ശവാസനം (കോർപ്സ് പോസ്): വിശ്രമിക്കുന്ന വിധം, ഗുണങ്ങൾ, സമയം

ശവാസനം (Corpse Pose) ഘട്ടം ഘട്ടമായി ചെയ്യുന്ന വിധം

മാറ്റിലോ കമ്പിളിയിലോ മലർന്നു കിടക്കുക. പാദങ്ങൾ ഏകദേശം മാറ്റിന്റെ വീതിയിൽ അകന്നു വീഴട്ടെ, കാൽവിരലുകൾ പുറത്തേക്ക് ചായട്ടെ.
കൈകൾ വശങ്ങളിൽ നിന്ന് അൽപം അകറ്റി കൈപ്പത്തികൾ മുകളിലേക്കാക്കി വയ്ക്കുക. നെഞ്ച് തുറന്നതായി തോന്നാൻ തോൾപ്പലകകൾ മൃദുവായി അടിയിലേക്ക് ഒതുക്കുക.
താടി നെഞ്ചിലേക്ക് അൽപം അടുപ്പിച്ച് കഴുത്തിന്റെ പിൻഭാഗം നീട്ടുക. താടി മുകളിലേക്ക് ചരിയുന്നുവെങ്കിൽ തലയ്ക്കടിയിൽ കനം കുറഞ്ഞ മടക്കിയ കമ്പിളി വയ്ക്കുക.
കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുക. രണ്ടോ മൂന്നോ സാവധാന ശ്വാസമെടുത്ത്, വായിലൂടെ നെടുവീർപ്പിട്ട് പുറത്തുവിടുക; പിന്നെ ശ്വാസം സ്വയം നടക്കട്ടെ.
ശ്രദ്ധ പാദങ്ങളിൽ നിന്ന് തലയുടെ മുകൾഭാഗം വരെ സാവധാനം നീക്കുക; ഓരോ ഭാഗവും ഭാരമുള്ളതും മൃദുവുമായി അനുഭവപ്പെടട്ടെ.
5–10 മിനിറ്റ് തുടരുക. ചിന്തകൾ വരുമ്പോൾ അവയെ ശ്രദ്ധിച്ച് ശ്വാസത്തിന്റെ അനുഭവത്തിലേക്ക് തിരികെ വരിക.
പുറത്തുവരാൻ, ശ്വാസം ആഴത്തിലാക്കി, കൈവിരലുകളും കാൽവിരലുകളും ചലിപ്പിച്ച്, കാൽമുട്ടുകൾ മടക്കി വലതുവശത്തേക്ക് ചരിയുക. അവിടെ വിശ്രമിച്ച ശേഷം സാവധാനം തള്ളി എഴുന്നേറ്റിരിക്കുക.

ഗുണങ്ങളും മുൻകരുതലുകളും

ഗുണങ്ങൾ

യോഗാഭ്യാസത്തിനു ശേഷം ശരീരം ശാന്തമാകാനും ഹൃദയമിടിപ്പ് കുറയാനും അനുവദിക്കുന്നു
മാനസിക സമ്മർദം, ഉത്കണ്ഠ, ഉറക്കപ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്കുള്ള യോഗ പരിപാടികളിൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന ശാന്തമാക്കുന്ന അഭ്യാസം
ധ്യാനത്തിന്റെ ആദ്യപടികളായ ശ്രദ്ധയും ശരീരബോധവും പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു
താടിയെല്ല്, തോളുകൾ, വയർ എന്നിവിടങ്ങളിലെ മുറുക്കം ശ്രദ്ധിച്ച് വിട്ടുകളയാൻ സമയം നൽകുന്നു
ചികിത്സയ്ക്കൊപ്പം വിശ്രമാഭ്യാസത്തിന്റെ ഭാഗമായി രക്തസമ്മർദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിച്ചേക്കാം

ഈ സാഹചര്യങ്ങളിൽ ഒഴിവാക്കുക അല്ലെങ്കിൽ മാറ്റം വരുത്തുക

ഗർഭകാലം (ഏകദേശം 20 ആഴ്ച മുതൽ) — മലർന്നു കിടക്കുന്നതിനു പകരം കാൽമുട്ടുകൾക്കിടയിൽ തലയണ വച്ച് ഇടതുവശം ചരിഞ്ഞു കിടക്കുക
നടുവേദന — കാൽമുട്ടുകൾക്കടിയിൽ ബോൾസ്റ്ററോ ചുരുട്ടിയ കമ്പിളിയോ വയ്ക്കുക
അസിഡിറ്റി (ആസിഡ് റിഫ്ലക്സ്) അല്ലെങ്കിൽ ശ്വാസതടസ്സം — ബോൾസ്റ്ററോ തലയണകളോ ഉപയോഗിച്ച് തലയും നെഞ്ചും ഉയർത്തുക
കുറഞ്ഞ രക്തസമ്മർദം അല്ലെങ്കിൽ തലകറക്കം — വശത്തേക്ക് ചരിഞ്ഞ് സാവധാനം എഴുന്നേൽക്കുക
കണ്ണടയ്ക്കുമ്പോൾ ആഘാതസ്മരണകളോ കടുത്ത ഉത്കണ്ഠയോ — കണ്ണുകൾ തുറന്ന് മൃദുവായ നോട്ടത്തോടെ, കൈകൾ വയറിൽ വച്ച് കിടക്കുക

ഈ ആസനം ഉപയോഗിക്കുന്ന ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ

Knee Replacement Recovery · Hip Replacement Recovery · Arthritis · Slip Disc (Herniated Disc) · Spinal Stenosis · Spondylolisthesis · Degenerative Disc Disease · Scoliosis · Tennis Elbow · Leg Cramps · Carpal Tunnel Syndrome · Fibromyalgia · Chronic Pain · Lupus · Jaw Pain (TMJ) · Balance and Fall Prevention · High Blood Pressure · Hyperthyroidism (Overactive Thyroid) · Uric Acid and Gout · Kidney Health · Kidney Stones · Anemia (Low Hemoglobin) · Healthy Weight Gain · Menopause · Endometriosis · PMS (Premenstrual Syndrome) · Postpartum Recovery · Male Fertility · Erectile Dysfunction · Anxiety · Depression · Grief and Loss · Bipolar Disorder (Complementary Care) · Eating Disorder Recovery · Stress Relief · Sleep and Insomnia · Jet Lag and Travel Fatigue · Shift Work and Night-Shift Sleep · Migraine and Headache · Exam Stress · Parkinson’s Disease · Epilepsy (Complementary Care) · ADHD and Attention · Autism (Children) · Panic Attacks · Social Anxiety · Self-Confidence · Anger Management · Burnout and Exhaustion · Addiction and Quitting Smoking · Vertigo and Dizziness · Tinnitus · Memory in Older Adults · Stroke Recovery · Multiple Sclerosis · Restless Legs Syndrome · Chronic Fatigue Syndrome · Bronchitis · Heart Health · Long COVID Recovery · Immunity · Gastritis · Gallstones · Hernia (Safe Movement) · IBS · Ulcerative Colitis and IBD · Premature Grey Hair · Glowing Skin and Acne · Dark Circles · Psoriasis and Eczema · Eye Strain · Glaucoma (Safe Yoga) · Dry Eyes · Motion Sickness · Cancer Recovery (Supportive Care) · Recovery After Surgery

പൂർണ്ണ ഗൈഡ് വായിക്കുക (ഇംഗ്ലീഷ്)

പതിവു ചോദ്യങ്ങൾ

യോഗയിൽ ശവാസനം എന്താണ്?

ശവാസനം (കോർപ്സ് പോസ്) മലർന്നു കിടന്ന്, കൈകാലുകൾ അയച്ച്, കണ്ണുകൾ അടച്ച്, മൃദുവായ ബോധത്തോടെ ശരീരം പൂർണമായി നിശ്ചലമാകാൻ അനുവദിക്കുന്ന വിശ്രമാസനമാണ്.

ശവാസനത്തിൽ എത്ര നേരം തുടരണം?

ഓരോ 30 മിനിറ്റ് അഭ്യാസത്തിനും ഏകദേശം 5 മിനിറ്റ്; അതായത് ക്ലാസിന്റെ അവസാനം സാധാരണയായി 5–10 മിനിറ്റ്. ഒറ്റയ്ക്കുള്ള അഭ്യാസമായി 10–20 മിനിറ്റ്.

ശവാസനത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ എന്തൊക്കെ?

ഇത് ശ്വാസവും ഹൃദയമിടിപ്പും സാവധാനമാക്കുന്നു, പേശികളിലെ മുറുക്കം അയയ്ക്കുന്നു, മനസ്സ് ശാന്തമാക്കുന്നു. മാനസിക സമ്മർദം, ഉത്കണ്ഠ, ഉറക്കം എന്നിവയ്ക്കുള്ള യോഗ പരിപാടികളിലും, വൈദ്യചികിത്സയ്ക്കൊപ്പം രക്തസമ്മർദത്തിനുള്ള വിശ്രമാഭ്യാസത്തിന്റെ ഭാഗമായും ഇത് ഉപയോഗിക്കുന്നു.

ഇംഗ്ലീഷിൽ Savasana എന്നും Shavasana എന്നും എഴുതുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

രണ്ടും ശരിയാണ്. സംസ്കൃത പദം "ശ" (श) എന്ന ശബ്ദത്തിലാണ് തുടങ്ങുന്നത്; "Savasana" എന്നതിൽ ഉച്ചാരണചിഹ്നം ഒഴിവാക്കിയിരിക്കുന്നു, "Shavasana" ആ ശബ്ദം അക്ഷരങ്ങളിൽ എഴുതുന്നു. മലയാളത്തിൽ ശവാസനം എന്ന് തന്നെ.

ശവാസനത്തിൽ ഉറങ്ങിപ്പോകുന്നത് ശരിയാണോ?

അങ്ങനെ സംഭവിക്കാറുണ്ട്, ദോഷകരവുമല്ല; പക്ഷേ ലക്ഷ്യം അയഞ്ഞ ബോധമാണ്. ഉണർന്നിരിക്കാൻ കണ്ണുകൾ അൽപം തുറന്നുവയ്ക്കുകയോ ഒരു കൈ വയറിൽ വയ്ക്കുകയോ ചെയ്യുക.

ആരൊക്കെ ശവാസനത്തിൽ മലർന്നു നിവർന്നു കിടക്കരുത്?

ഗർഭത്തിന്റെ ഏകദേശം 20 ആഴ്ച മുതൽ പകരം ഇടതുവശം ചരിഞ്ഞു കിടക്കുക. അസിഡിറ്റിയോ ശ്വാസപ്രശ്നങ്ങളോ ഉണ്ടെങ്കിൽ തലയും നെഞ്ചും ഉയർത്തിവയ്ക്കുക. നടുവേദനയുണ്ടെങ്കിൽ കാൽമുട്ടുകൾക്കടിയിൽ ബോൾസ്റ്റർ വയ്ക്കുക.

ശവാസനവും യോഗനിദ്രയും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം എന്താണ്?

ശവാസനം വിശ്രമാസനം തന്നെയാണ്. യോഗനിദ്ര ശവാസനത്തിൽ കിടന്ന് ചെയ്യുന്ന, ശരീരപരിശോധനയും ശ്വാസബോധവും ഉൾപ്പെട്ട, മാർഗനിർദേശത്തോടെയുള്ള വിശ്രമാഭ്യാസമാണ്; സാധാരണയായി 10–30 മിനിറ്റ്.

ശവാസനം എന്ന പേരിന്റെ അർഥം എന്താണ്?

"ശവം" എന്നാൽ മൃതദേഹം, "ആസനം" എന്നാൽ ഇരിപ്പ് അഥവാ നില. ക്ലാസുകളിൽ ഇതിന്റെ ഗുണങ്ങളായി സാധാരണ പറയുന്നത് മാനസിക സമ്മർദം കുറയലും മനസ്സിന്റെ ശാന്തിയുമാണ്.

ഈ പേജ് പൊതുവായ അറിവിന് മാത്രമാണ്. ഗർഭിണിയാണെങ്കിലോ രോഗമോ പരിക്കോ ഉണ്ടെങ്കിലോ യോഗ തുടങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് ഡോക്ടറെ കാണുക. വേദന, തലകറക്കം, ശ്വാസംമുട്ടൽ എന്നിവ തോന്നിയാൽ നിർത്തുക.