ഏക പാദ അധോമുഖ ശ്വാനാസനം (ത്രീ-ലെഗ്ഡ് ഡോഗ് പോസ്): ഘട്ടങ്ങൾ, ഗുണങ്ങൾ, വകഭേദങ്ങൾ

ഇത് തുടയുടെ പിൻപേശികളെയും കാൽവണ്ണയെയും വലിയുന്നു, തോളുകൾ, കൈകൾ, ഗ്ലൂട്ടുകൾ എന്നിവയെ ബലപ്പെടുത്തുന്നു, ബാലൻസും ഇടുപ്പിന്റെ നിയന്ത്രണവും പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു. ലഞ്ചുകൾക്കും കൈ ബാലൻസുകൾക്കും ഒരുക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

അ-ധോ മു-ഖ ശ്വാ-നാ-സ-നം. ഒറ്റക്കാൽ രൂപത്തിന് മുന്നിൽ "ഏക പാദ" (ഏ-ക പാ-ദ) ചേർക്കുന്നു; ഏക പാദ എന്നാൽ ഒരു കാൽ.

ത്രീ-ലെഗ്ഡ് ഡോഗിന്റെ മറ്റൊരു പേരാണ് ഡൗൺ ഡോഗ് സ്പ്ലിറ്റ്: ഒരു കാൽ പിന്നിലേക്ക് ഉയരത്തിൽ ഉയർത്തിയ അധോമുഖ ശ്വാനാസനം. കാൽ കൂടുതൽ ഉയർത്താൻ ചില അധ്യാപകർ ഇടുപ്പ് തുറക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു; പരമ്പരാഗത രൂപത്തിൽ ഇടുപ്പ് നിരപ്പായി വെക്കുന്നു.

ഓരോ വശത്തും 15–30 സെക്കൻഡ് (3–5 ശ്വാസം). ഒഴുക്കുള്ള ക്ലാസിൽ മുന്നോട്ട് ചുവടുവെക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ശ്വാസം മാത്രം നിന്നേക്കാം.

അധോമുഖ ശ്വാനാസനം സുഖകരമായിക്കഴിഞ്ഞാൽ, അതെ. കാൽമുട്ടുകൾ മാറ്റിൽ വെച്ചോ കൈകൾ ചുമരിൽ വെച്ചോ തുടങ്ങുക, ഉയർത്തുന്ന കാൽ താഴ്ത്തി വെക്കുക.

രണ്ടും ഏതാണ്ട് ഒരേ തലകീഴായ V ആകൃതിയാണ്. ചില സൂര്യനമസ്കാര പാരമ്പര്യങ്ങളിൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന പേരാണ് പർവതാസനം; ഏതിൽ നിന്നും ഒരു കാൽ ഉയർത്തിയാൽ ത്രീ-ലെഗ്ഡ് രൂപം ലഭിക്കും.

ഏക പാദ അധോമുഖ ശ്വാനാസനം (Eka Pada Adho Mukha Svanasana). "ഏക പാദ" എന്നാൽ ഒരു കാൽ, "അധോമുഖ ശ്വാന" എന്നാൽ താഴേക്ക് മുഖം തിരിച്ച നായ.

നിയന്ത്രണമില്ലാത്ത ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, ഗ്ലോക്കോമ, അടുത്തിടെയുള്ള കണ്ണ് ശസ്ത്രക്രിയ, മൈഗ്രേൻ, ഗർഭത്തിന്റെ അവസാന ഘട്ടങ്ങൾ എന്നിവയിൽ ഒഴിവാക്കുക; കൈത്തണ്ട, തോൾ, പിൻതുടപ്പേശി പരിക്കുകളുണ്ടെങ്കിൽ മാറ്റങ്ങളോടെ ചെയ്യുക.