ഭർമനാസനം (Tabletop Pose) ഘട്ടം ഘട്ടമായി ചെയ്യുന്ന വിധം
- മാറ്റിൽ കൈകളിലും കാൽമുട്ടുകളിലും വരുക. കാൽമുട്ടുകൾക്ക് സംവേദനക്ഷമതയുണ്ടെങ്കിൽ അവയ്ക്ക് കീഴിൽ മടക്കിയ പുതപ്പ് വെക്കുക.
- കൈത്തണ്ടകൾ തോളുകൾക്ക് നേരെ താഴെ വെക്കുക; വിരലുകൾ വിടർത്തി മുന്നോട്ട്, നടുവിരലുകൾ സമാന്തരമായി.
- കാൽമുട്ടുകൾ ഇടുപ്പിന് നേരെ താഴെ, ഇടുപ്പിന്റെ വീതിയിൽ വെക്കുക. പാദങ്ങളുടെ മുകൾഭാഗം മാറ്റിൽ വിശ്രമിക്കട്ടെ.
- പുറം ഒരു മേശ പോലെ നിരപ്പാക്കുക: വാലെല്ല് മുതൽ ഉച്ചി വരെ നീട്ടുക, വയർ സൗമ്യമായി ഉള്ളിലേക്ക് വലിക്കുക.
- കൈകൾ കൊണ്ട് നിലം അമർത്തി തള്ളുക; അപ്പോൾ തോൾപ്പലകകൾ വിടരും, പരസ്പരം അടുത്തേക്ക് അമരില്ല. കൈമുട്ടുകൾ നിവർന്നിരിക്കട്ടെ, പക്ഷേ ലോക്ക് ചെയ്യരുത്.
- കഴുത്ത് നീട്ടി, കൈകൾക്ക് അൽപം മുന്നിലുള്ള മാറ്റിലേക്ക് നോക്കുക. 15–30 സെക്കൻഡ് (3–6 ശ്വാസം) സമമായി ശ്വസിക്കുക.
- പുറത്തുവരാൻ ഉപ്പൂറ്റിയിലേക്ക് പിന്നോട്ടിരിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ബാലാസനത്തിൽ വിശ്രമിക്കുക.
ഗുണങ്ങളും മുൻകരുതലുകളും
ഗുണങ്ങൾ
- തോളുകൾ, കൈകൾ, കൈത്തണ്ടകൾ എന്നിവയെ സൗമ്യമായി ബലപ്പെടുത്തുന്നു
- പുറം നിരപ്പായി നിർത്തുന്ന ആഴത്തിലുള്ള കോർ പേശികളെ ഉണർത്തുന്നു
- മറ്റ് പല ആസനങ്ങളിലും ഉപയോഗിക്കുന്ന നട്ടെല്ലിന്റെ സ്വാഭാവിക വിന്യാസം പഠിപ്പിക്കുന്നു
- മാർജാരാസനം, ബേർഡ് ഡോഗ്, അധോമുഖ ശ്വാനാസനം, ലഞ്ചുകൾ എന്നിവയ്ക്കുള്ള സ്ഥിരമായ തുടക്കം
- ആഘാതം കുറഞ്ഞത്; മിക്ക തുടക്കക്കാർക്കും പ്രായമായവർക്കും കുട്ടികൾക്കും യോജിച്ചത്
ഈ സാഹചര്യങ്ങളിൽ ഒഴിവാക്കുക അല്ലെങ്കിൽ മാറ്റം വരുത്തുക
- കൈത്തണ്ട വേദന അല്ലെങ്കിൽ കാർപൽ ടണൽ സിൻഡ്രോം — മുഷ്ടി ചുരുട്ടി ഊന്നുക, അല്ലെങ്കിൽ മുൻകൈകളിൽ വിശ്രമിക്കുക
- കാൽമുട്ട് വേദന — കാൽമുട്ടുകൾക്ക് കീഴിൽ പുതപ്പ് വെക്കുക അല്ലെങ്കിൽ മാറ്റ് മടക്കുക
- അടുത്തിടെ കൈത്തണ്ടയ്ക്കോ തോളിനോ കാൽമുട്ടിനോ പരിക്ക് — ആദ്യം ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റിനോട് ചോദിക്കുക
- ഗർഭത്തിന്റെ അവസാന ഘട്ടം — ടേബിൾടോപ്പ് സാധാരണ സുഖകരമാണ്, പക്ഷേ പുറം സ്വാഭാവികമായി വെക്കുക, വയർ തൂങ്ങാൻ അനുവദിക്കരുത്; മിഡ്വൈഫിന്റെ ഉപദേശം പാലിക്കുക
പൂർണ്ണ ഗൈഡ് വായിക്കുക (ഇംഗ്ലീഷ്)
പതിവു ചോദ്യങ്ങൾ
ടേബിൾടോപ്പ് പോസ് എന്താണ്?
യോഗയിലെ കൈകളിലും കാൽമുട്ടുകളിലുമുള്ള നിലയാണ് ടേബിൾടോപ്പ് പോസ് (ഭർമനാസനം): കൈത്തണ്ടകൾ തോളുകൾക്ക് താഴെ, കാൽമുട്ടുകൾ ഇടുപ്പിന് താഴെ, പുറം നിരപ്പായി. മാർജാരാസനം, ബേർഡ് ഡോഗ്, അധോമുഖ ശ്വാനാസനം എന്നിവയുടെ തുടക്കനിലയാണിത്.
ടേബിൾടോപ്പ് പോസിന്റെ സംസ്കൃത നാമം എന്താണ്?
ഭർമനാസനം. സാധാരണയായി "മേശ ആസനം" എന്ന് വിവർത്തനം ചെയ്യുന്ന ആധുനിക പേരാണിത്.
ടേബിൾടോപ്പ് പോസിന്റെ ഗുണങ്ങൾ എന്തൊക്കെ?
തോളുകൾ, കൈകൾ, കൈത്തണ്ടകൾ എന്നിവയെ സൗമ്യമായി ബലപ്പെടുത്തുന്നു, ആഴത്തിലുള്ള കോറിനെ സജീവമാക്കുന്നു, നട്ടെല്ലിന്റെ സ്വാഭാവിക വിന്യാസം പഠിപ്പിക്കുന്നു, മറ്റ് പല ആസനങ്ങൾക്കും ഒരുക്കുന്നു.
ടേബിൾടോപ്പ് പോസിൽ എത്ര നേരം നിൽക്കണം?
ഫ്ലോയിൽ ഒന്നോ രണ്ടോ ശ്വാസം മാത്രം. ബല പരിശീലനമായി 15–30 സെക്കൻഡ് (3–6 ശ്വാസം), കുറച്ച് തവണ ആവർത്തിക്കുക.
നടുവേദനയ്ക്ക് ടേബിൾടോപ്പ് പോസ് നല്ലതാണോ?
നടുവേദന പരിശീലനങ്ങളിൽ സാധാരണമായ മാർജാരാസനത്തിനും ബേർഡ് ഡോഗിനും അടിസ്ഥാനമായ, സുരക്ഷിതവും സ്വാഭാവികവുമായ നിലയാണിത്. തനിയെ ഇതൊരു തുടക്കനില മാത്രമാണ്, ചികിത്സയല്ല.
ടേബിൾടോപ്പും റിവേഴ്സ് ടേബിൾടോപ്പും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം എന്ത്?
ടേബിൾടോപ്പിൽ കൈകളിലും കാൽമുട്ടുകളിലും നിന്ന് നിലത്തേക്ക് നോക്കുന്നു. റിവേഴ്സ് ടേബിൾടോപ്പിൽ കൈകളും പാദങ്ങളും നിലത്ത് വെച്ച്, ഇടുപ്പ് ഉയർത്തി, മച്ചിലേക്ക് നോക്കുന്നു.
കൈത്തണ്ട വേദനയുള്ളപ്പോൾ ടേബിൾടോപ്പ് പോസ് ചെയ്യാമോ?
ചെയ്യാം, മാറ്റങ്ങളോടെ: മുഷ്ടി ചുരുട്ടി ഊന്നുക, കൈപ്പത്തിയുടെ ചുവടിന് കീഴിൽ ഒരു വെഡ്ജ് വെക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ മുൻകൈകളിൽ വിശ്രമിക്കുക. വേദന കൂടിയാൽ നിർത്തുക.
ഈ പേജ് പൊതുവായ അറിവിന് മാത്രമാണ്. ഗർഭിണിയാണെങ്കിലോ രോഗമോ പരിക്കോ ഉണ്ടെങ്കിലോ യോഗ തുടങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് ഡോക്ടറെ കാണുക. വേദന, തലകറക്കം, ശ്വാസംമുട്ടൽ എന്നിവ തോന്നിയാൽ നിർത്തുക.
