തിര്യക് ഭുജംഗാസനം (ട്വിസ്റ്റിങ് കോബ്ര പോസ്): ഘട്ടങ്ങൾ, ഗുണങ്ങൾ, മുൻകരുതലുകൾ

ത്രിയക് ഭുജംഗാസനം എന്നും എഴുതുന്ന തിര്യക് ഭുജംഗാസനം തിരിവുള്ള ഭുജംഗാസനമാണ്: ഭുജംഗാസനത്തിലേക്ക് ഉയർന്ന് ഒരു തോളിനു മുകളിലൂടെ എതിർവശത്തെ ഉപ്പൂറ്റിയിലേക്ക് തിരിഞ്ഞുനോക്കുന്നു.

ഭുജംഗാസനം എന്നാൽ കോബ്ര പോസ് — കമിഴ്ന്നു കിടന്നുകൊണ്ടുള്ള പിന്നോട്ടുള്ള വളവ്. ബലമുള്ള നടുവ്, കൂടുതൽ തുറന്ന നെഞ്ച്, ഇരുന്നുള്ള ജോലിയിൽ നിന്നുള്ള മുറുക്കം കുറയൽ എന്നിവ ഇതിന്റെ ഗുണങ്ങളാണ്.

കമിഴ്ന്നു കിടന്ന് കൈകൾ തോളുകൾക്ക് താഴെ വയ്ക്കുക, പാദങ്ങൾ താഴേക്ക് അമർത്തി, ശ്വാസം ഉള്ളിലെടുക്കുമ്പോൾ കൈമുട്ടുകൾ അൽപം മടക്കിയ നിലയിൽ നെഞ്ച് ഉയർത്തുക. ഏതാനും ശ്വാസം തുടർന്ന് താഴുക. ഇത് എളുപ്പമായി തോന്നുമ്പോൾ തിരിവ് ചേർക്കുക.

ഓരോ വശത്തും 2–3 ശ്വാസം (10–15 സെക്കൻഡ്) തുടരുക; ഇരുവശവും ചേർന്ന ഈ ജോടി 2–3 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

ചിലർക്ക് ഇത് മുറുക്കം കുറയ്ക്കാം, പക്ഷേ പിന്നോട്ട് വളഞ്ഞിരിക്കെ തിരിയുന്നത് നടുവിന്റെ താഴ്ഭാഗത്ത് ഭാരം കൂട്ടുന്നു. മൃദുവായ ആസനങ്ങളിൽ നിന്ന് തുടങ്ങുക, വേദന കൂടിയാൽ നിർത്തുക, ഡിസ്ക് പ്രശ്നമുണ്ടെങ്കിൽ ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റിനോട് ചോദിക്കുക.

ആദ്യ ത്രൈമാസത്തിനു ശേഷമുള്ള ഗർഭകാലത്തും, വയറിലെ ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്ക് ശേഷവും, ഹെർണിയ, പെപ്റ്റിക് അൾസർ, നടുവിനോ കഴുത്തിനോ പെട്ടെന്നുണ്ടായ പരിക്ക് എന്നിവയുള്ളപ്പോഴും ഇത് ഒഴിവാക്കുക.

ഭുജംഗാസനം നടുവിനെ ബലപ്പെടുത്തുന്നു, നെഞ്ച് തുറക്കുന്നു, ഏറെ നേരം ഇരിക്കുന്നതുകൊണ്ടുണ്ടാകുന്ന മുറുക്കം കുറയ്ക്കുന്നു. തിര്യക് രൂപം ഇതിനൊപ്പം നടുവിന്റെ മധ്യഭാഗത്തിന് മൃദുവായ തിരിവും നൽകുന്നു.