സാലംബ സർവാംഗാസനം (Shoulder Stand): സുരക്ഷിതമായി ചെയ്യുന്ന വിധം, ഗുണങ്ങൾ, മുൻകരുതലുകൾ

മടക്കിയ കമ്പിളികളിൽ തോളുകൾ വെച്ച് കിടന്ന്, ഇടുപ്പ് ഉയർത്തി, കൈകൾ കൊണ്ട് മുതുക് താങ്ങി, തല അനക്കാതെ കാലുകൾ മുകളിലേക്ക് നിവർത്തുക. തുടക്കക്കാർ വിപരീതകരണിയും സേതുബന്ധാസനവും കൊണ്ട് തുടങ്ങണം.

പരന്ന നിലത്ത് ചെയ്യുമ്പോഴോ, തല തിരിക്കുമ്പോഴോ, നേരത്തേ കഴുത്തിന് പ്രശ്നമുണ്ടെങ്കിലോ ആകാം. തോളിനടിയിൽ കമ്പിളികളും അനങ്ങാത്ത തലയുമായി, മിക്ക ആരോഗ്യവാന്മാരും ഇത് സുരക്ഷിതമായി ചെയ്യുന്നു.

തുടക്കക്കാർ ഏകദേശം 30 സെക്കൻഡ്. സ്ഥിരമായ പരിശീലനത്തിലൂടെ 3–5 മിനിറ്റ് വരെ എത്താം. കഴുത്തിനോ മുഖത്തിനോ ശ്വാസത്തിനോ ആയാസം തോന്നുന്നതിനു മുമ്പ് താഴേക്ക് വരിക.

പാരമ്പര്യമായി ഇതിനെ തൈറോയ്ഡുമായി ബന്ധപ്പെടുത്താറുണ്ട്, പക്ഷേ ഇത് തൈറോയ്ഡ് ഹോർമോണുകളിൽ മാറ്റം വരുത്തുമെന്നതിന് നല്ല തെളിവില്ല. പൊതുവായ യോഗ പരിശീലനത്തിന്റെ ഭാഗമാക്കാം. നിർദേശിച്ച മരുന്നുകൾ തുടർന്നും കഴിക്കുക.

കൂടുതൽ രക്തസ്രാവമുള്ള ദിവസങ്ങളിൽ തലകീഴ് ആസനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കി വിശ്രമദായകമായ ആസനങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ പല അധ്യാപകരും നിർദേശിക്കുന്നു. കർശനമായ വൈദ്യശാസ്ത്ര നിയമമൊന്നുമില്ല, അതിനാൽ സുഖകരമായത് പിന്തുടരുക.

മത്സ്യാസനം (Matsyasana) ആണ് ക്ലാസിക് പ്രതി-ആസനം, കാരണം ഇത് മുതുകിന്റെ മുകൾഭാഗവും കഴുത്തും എതിർദിശയിൽ വളയ്ക്കുന്നു. സർവാംഗാസനത്തിന്റെ സമയത്തിന്റെ ഏകദേശം മൂന്നിലൊന്ന് നേരം ഇത് നിലനിർത്തുക.

മൃദുവായ പ്രതലത്തിൽ, കാൽമുട്ടുകൾ മടക്കി കൈകൾ മുതുകിൽ വെച്ചുള്ള ചെറിയ, കളിരസമുള്ള അർധ രൂപം പല കുട്ടികൾക്കും ഇഷ്ടമാണ്.

സർവാംഗാസനത്തിൽ കാലുകൾ നേരെ മുകളിലേക്ക് ചൂണ്ടുന്നു. ഹലാസനത്തിൽ കാൽവിരലുകൾ പിന്നിൽ നിലത്ത് തൊടുന്നതുവരെ കാലുകൾ തലയ്ക്കു മുകളിലൂടെ താഴുന്നു. ഒരു ക്രമത്തിൽ സാധാരണയായി ഹലാസനം ഇതിനു ശേഷമാണ് വരുന്നത്.