അർധ പവനമുക്താസനം (Half Wind-Relieving Pose) ഘട്ടം ഘട്ടമായി ചെയ്യുന്ന വിധം
- രണ്ടു കാലുകളും നീട്ടി, കൈകൾ വശങ്ങളിൽ വച്ച് മലർന്നു കിടക്കുക.
- ഇടത്തെ മുട്ട് മടക്കി ഇടത്തെ തുട നെഞ്ചിനടുത്തേക്ക് കൊണ്ടുവരിക.
- മുട്ടിന് തൊട്ടുതാഴെ ഇടത്തെ കാൽമുൻഭാഗം രണ്ടു കൈകൊണ്ടും പിടിക്കുക. മുട്ടിന് സെൻസിറ്റിവിറ്റി ഉണ്ടെങ്കിൽ പകരം തുടയുടെ പിന്നിൽ പിടിക്കുക.
- വലതുകാൽ മാറ്റിൽ നീട്ടി വയ്ക്കുക; കാൽവിരലുകൾ മുകളിലേക്കും കാലിന്റെ പിൻഭാഗം തറയിൽ പതിഞ്ഞും ഇരിക്കട്ടെ.
- ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ മുട്ട് മൃദുവായി അല്പം കൂടി അടുപ്പിക്കുക. കഴുത്തിന് സുഖമാണെങ്കിൽ തല മുട്ടിലേക്ക് അല്പം ഉയർത്തുക; അല്ലെങ്കിൽ മാറ്റിൽ തന്നെ വയ്ക്കുക.
- സാവധാനമുള്ള വയർ ശ്വസനത്തോടെ ഏകദേശം 30 സെക്കൻഡ് തുടരുക. ശ്വാസം എടുക്കുമ്പോൾ തുട വയറിൽ അമരുന്നത് അനുഭവിക്കുക.
- തല താഴ്ത്തി, കാൽ വിട്ട് നീട്ടുക. വലത്തെ മുട്ട് ഉപയോഗിച്ച് ആവർത്തിക്കുക.
ഗുണങ്ങളും മുൻകരുതലുകളും
ഗുണങ്ങൾ
- മടക്കിയ കാലിന്റെ വശത്തെ നടുവിന്റെ താഴ്ഭാഗം, പൃഷ്ഠം, ഇടുപ്പ് എന്നിവ മൃദുവായി വലിച്ചുനീട്ടുന്നു
- നീട്ടിയ കാലിന്റെ ഹിപ് ഫ്ലെക്സർ വലിച്ചുനീട്ടുന്നു
- കുടുങ്ങിയ ഗ്യാസ് പുറത്തുപോകാനും വയറുവീർപ്പ് കുറയാനും പരമ്പരാഗതമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു
- പ്രത്യേകിച്ച് തല ഉയർത്തുമ്പോൾ വയറിലെ പേശികൾക്ക് നേരിയ വ്യായാമം നൽകുന്നു
- ഇരുന്നതിനും ഉറങ്ങിയതിനും ശേഷമുള്ള നടുവിന്റെ പിടുത്തം കുറയ്ക്കാനുള്ള സുഖകരമായ മാർഗം
- തുടക്കക്കാർക്ക് എളുപ്പം; പൂർണ പവനമുക്താസനത്തിനുള്ള തയ്യാറെടുപ്പ്
ഈ സാഹചര്യങ്ങളിൽ ഒഴിവാക്കുക അല്ലെങ്കിൽ മാറ്റം വരുത്തുക
- ഗർഭകാലം — മുട്ട് വയറിലേക്ക് അമർത്തരുത്; പകരം മുട്ട് വശത്തേക്ക് നീക്കുക
- അടുത്തിടെ വയറിനോ ഇടുപ്പിനോ ശസ്ത്രക്രിയ, ഹെർണിയ, അല്ലെങ്കിൽ മടക്കുന്നതിന് നിയന്ത്രണമുള്ള ഇടുപ്പ് മാറ്റിവയ്ക്കൽ — ആദ്യം സർജനോട് ചോദിക്കുക
- കഴുത്തുവേദന — തല മാറ്റിൽ തന്നെ വയ്ക്കുക
- മുട്ടുവേദന — കാൽമുൻഭാഗത്തിന് പകരം തുടയുടെ പിന്നിൽ പിടിക്കുക
- മുന്നോട്ട് കുനിയുമ്പോൾ കൂടുന്ന ഡിസ്ക് പ്രശ്നങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ സയാറ്റിക്ക — പരിശീലിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റിനോട് ചോദിക്കുക
പൂർണ്ണ ഗൈഡ് വായിക്കുക (ഇംഗ്ലീഷ്)
പതിവു ചോദ്യങ്ങൾ
അർധ പവനമുക്താസനം എങ്ങനെ ചെയ്യാം?
മലർന്നു കിടന്ന് ഒരു മുട്ട് മടക്കി രണ്ടു കൈകൊണ്ടും നെഞ്ചോട് ചേർത്തു പിടിക്കുക; മറ്റേ കാൽ തറയിൽ നീട്ടി വയ്ക്കുക. ഏകദേശം 30 സെക്കൻഡ് സാവധാനം ശ്വസിച്ച് കാൽ മാറുക.
അർധ പവനമുക്താസനത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ എന്തൊക്കെ?
ഇത് നടുവിന്റെ താഴ്ഭാഗം, പൃഷ്ഠം, ഇടുപ്പ് എന്നിവ മൃദുവായി വലിച്ചുനീട്ടുന്നു, വയറിൽ നേരിയ മർദം നൽകുന്നു; കുടുങ്ങിയ ഗ്യാസ് പുറത്തുപോകാൻ പരമ്പരാഗതമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു. പൂർണ പവനമുക്താസനത്തിനുള്ള നല്ല തയ്യാറെടുപ്പുമാണ്.
പവനമുക്താസനം ശരിക്കും ഗ്യാസിന് സഹായിക്കുമോ?
കുടുങ്ങിയ ഗ്യാസ് പുറത്തുപോകാനും വയറുവീർപ്പ് കുറയാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നതായി പലർക്കും അനുഭവമുണ്ട്. തെളിവ് പ്രധാനമായും അനുഭവത്തിൽ നിന്നും പാരമ്പര്യത്തിൽ നിന്നുമാണ്, അതിനാൽ വയറുവീർപ്പ് പതിവായോ വേദനയോടെയോ ഉണ്ടെങ്കിൽ ഡോക്ടറെ കാണുക.
ഒരു മുട്ട് നെഞ്ചോട് ചേർക്കുന്നത് നടുവേദനയ്ക്ക് നല്ലതാണോ?
പിടുത്തത്തിനും നേരിയ വേദനയ്ക്കും ഇത് പലപ്പോഴും ആശ്വാസം നൽകുന്നു. ഡിസ്ക് പ്രശ്നമോ കാലിലേക്ക് പടരുന്ന വേദനയോ ഉണ്ടെങ്കിൽ ആദ്യം ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റിനോട് ചോദിക്കുക.
അർധ പവനമുക്താസനത്തിൽ തല ഉയർത്തണോ?
നിർബന്ധമില്ല. തല ഉയർത്തുന്നത് വയറിന് കൂടുതൽ ജോലി നൽകുന്നു. കഴുത്തുവേദനയുണ്ടെങ്കിൽ തല താഴെ തന്നെ വയ്ക്കുക.
ഇത് ചെയ്യാൻ ഏറ്റവും നല്ല സമയം ഏത്?
രാവിലെ എഴുന്നേൽക്കുന്നതിന് മുമ്പോ ഭക്ഷണം കഴിച്ച് കുറഞ്ഞത് 2 മണിക്കൂറിന് ശേഷമോ. പരിശീലനത്തിന്റെ അവസാനത്തിലും ഇത് നന്നായി യോജിക്കും.
അർധ പവനമുക്താസനം എന്ന പേരിന്റെ അർഥം എന്ത്?
അർധ എന്നാൽ പകുതി, പവനം എന്നാൽ വായു, മുക്ത എന്നാൽ മോചിപ്പിക്കപ്പെട്ട. ഒരു കാൽ മാത്രം ഉപയോഗിക്കുന്ന ഗ്യാസ് പുറന്തള്ളും ആസനമാണിത്; ഇത് ഗ്യാസ് പുറത്തുപോകാനും നടുവിന്റെ പിടുത്തം കുറയാനും സഹായിക്കുന്നു.
ഈ പേജ് പൊതുവായ അറിവിന് മാത്രമാണ്. ഗർഭിണിയാണെങ്കിലോ രോഗമോ പരിക്കോ ഉണ്ടെങ്കിലോ യോഗ തുടങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് ഡോക്ടറെ കാണുക. വേദന, തലകറക്കം, ശ്വാസംമുട്ടൽ എന്നിവ തോന്നിയാൽ നിർത്തുക.
