മാർജാരാസനം (Cat Pose) ഘട്ടം ഘട്ടമായി ചെയ്യുന്ന വിധം
- കൈകളും കാൽമുട്ടുകളും കുത്തി മേശ പോലുള്ള നിലയിലേക്ക് വരിക: മണിബന്ധങ്ങൾ തോളുകൾക്ക് താഴെ, കാൽമുട്ടുകൾ ഇടുപ്പിന് താഴെ, വിരലുകൾ വിടർത്തി.
- പുറം പരന്നും കഴുത്ത് നട്ടെല്ലിന് നേരെയും വച്ച്, മാറ്റിലേക്ക് നോക്കി തുടങ്ങുക.
- ശ്വാസം വിട്ട് പുറം മുകളിലേക്ക് വളയ്ക്കുക; വാലെല്ലിൽ നിന്ന് തുടങ്ങി നട്ടെല്ലിലൂടെ മുകളിലേക്ക്.
- കൈകൾ കൊണ്ട് തറ തള്ളിമാറ്റുക, തോൾപ്പലകകൾ അകലട്ടെ; പൊക്കിൾ നട്ടെല്ലിലേക്ക് ഉള്ളിലേക്ക് വലിക്കുക.
- തല താഴട്ടെ, താടി മൃദുവായി നെഞ്ചിലേക്ക് ചേർക്കുക.
- 2–3 ശ്വാസം തുടരുക, അല്ലെങ്കിൽ അടുത്ത ശ്വാസമെടുക്കുമ്പോൾ നേരെ ബിടിലാസനത്തിലേക്ക് ഒഴുകുക.
- ബാലാസനത്തിലേക്ക് പിന്നോട്ടിരുന്ന് വിശ്രമിക്കും മുമ്പ് പരന്ന, സാധാരണ പുറത്തിലേക്ക് തിരിച്ചുവരിക.
ഗുണങ്ങളും മുൻകരുതലുകളും
ഗുണങ്ങൾ
- വാലെല്ല് മുതൽ കഴുത്ത് വരെ നട്ടെല്ല് മുഴുവൻ മൃദുവായി ചലിപ്പിക്കുന്നു
- പുറം, തോളുകൾ, കഴുത്തിന്റെ പിൻഭാഗം എന്നിവ വലിച്ചുനീട്ടുന്നു
- മുകളിലേക്ക് വളയ്ക്കുമ്പോൾ വയറിലെ പേശികളെ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നു
- ചലനത്തെ ശ്വാസവുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് മനസ്സ് ശാന്തമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു
- തുടക്കക്കാരും മുതിർന്ന പൗരന്മാരും ഉൾപ്പെടെ മിക്കവർക്കും യോജിച്ച എളുപ്പമുള്ള വാം-അപ്പ്
- നടുവേദന, കഴുത്തുവേദന, ആർത്തവ വേദന, സമ്മർദം എന്നിവയ്ക്കുള്ള യോഗ പദ്ധതികളിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നു
ഈ സാഹചര്യങ്ങളിൽ ഒഴിവാക്കുക അല്ലെങ്കിൽ മാറ്റം വരുത്തുക
- മണിബന്ധ വേദന അല്ലെങ്കിൽ കാർപൽ ടണൽ: മുഷ്ടി ചുരുട്ടുക, കൈകൾക്ക് താഴെ ബ്ലോക്കുകൾ വയ്ക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ കൈത്തണ്ടകളിൽ താങ്ങുക
- കാൽമുട്ട് വേദന: കാൽമുട്ടുകൾക്ക് താഴെ മടക്കിയ കമ്പിളി വയ്ക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ കസേരയിൽ ഇരുന്ന് ക്യാറ്റ്-കൗ ചെയ്യുക
- കഴുത്തിന് പരിക്ക്: തല താഴ്ത്താതെ നട്ടെല്ലിന് നേരെ വയ്ക്കുക
- ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് അല്ലെങ്കിൽ പെട്ടെന്നുള്ള ഡിസ്ക് പരിക്ക്: ചെറിയ, സുഖകരമായ പരിധിയിൽ ചലിക്കുക; ആഴത്തിൽ വളയ്ക്കും മുമ്പ് ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റിനോട് ചോദിക്കുക
- ഗർഭത്തിന്റെ അവസാന മാസങ്ങൾ: നടു താഴ്ന്നുപോകാതിരിക്കാൻ ബിടിലാസന ഘട്ടം ചെറുതാക്കുക
ഈ ആസനം ഉപയോഗിക്കുന്ന ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ
Back Pain · Neck Pain and Cervical Spondylosis · Frozen Shoulder · Desk Workers and Sitting All Day · Arthritis · Slip Disc (Herniated Disc) · Spinal Stenosis · Spondylolisthesis · Degenerative Disc Disease · Scoliosis · Shoulder Pain · Fibromyalgia · Chronic Pain · Ankylosing Spondylitis · Lupus · Jaw Pain (TMJ) · Height and Posture · Balance and Fall Prevention · Low Blood Pressure · Hyperthyroidism (Overactive Thyroid) · Uric Acid and Gout · Kidney Health · Kidney Stones · Hormonal Balance · Anemia (Low Hemoglobin) · Period Pain and Menstrual Cramps · Irregular Periods · Endometriosis · PMS (Premenstrual Syndrome) · Pregnancy (Prenatal Yoga) · Postpartum Recovery · Pelvic Floor and Urinary Incontinence · Erectile Dysfunction · Anxiety · Grief and Loss · Bipolar Disorder (Complementary Care) · Eating Disorder Recovery · Stress Relief · Jet Lag and Travel Fatigue · Migraine and Headache · Exam Stress · Parkinson’s Disease · ADHD and Attention · Autism (Children) · PTSD and Trauma · Panic Attacks · Social Anxiety · Anger Management · Burnout and Exhaustion · Addiction and Quitting Smoking · Vertigo and Dizziness · Tinnitus · Memory in Older Adults · Stroke Recovery · Multiple Sclerosis · Chronic Fatigue Syndrome · COPD · Bronchitis · Heart Health · Long COVID Recovery · Snoring and Sleep Apnea · Acidity and Acid Reflux · Gastritis · Gallstones · Hernia (Safe Movement) · IBS · Gas and Bloating · Piles (Hemorrhoids) · Ulcerative Colitis and IBD · Premature Grey Hair · Dark Circles · Psoriasis and Eczema · Glaucoma (Safe Yoga) · Dry Eyes · Motion Sickness · Cold Hands and Feet (Circulation) · Cancer Recovery (Supportive Care)
പൂർണ്ണ ഗൈഡ് വായിക്കുക (ഇംഗ്ലീഷ്)
പതിവു ചോദ്യങ്ങൾ
മാർജാരാസനം എന്തിനാണ് നല്ലത്?
മാർജാരാസനം പുറം, തോളുകൾ, കഴുത്ത് എന്നിവയ്ക്ക് ഗുണം ചെയ്യുന്നു: അവയെ വലിച്ചുനീട്ടുകയും നട്ടെല്ലിനെ മൃദുവായി ചലിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ബിടിലാസനവുമായി ചേർത്ത് ചെയ്യുന്നത് സാധാരണ വാം-അപ്പാണ്; നടുവേദനയ്ക്കും സമ്മർദത്തിനുമുള്ള പല യോഗ പരിപാടികളുടെയും ഭാഗമാണ്.
മാർജാരാസനവും ബിടിലാസനവും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം എന്താണ്?
മാർജാരാസനത്തിൽ പുറം മുകളിലേക്ക് വളച്ച് ശ്വാസം വിടുന്നു; ബിടിലാസനത്തിൽ വയർ താഴ്ത്തി നെഞ്ച് ഉയർത്തി ശ്വാസം എടുക്കുന്നു. രണ്ടും ചേർന്നതാണ് ക്യാറ്റ്-കൗ ഒഴുക്ക്.
ക്യാറ്റ്-കൗ എത്ര റൗണ്ട് ചെയ്യണം?
ഓരോ ചലനവും ഒരു പൂർണ ശ്വാസം നീളുന്ന, അഞ്ച് മുതൽ പത്ത് വരെ സാവധാന റൗണ്ടുകൾ നല്ലൊരു വാം-അപ്പാണ്. രാവിലെ ആദ്യം ഉൾപ്പെടെ ദിവസവും ചെയ്യാം.
നടുവേദനയ്ക്ക് ക്യാറ്റ്-കൗ നല്ലതാണോ?
മിക്കവർക്കും അതെ. ഭാരമില്ലാതെ നട്ടെല്ലിനെ മൃദുവായി ചലിപ്പിക്കുന്നു, പല നടുവേദന പരിപാടികളിലും ഇതുണ്ട്. വേദനയില്ലാത്ത പരിധിയിൽ മാത്രം ചെയ്യുക; വേദന കാലിലേക്ക് പടരുന്നുണ്ടെങ്കിൽ ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റിനോട് ചോദിക്കുക.
ഗർഭകാലത്ത് ക്യാറ്റ്-കൗ ചെയ്യാമോ?
സാധാരണയായി ചെയ്യാം; ഗർഭകാലത്തെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ വ്യായാമങ്ങളിലൊന്നാണിത്. വളവ് ചെറുതാക്കുക, ആദ്യം ഡോക്ടറോടോ മിഡ്വൈഫിനോടോ ചോദിക്കുക.
മാർജാരാസനം എന്ന പേരിന്റെ അർത്ഥം എന്താണ്?
സംസ്കൃതത്തിൽ “മാർജാര” എന്നാൽ പൂച്ച; മലയാളത്തിലും മാർജാരൻ എന്ന വാക്ക് പൂച്ചയെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. മാർജര്യാസനം, മാർജരി ആസനം എന്നീ പേരുകളിലും ഇത് അറിയപ്പെടുന്നു.
മാർജാരാസനവും ഉഷ്ട്രാസനവും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം എന്താണ്?
മാർജാരാസനം കൈകളും കാൽമുട്ടുകളും കുത്തി പുറം മുകളിലേക്ക് വളയ്ക്കുന്നു. ഉഷ്ട്രാസനം (Camel Pose) മുട്ടുകുത്തിനിന്ന് നട്ടെല്ല് എതിർദിശയിൽ പിന്നോട്ട് വളയ്ക്കുന്ന ആസനമാണ്. ഫിസിയോതെറാപ്പിയിൽ “ക്യാറ്റ്-ക്യാമൽ” എന്ന് പറയുന്നത് ക്യാറ്റ്-കൗ ചലനത്തെയാണ്.
ഈ പേജ് പൊതുവായ അറിവിന് മാത്രമാണ്. ഗർഭിണിയാണെങ്കിലോ രോഗമോ പരിക്കോ ഉണ്ടെങ്കിലോ യോഗ തുടങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് ഡോക്ടറെ കാണുക. വേദന, തലകറക്കം, ശ്വാസംമുട്ടൽ എന്നിവ തോന്നിയാൽ നിർത്തുക.
