ബകാസനം (കാക്ക ആസനം): ആദ്യമായി എങ്ങനെ ഉയരാം

കാക്ക ആസനം (കാകാസനം, പലപ്പോഴും ബകാസനം എന്നും വിളിക്കുന്നു) ഒരു കൈ-ബാലൻസ് ആസനമാണ്: കുത്തിയിരുന്ന്, മടക്കിയ കൈകളുടെ പിൻഭാഗത്ത് മുട്ടുകൾ വച്ച്, പാദങ്ങൾ ഉയരുന്നതുവരെ മുന്നോട്ട് ചായുന്നു. കൈകൾ, മണിബന്ധങ്ങൾ, കോർ എന്നിവയുടെ ബലവും ബാലൻസും ഇത് വളർത്തുന്നു.

ആളുകൾ ആദ്യം പഠിക്കുന്ന കൈ-ബാലൻസുകളിൽ ഒന്നാണിത്, പക്ഷേ ആദ്യ ദിവസം തന്നെ ചെയ്യാവുന്നതല്ല. പ്ലാങ്ക്, മാലാസനം, നൗകാസനം എന്നിവയിലൂടെ ബലം വളർത്തി, പാദങ്ങൾക്കടിയിൽ ഒരു ബ്ലോക്ക് വച്ച് പടിപടിയായ പുരോഗതി പിന്തുടരുക.

കാകം എന്നാൽ കാക്ക, ബകം എന്നാൽ കൊക്ക്. പല അധ്യാപകരും കൈമുട്ട് മടക്കിയ രൂപത്തെ കാക്ക (കാകാസനം) എന്നും കൈ നിവർത്തിയ രൂപത്തെ കൊക്ക് (ബകാസനം) എന്നും വിളിക്കുന്നു, പക്ഷേ ഈ പേരുകൾ പലപ്പോഴും ഒരേ ആസനത്തിന് ഉപയോഗിക്കാറുണ്ട്.

ഒരാഴ്ച മുതൽ ഏതാനും മാസങ്ങൾ വരെ. ആഴ്ചയിൽ രണ്ടോ മൂന്നോ തവണ പരിശീലിക്കുക; ശുദ്ധമായ ബലത്തെക്കാൾ, നോട്ടം മുന്നിൽ വച്ച് ഭാരം മുന്നോട്ട് നീക്കുന്നതാണ് പ്രധാനം.

സാധാരണയായി മുട്ടുകൾ കൈകളിലേക്ക് ഇടിഞ്ഞുവീഴുന്നതുകൊണ്ടാണ്. മുട്ടുകൾ ഉള്ളിലേക്ക് അമർത്തുക, വയർ ഉയർത്തുക, മുട്ടുകൾ കൂടുതൽ മുകളിൽ വയ്ക്കുക; പഠിക്കുമ്പോൾ നീളൻ കൈയുള്ള വസ്ത്രം സഹായിക്കും.

ഫ്രോഗ് സ്റ്റാൻഡിൽ മുട്ടുകൾ കൈമുട്ടുകളുടെ പുറംഭാഗത്ത് വിശ്രമിക്കുകയും നെഞ്ച് കൂടുതൽ നിവർന്നിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ബകാസനത്തിൽ മുട്ടുകൾ മേൽകൈകളുടെ പിൻഭാഗത്താണ്, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ മുന്നോട്ട് ചായുന്നു.

മുന്നിൽ ഒരു തലയണ വയ്ക്കുക, താഴേക്കല്ല മുന്നോട്ട് നോക്കുക, ബ്രേക്ക് ആയി വിരൽത്തുമ്പുകൾ നിലത്ത് അമർത്തുക. ബാലൻസിൽ വിശ്വാസം വരുന്നതുവരെ ഒരു സമയം ഒരു പാദം മാത്രം ഉയർത്തുക.

മണിബന്ധങ്ങൾ, കൈകൾ, തോളുകൾ, കോർ എന്നിവയെ ബലപ്പെടുത്തുന്നു, ബാലൻസും ശ്രദ്ധയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, കഠിനമായ കൈ-ബാലൻസുകൾക്ക് നിങ്ങളെ ഒരുക്കുന്നു.