സിംഹാസനം (Lion Pose) ഘട്ടം ഘട്ടമായി ചെയ്യുന്ന വിധം
- മുട്ടുകുത്തി, മുട്ടുകൾ അല്പം അകറ്റി ഉപ്പൂറ്റികളിൽ ഇരിക്കുക. മുട്ടുകുത്തുമ്പോൾ വേദനിച്ചാൽ ഉപ്പൂറ്റിക്കും ഇടുപ്പിനും ഇടയിൽ കുഷ്യൻ വയ്ക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ കസേരയിൽ ഇരിക്കുക.
- കൈകൾ മുട്ടുകളിൽ വച്ച്, കൈകൾ നിവർത്തി, വിരലുകൾ നഖങ്ങൾ പോലെ വിടർത്തുക.
- അല്പം മുന്നോട്ട് ചാഞ്ഞ് മൂക്കിലൂടെ ആഴത്തിൽ ശ്വാസം ഉള്ളിലേക്കെടുക്കുക.
- വായ വിശാലമായി തുറന്ന്, നാക്ക് താടിയിലേക്ക് പുറത്തേക്കും താഴേക്കും നീട്ടി, നീണ്ട "ഹാ" ശബ്ദത്തോടെ വായിലൂടെ ശക്തമായി ശ്വാസം വിടുക.
- ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ കണ്ണുകൾ വിടർത്തി പുരികങ്ങൾക്കിടയിലെ ബിന്ദുവിലേക്ക് മുകളിലേക്ക് നോക്കുക.
- വായ അടച്ച് മൂക്കിലൂടെ ശ്വാസമെടുക്കുക. 3–5 തവണ ആവർത്തിക്കുക, എന്നിട്ട് കുറച്ച് സാധാരണ ശ്വാസങ്ങൾക്കായി ശാന്തമായി ഇരിക്കുക.
ഗുണങ്ങളും മുൻകരുതലുകളും
ഗുണങ്ങൾ
- മുഖം, താടിയെല്ല്, നാക്ക്, തൊണ്ട എന്നിവയിലെ മുറുക്കം അയയ്ക്കുന്നു
- സമ്മർദം വിട്ടുകളയാനും ശ്വസനം പുനഃക്രമീകരിക്കാനും സഹായിക്കുന്ന നീണ്ട, പൂർണമായ ഉച്ഛ്വാസം
- കഴുത്തിന്റെ മുൻഭാഗത്തെ പേശികളും നാക്കിന്റെ വേരും നീട്ടുന്നു
- ഗായകരും പ്രഭാഷകരും മുഖത്തിനും ശബ്ദത്തിനുമുള്ള വാം-അപ്പായി ഉപയോഗിക്കുന്നു
- രസകരവും ഉന്മേഷം നൽകുന്നതും — കുട്ടികളുടെ യോഗയിലെ പ്രിയപ്പെട്ട ആസനം
- വൈദ്യചികിത്സയ്ക്കൊപ്പം, ആസ്ത്മയ്ക്കും സൈനസ് ആശ്വാസത്തിനുമുള്ള ഞങ്ങളുടെ യോഗ ക്രമങ്ങളുടെ ഭാഗം
ഈ സാഹചര്യങ്ങളിൽ ഒഴിവാക്കുക അല്ലെങ്കിൽ മാറ്റം വരുത്തുക
- മുട്ടിലെ പരിക്ക് — മുട്ടുകുത്തുന്നതിനു പകരം ചമ്രംപടിഞ്ഞോ കസേരയിലോ ഇരിക്കുക
- താടിയെല്ലിലെ (TMJ) പ്രശ്നങ്ങൾ — സുഖമുള്ളത്ര മാത്രം വായ തുറക്കുക
- കഴുത്തിലെ പരിക്ക് — തല പിന്നോട്ട് ചായ്ക്കാതെ നിരപ്പിൽ വയ്ക്കുക
- അടുത്തിടെ നടന്ന മുഖം, വായ, പല്ല് എന്നിവയിലെ ശസ്ത്രക്രിയ — ഭേദമാകുന്നതുവരെ കാത്തിരിക്കുക
- ആസ്ത്മ — ഉച്ഛ്വാസം മൃദുവാക്കുക, ശ്വാസംമുട്ടൽ (വീസിംഗ്) തുടങ്ങിയാൽ നിർത്തുക; റിലീവർ ഇൻഹേലർ അടുത്ത് വയ്ക്കുക
- തലകറക്കമോ തല ലഘുവാകുന്നതുപോലെയോ തോന്നിയാൽ നിർത്തി സാധാരണ ശ്വസനത്തിലേക്ക് മടങ്ങുക
ഈ ആസനം ഉപയോഗിക്കുന്ന ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ
Asthma · Snoring and Sleep Apnea · Cold and Cough · Sinusitis and Allergies · Glowing Skin and Acne
പൂർണ്ണ ഗൈഡ് വായിക്കുക (ഇംഗ്ലീഷ്)
പതിവു ചോദ്യങ്ങൾ
സിംഹാസനം എന്തിനു നല്ലതാണ്?
ഇത് മുഖം, താടിയെല്ല്, നാക്ക്, തൊണ്ട എന്നിവയിലെ മുറുക്കം അയയ്ക്കുന്നു; വായിലൂടെയുള്ള നീണ്ട ഉച്ഛ്വാസം സമ്മർദം വിട്ടുകളയാൻ സഹായിക്കുന്നു. കുട്ടികൾക്കുള്ള രസകരമായ ഒരു ശ്വസന വ്യായാമം കൂടിയാണ്.
സിംഹശ്വാസം എങ്ങനെ ചെയ്യാം?
കൈകൾ മുട്ടുകളിൽ വച്ച് ഉപ്പൂറ്റികളിൽ ഇരിക്കുക. മൂക്കിലൂടെ ശ്വാസമെടുക്കുക, എന്നിട്ട് വായ വിശാലമായി തുറന്ന്, നാക്ക് താടിയിലേക്ക് നീട്ടി, മുകളിലേക്ക് നോക്കി "ഹാ" ശബ്ദത്തോടെ ശക്തമായി ശ്വാസം വിടുക. 3–5 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
സിംഹാസനം എന്നതിന്റെ അർഥം എന്ത്?
"സിംഹം" എന്നാൽ സിംഹം, "ആസനം" എന്നാൽ ഇരിപ്പ് അഥവാ നില; അതിനാൽ സിംഹാസനം എന്നാൽ സിംഹത്തിന്റെ ആസനം. മലയാളത്തിലും സംസ്കൃതത്തിലും ഈ വാക്കിന് രാജാവിന്റെ ഇരിപ്പിടം എന്നും അർഥമുണ്ട്.
യോഗയിൽ സിംഹശ്വാസത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ എന്തെല്ലാം?
പൂർണവും അയഞ്ഞതുമായ ഉച്ഛ്വാസം, താടിയെല്ലിലും മുഖത്തും കുറഞ്ഞ മുറുക്കം, നാക്കിനും തൊണ്ടയ്ക്കും നീട്ടൽ, പെട്ടെന്നുള്ള മനോനില ഉണർവ്. ഗായകരും പ്രഭാഷകരും ശബ്ദത്തിനുള്ള വാം-അപ്പായി ഉപയോഗിക്കുന്നു.
കുട്ടികൾക്ക് സിംഹാസനം ചെയ്യാമോ?
ചെയ്യാം — കുട്ടികളുടെ യോഗയിലെ ഏറ്റവും ജനപ്രിയമായ ആസനങ്ങളിൽ ഒന്നാണിത്. കുറച്ചു തവണ ഗർജിക്കാൻ അനുവദിക്കുക, എന്നിട്ട് ശാന്തമായ ഒരു ശ്വാസത്തോടെ ഒതുങ്ങുക.
ആരൊക്കെ സിംഹാസനത്തിൽ ശ്രദ്ധിക്കണം?
മുട്ടിന് പരിക്കുള്ളവർ (കസേരയിൽ ഇരിക്കുക), താടിയെല്ലിനോ TMJ-ക്കോ പ്രശ്നമുള്ളവർ (മൃദുവായി തുറക്കുക), കഴുത്തിന് പരിക്കുള്ളവർ (തല നിരപ്പിൽ വയ്ക്കുക), അടുത്തിടെ മുഖത്തോ പല്ലിലോ ശസ്ത്രക്രിയ കഴിഞ്ഞവർ, ആസ്ത്മയുള്ളവർ (ശ്വാസം മൃദുവാക്കുക, വീസിംഗ് വന്നാൽ നിർത്തുക).
ഈ പേജ് പൊതുവായ അറിവിന് മാത്രമാണ്. ഗർഭിണിയാണെങ്കിലോ രോഗമോ പരിക്കോ ഉണ്ടെങ്കിലോ യോഗ തുടങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് ഡോക്ടറെ കാണുക. വേദന, തലകറക്കം, ശ്വാസംമുട്ടൽ എന്നിവ തോന്നിയാൽ നിർത്തുക.
