വിപരീത കരണി (Legs-Up-the-Wall Pose) ഘട്ടം ഘട്ടമായി ചെയ്യുന്ന വിധം
- ഒരു ഇടുപ്പ് ഭിത്തിയിൽ തൊട്ട്, മുട്ടുകൾ മടക്കി തറയിൽ വശം തിരിഞ്ഞ് ഇരിക്കുക. ഇടുപ്പിനടിയിൽ താങ്ങ് വേണമെങ്കിൽ മടക്കിയ ഒരു പുതപ്പ് അടുത്ത് വയ്ക്കുക.
- കൈത്തണ്ടകളിൽ പിന്നോട്ട് ചാരി, പുറവും തലയും തറയിലേക്ക് താഴ്ത്തുന്നതിനൊപ്പം കാലുകൾ ഭിത്തിയിലേക്ക് ഉയർത്തുക.
- സുഖകരമായിടത്തോളം ഇടുപ്പ് ഭിത്തിയോട് അടുപ്പിക്കുക. ഹാംസ്ട്രിങ് പിടുത്തമുണ്ടെങ്കിൽ കുറച്ച് അകലെ നിൽക്കുക, മുട്ടുകൾ അല്പം മടങ്ങട്ടെ.
- കാലുകൾ ഇടുപ്പിന്റെ വീതിയിൽ അകറ്റി ഭിത്തിയിൽ ചാരി വയ്ക്കുക, പാദങ്ങൾ അയഞ്ഞിരിക്കട്ടെ. തലയും തോളുകളും തറയിൽ പരന്നിരിക്കട്ടെ.
- കൈകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് നീട്ടി കൈപ്പത്തികൾ മുകളിലേക്ക് വയ്ക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ കൈകൾ വയറിൽ വയ്ക്കുക.
- കണ്ണുകൾ അടച്ച് 3–10 മിനിറ്റ് സാവധാനം ശ്വസിക്കുക.
- പുറത്തുവരാൻ മുട്ടുകൾ മടക്കി വലതുവശത്തേക്ക് ചരിഞ്ഞ്, കുറച്ചു ശ്വാസങ്ങൾ വിശ്രമിച്ച ശേഷം സാവധാനം എഴുന്നേൽക്കുക.
ഗുണങ്ങളും മുൻകരുതലുകളും
ഗുണങ്ങൾ
- കാലുകൾ ഹൃദയത്തേക്കാൾ ഉയരത്തിൽ വയ്ക്കുന്നത് ക്ഷീണിച്ച, ഭാരം തോന്നുന്ന കാലുകളിൽ നിന്നും പാദങ്ങളിൽ നിന്നും ദ്രാവകം തിരിച്ചൊഴുകാൻ സഹായിക്കുന്നു
- ശ്വാസം സാവധാനമാക്കുന്നു; ഉറക്കത്തിന് മുമ്പ് പലർക്കും ശാന്തമാകാൻ സഹായിക്കുന്നു
- ഹാംസ്ട്രിങ്ങുകളും കാലുകളുടെ പിൻഭാഗവും മൃദുവായി വലിച്ചുനീട്ടുന്നു
- പ്രത്യേകിച്ച് ഇടുപ്പിനടിയിൽ പുതപ്പ് വയ്ക്കുമ്പോൾ നടുവിന്റെ താഴ്ഭാഗത്തിന് വിശ്രമം നൽകുന്നു
- സമ്മർദം, ഉത്കണ്ഠ, ഉറക്കം, ആർത്തവവിരാമ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്കുള്ള യോഗ പരിപാടികളിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നു
- തുടക്കക്കാർക്കും പ്രായമായവർക്കും ചെയ്യാൻ എളുപ്പം
ഈ സാഹചര്യങ്ങളിൽ ഒഴിവാക്കുക അല്ലെങ്കിൽ മാറ്റം വരുത്തുക
- ഗ്ലോക്കോമ, റെറ്റിന പ്രശ്നങ്ങൾ, നിയന്ത്രണവിധേയമല്ലാത്ത ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദം അല്ലെങ്കിൽ ഹൃദ്രോഗം — ഇത്ര മൃദുവായതാണെങ്കിലും ഏതൊരു വിപരീത ആസനത്തിനും മുമ്പ് ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കുക
- ഗർഭകാലം — ആദ്യ ത്രൈമാസത്തിന് ശേഷം മലർന്നു കിടക്കുന്നത് തലകറക്കം ഉണ്ടാക്കാം; പകരം ചരിഞ്ഞു കിടന്ന് വിശ്രമിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ മിഡ്വൈഫിനോട് ചോദിക്കുക
- രക്തം കട്ടപിടിക്കൽ (DVT) ഉള്ളവർ അല്ലെങ്കിൽ ഗുരുതരമായ സിരാരോഗം — ആദ്യം ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കുക
- മൈഗ്രേൻ ഉള്ള സമയത്ത് — വിപരീത ആസനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക, മൈഗ്രേൻ ഇല്ലാത്ത ഇടവേളകളിൽ മാത്രം പരിശീലിക്കുക
- അസിഡിറ്റി/റിഫ്ലക്സ് അല്ലെങ്കിൽ ഹയറ്റസ് ഹെർണിയ — ഒഴിഞ്ഞ വയറ്റിൽ പരിശീലിക്കുക, ഇടുപ്പ് താഴ്ത്തി വയ്ക്കുക
- പാദങ്ങളിൽ തരിപ്പോ മരവിപ്പോ — മുട്ടുകൾ മടക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ആസനത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തുവരിക
ഈ ആസനം ഉപയോഗിക്കുന്ന ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ
Low Blood Pressure · Thyroid · Menopause · Fertility · Anxiety · Stress Relief · Sleep and Insomnia · Jet Lag and Travel Fatigue · Shift Work and Night-Shift Sleep · Migraine and Headache · Burnout and Exhaustion · Restless Legs Syndrome · Chronic Fatigue Syndrome · Varicose Veins
പൂർണ്ണ ഗൈഡ് വായിക്കുക (ഇംഗ്ലീഷ്)
പതിവു ചോദ്യങ്ങൾ
ഭിത്തിയിൽ കാലുകൾ ഉയർത്തി എത്ര നേരം കിടക്കണം?
3–5 മിനിറ്റിൽ തുടങ്ങുക. മിക്കവരും 5–15 മിനിറ്റ് തുടരുന്നു; പാദങ്ങളിൽ തരിപ്പോ മരവിപ്പോ തോന്നിയാൽ നേരത്തെ ഇറങ്ങുക.
വിപരീത കരണിയുടെ ഗുണങ്ങൾ എന്തൊക്കെ?
ക്ഷീണിച്ച, ഭാരം തോന്നുന്ന കാലുകളിലെ ദ്രാവകം തിരിച്ചൊഴുകാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു, ശ്വാസം സാവധാനമാക്കി ശരീരം ശാന്തമാക്കുന്നു, ഹാംസ്ട്രിങ്ങുകൾ മൃദുവായി വലിച്ചുനീട്ടുന്നു, നടുവിന്റെ താഴ്ഭാഗത്തിന് വിശ്രമം നൽകുന്നു. ഉറക്കത്തിന് മുമ്പ് ശാന്തമാകാൻ പലരും ഇത് ചെയ്യുന്നു.
വിപരീത കരണി രാവിലെ ചെയ്യണോ രാത്രി ചെയ്യണോ?
ഏതു സമയവും ആകാം, എങ്കിലും വളരെ ആശ്വാസം നൽകുന്നതിനാൽ വൈകുന്നേരമാണ് ഏറ്റവും പ്രിയം. ഓട്ടത്തിനും യാത്രയ്ക്കും ദീർഘനേരം നിൽക്കുന്നതിനും ശേഷവും ഇത് സഹായിക്കുന്നു. ഭക്ഷണം കഴിച്ച ഉടനെ ഒഴിവാക്കുക.
ഗർഭകാലത്ത് വിപരീത കരണി സുരക്ഷിതമാണോ?
ഗർഭത്തിന്റെ ആദ്യഘട്ടത്തിൽ സാധാരണ കുഴപ്പമില്ല. ആദ്യ ത്രൈമാസത്തിന് ശേഷം മലർന്നു കിടക്കുന്നത് തലകറക്കം ഉണ്ടാക്കാം, അതിനാൽ ചരിഞ്ഞു കിടന്ന് വിശ്രമിക്കുക, മിഡ്വൈഫിനോട് ചോദിക്കുക.
ആർത്തവ സമയത്ത് വിപരീത കരണി ചെയ്യാമോ?
ഭിത്തിയിൽ ചാരിയുള്ള ഈ മൃദുവായ രൂപം ആർത്തവ സമയത്ത് പല സ്ത്രീകൾക്കും സുഖകരമായി തോന്നാറുണ്ട്. ചില പാരമ്പര്യങ്ങൾ ആ സമയത്ത് എല്ലാ വിപരീത ആസനങ്ങളും ഒഴിവാക്കുന്നു; നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ശരിയെന്ന് തോന്നുന്നത് ചെയ്യുക.
വിപരീത കരണി ഗർഭധാരണത്തിന് സഹായിക്കുമോ?
പ്രത്യുൽപാദനശേഷിയോ ഭ്രൂണം പതിയുന്നതോ മെച്ചപ്പെടുത്തുമെന്നതിന് നല്ല തെളിവില്ല. ശരീരം അയയാൻ ഇത് സഹായിക്കും, എന്നാൽ എംബ്രിയോ ട്രാൻസ്ഫറിന് ശേഷം ഡോക്ടറുടെയോ ക്ലിനിക്കിന്റെയോ നിർദേശം പാലിക്കുക.
ഈ ആസനത്തിൽ കാലുകളിൽ തരിപ്പ് തോന്നുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?
പാദങ്ങൾ ഉയർത്തി വയ്ക്കുമ്പോൾ അവിടേക്കുള്ള രക്തയോട്ടം അല്പം കുറയുന്നു. മുട്ടുകൾ മടക്കുക, ഇടുപ്പ് ഭിത്തിയിൽ നിന്ന് അകറ്റുക, അല്ലെങ്കിൽ ഇറങ്ങി വിശ്രമിക്കുക.
ഈ പേജ് പൊതുവായ അറിവിന് മാത്രമാണ്. ഗർഭിണിയാണെങ്കിലോ രോഗമോ പരിക്കോ ഉണ്ടെങ്കിലോ യോഗ തുടങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് ഡോക്ടറെ കാണുക. വേദന, തലകറക്കം, ശ്വാസംമുട്ടൽ എന്നിവ തോന്നിയാൽ നിർത്തുക.
