സ്വസ്തികാസനം (ഓസ്പിഷ്യസ് പോസ്) ഘട്ടം ഘട്ടമായി ചെയ്യുന്ന വിധം
- കാലുകൾ മുന്നോട്ട് നിവർത്തി (ദണ്ഡാസനം) മടക്കിയ പുതപ്പിൽ ഇരിക്കുക.
- ഇടതു കാൽമുട്ട് മടക്കി, ഇടത് ഉള്ളങ്കാൽ വലതുതുടയുടെ ഉൾഭാഗത്ത്, ഉപ്പൂറ്റി തുടയിടുക്കിനടുത്ത് വരുന്ന വിധം വെക്കുക.
- വലതു കാൽമുട്ട് മടക്കി വലതുപാദം ഇടത് കണങ്കാലിന് മുകളിലേക്ക് കൊണ്ടുവരിക. വലതു കാൽവിരലുകളും പാദത്തിന്റെ പുറം അരികും ഇടതുതുടയ്ക്കും കാൽവണ്ണയ്ക്കും ഇടയിലെ വിടവിലേക്ക് തിരുകുക.
- കഴിയുമെങ്കിൽ ഇടതുപാദത്തിന്റെ കാൽവിരലുകൾ വലതുതുടയ്ക്കും കാൽവണ്ണയ്ക്കും ഇടയിലൂടെ മൃദുവായി മുകളിലേക്ക് വലിക്കുക; അങ്ങനെ ഇരുപാദങ്ങളും തിരുകിവെക്കപ്പെടും.
- ഇരു കാൽമുട്ടുകളും തറയുടെ ദിശയിൽ വിശ്രമിക്കട്ടെ. കൈകൾ കാൽമുട്ടുകളിൽ, ചിൻ മുദ്രയിലോ ജ്ഞാന മുദ്രയിലോ, ഉള്ളംകൈ മുകളിലേക്കോ താഴേക്കോ ആക്കി വെക്കുക.
- നിവർന്നിരുന്ന്, തോളുകൾ അയച്ച്, 1–5 മിനിറ്റ്, അല്ലെങ്കിൽ ധ്യാനത്തിനായി കൂടുതൽ നേരം, സ്വാഭാവികമായി ശ്വസിക്കുക.
- കൈകൾകൊണ്ട് പാദങ്ങൾ വിടുവിച്ച്, കാലുകൾ നീട്ടി മൃദുവായി കുടയുക. അടുത്ത തവണ വലതുകാൽ കൊണ്ട് തുടങ്ങുക.
ഗുണങ്ങളും മുൻകരുതലുകളും
ഗുണങ്ങൾ
- പ്രാണായാമത്തിനും ധ്യാനത്തിനും സ്ഥിരവും സമമിതവുമായ ഇരിപ്പ് നൽകുന്നു
- സുഖാസനത്തെക്കാൾ കൂടുതലായും, പദ്മാസനത്തെക്കാൾ വളരെ കുറവായും ഇടുപ്പ്, കാൽമുട്ട്, കണങ്കാൽ എന്നിവയെ തുറക്കുന്നു
- തിരുകിവെച്ച പാദങ്ങൾ കാലുകളെ ഉറപ്പിക്കുന്നതിനാൽ ദീർഘനേരത്തെ ഇരിപ്പിൽ ഇളകൽ കുറയുന്നു
- മുതുകിലെ പേശികളെ പ്രവർത്തിപ്പിച്ച് നിവർന്ന ശരീരനില വളർത്തുന്നു
- സുഖാസനത്തിനും കൂടുതൽ കഠിനമായ സിദ്ധാസനം, പദ്മാസനം എന്നിവയ്ക്കും ഇടയിലെ നല്ലൊരു ചവിട്ടുപടി
ഈ സാഹചര്യങ്ങളിൽ ഒഴിവാക്കുക അല്ലെങ്കിൽ മാറ്റം വരുത്തുക
- കാൽമുട്ട് പരിക്ക്, മെനിസ്കസ് പ്രശ്നങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ കാൽമുട്ട് മാറ്റിവെക്കൽ — പകരം ഉയരമുള്ള കുഷ്യനിൽ സുഖാസനമോ കസേരയോ ഉപയോഗിക്കുക
- കണങ്കാൽ പരിക്ക് അല്ലെങ്കിൽ വഴക്കം കുറഞ്ഞ കണങ്കാലുകൾ — പാദം തുടയ്ക്കും കാൽവണ്ണയ്ക്കും ഇടയിലേക്ക് ബലമായി തിരുകരുത്
- സയാറ്റിക്ക അല്ലെങ്കിൽ ഇരിക്കുമ്പോൾ കൂടുന്ന കീഴ്മുതുക് വേദന — ഇടുപ്പ് ഉയർത്തി ഇരിക്കുന്ന സമയം പരിമിതപ്പെടുത്തുക
- പാദങ്ങളിൽ മരവിപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ തരിപ്പ് — വശം മാറ്റുക അല്ലെങ്കിൽ കാലുകൾ നീട്ടുക; മരവിച്ച കാലുകളോടെ പെട്ടെന്ന് എഴുന്നേൽക്കരുത്
പൂർണ്ണ ഗൈഡ് വായിക്കുക (ഇംഗ്ലീഷ്)
പതിവു ചോദ്യങ്ങൾ
സ്വസ്തികാസനം എന്നാൽ എന്താണ്?
ഓരോ പാദവും എതിർ തുടയ്ക്കും കാൽവണ്ണയ്ക്കും ഇടയിൽ തിരുകിവെച്ച്, ഉപ്പൂറ്റികൾ അകറ്റിവെച്ചുള്ള പരമ്പരാഗത ചമ്രം പടിഞ്ഞ ധ്യാനാസനമാണ് സ്വസ്തികാസനം (ഓസ്പിഷ്യസ് പോസ്).
സ്വസ്തികാസനത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
ഇത് ശ്വസനത്തിനും ധ്യാനത്തിനും സ്ഥിരവും സമമിതവുമായ ഇരിപ്പ് നൽകുന്നു, ഇടുപ്പ്, കാൽമുട്ട്, കണങ്കാൽ എന്നിവയെ മൃദുവായി തുറക്കുന്നു, നിവർന്ന ശരീരനിലയെ താങ്ങുന്നു.
സ്വസ്തികാസനവും സിദ്ധാസനവും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം എന്താണ്?
സിദ്ധാസനത്തിൽ ഉപ്പൂറ്റികൾ മധ്യത്തിൽ ഒന്നിനുമുകളിൽ ഒന്നായി വരുന്നു; താഴത്തെ ഉപ്പൂറ്റി മൂലാധാര ഭാഗത്ത് (പെരിനിയം) അമരുന്നു. സ്വസ്തികാസനത്തിൽ ഉപ്പൂറ്റികൾ അകന്നിരിക്കുന്നു; പാദങ്ങൾ തുടകൾക്കും കാൽവണ്ണകൾക്കും ഇടയിൽ തിരുകിവെക്കുക മാത്രം ചെയ്യുന്നു.
സ്വസ്തികാസനം പദ്മാസനത്തെക്കാൾ എളുപ്പമാണോ?
അതെ. പദ്മാസനം ഇരുപാദങ്ങളും തുടകൾക്ക് മുകളിൽ വെക്കുകയും കാൽമുട്ടുകളെ ശക്തമായി തിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. സ്വസ്തികാസനം പാദങ്ങളെ താഴ്ന്ന നിലയിൽ വെക്കുന്നു; കൂടുതൽ പേർക്ക് അനുയോജ്യമാണ്.
ആരൊക്കെ സ്വസ്തികാസനം ചെയ്യരുത്?
കാൽമുട്ട് പരിക്ക്, കാൽമുട്ട് മാറ്റിവെക്കൽ, കണങ്കാൽ പരിക്ക്, അല്ലെങ്കിൽ ഇരിക്കുമ്പോൾ കൂടുന്ന സയാറ്റിക്ക ഉള്ളവർ. പകരം കുഷ്യനിൽ സുഖാസനമോ കസേരയോ ഉപയോഗിക്കുക.
സ്വസ്തികാസനത്തിൽ എത്ര നേരം ഇരിക്കാം?
ഓരോ വശത്തും 1–2 മിനിറ്റിൽ തുടങ്ങി, ധ്യാനത്തിനായി 10–20 മിനിറ്റ് വരെ ക്രമേണ കൂട്ടുക; ഓരോ തവണയും മുകളിലെ കാൽ മാറ്റുക.
ഇതിനെ സ്വസ്തികാസനം എന്ന് വിളിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?
സംസ്കൃതത്തിൽ സ്വസ്തി എന്നാൽ “ക്ഷേമം” അല്ലെങ്കിൽ “നന്മ ഭവിക്കട്ടെ” എന്നാണ്; സ്വസ്തിക ഭാഗ്യത്തിന്റെ പുരാതന ഭാരതീയ ചിഹ്നമാണ്. കുറുകെ വെച്ച കാലുകൾ ആ അടയാളത്തോട് സാമ്യമുള്ളതായി പറയപ്പെടുന്നു.
ഈ പേജ് പൊതുവായ അറിവിന് മാത്രമാണ്. ഗർഭിണിയാണെങ്കിലോ രോഗമോ പരിക്കോ ഉണ്ടെങ്കിലോ യോഗ തുടങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് ഡോക്ടറെ കാണുക. വേദന, തലകറക്കം, ശ്വാസംമുട്ടൽ എന്നിവ തോന്നിയാൽ നിർത്തുക.
