല. നിർദേശിച്ച മരുന്നുകൾ തുടർന്നും കഴിക്കുക.
മണ്ഡൂകാസനത്തിൽ എത്ര നേരം നിൽക്കണം?
10–20 സെക്കൻഡ് നിന്ന്, ഇടയിൽ നിവർന്നിരുന്ന് ചെറുതായി വിശ്രമിച്ച്, രണ്ടോ മൂന്നോ തവണ ആവർത്തിക്കുക.
മണ്ഡൂകാസനം ആരൊക്കെ ചെയ്യരുത്?
ഗർഭകാലത്തും, വയറ്റിലെ ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്കു ശേഷവും, ഹെർണിയ, വയറ്റിലെ അൾസർ, മുട്ടിനോ കണങ്കാലിനോ പരിക്ക്, കഠിനമായ നടുവേദന എന്നിവയുള്ളപ്പോഴും ഒഴിവാക്കുക.
മണ്ഡൂകാസനവും ഭേകാസനവും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം എന്ത്?
മണ്ഡൂകാസനം മുഷ്ടികൾ വയറ്റിൽ അമർത്തി മുട്ടുകുത്തിയിരുന്ന് മുന്നോട്ട് കുനിയുന്ന ആസനമാണ്. ഭേകാസനം വയറ്റിൽ കമിഴ്ന്നുകിടന്ന്, പാദങ്ങൾ ഇടുപ്പിനരികിൽ താഴേക്ക് അമർത്തി ചെയ്യുന്നു.
മണ്ഡൂകാസനം ചെയ്യാൻ ഏറ്റവും നല്ല സമയം ഏത്?
രാവിലെ ഒഴിഞ്ഞ വയറ്റിൽ, അല്ലെങ്കിൽ ഭക്ഷണം കഴിഞ്ഞ് കുറഞ്ഞത് രണ്ടോ മൂന്നോ മണിക്കൂറിനു ശേഷം.
ഈ പേജ് പൊതുവായ അറിവിന് മാത്രമാണ്. ഗർഭിണിയാണെങ്കിലോ രോഗമോ പരിക്കോ ഉണ്ടെങ്കിലോ യോഗ തുടങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് ഡോക്ടറെ കാണുക. വേദന, തലകറക്കം, ശ്വാസംമുട്ടൽ എന്നിവ തോന്നിയാൽ നിർത്തുക.
