ലോലാസനം (Pendant Pose) ഘട്ടം ഘട്ടമായി ചെയ്യുന്ന വിധം
- മുട്ടുകുത്തി ഉപ്പൂറ്റികളിൽ ഇരിക്കുക. കണങ്കാലുകൾ പിണച്ച്, കാൽമുട്ടുകളുടെ ഇരുവശത്തും ഓരോ ബ്ലോക്ക് വച്ച് അതിൽ കൈപ്പത്തികൾ പരത്തുക, വിരലുകൾ മുന്നോട്ട്.
- തോളുകൾ കൈകൾക്ക് മുകളിൽ വരുംവരെ മുന്നോട്ട് ചായുക. മേൽപ്പുറം വളച്ച്, ശ്വാസം വിട്ട് വയർ ഉള്ളിലേക്ക് വലിക്കുക.
- ശക്തമായി താഴേക്ക് അമർത്തി, കൈകൾ നിവർത്തി, കാൽമുട്ടുകൾ നെഞ്ചിലേക്ക് അടുപ്പിക്കുക.
- അല്പം കൂടി മുന്നോട്ട് ചാഞ്ഞ് പിണച്ച കാലുകൾ നിലത്തുനിന്ന് ഉയരട്ടെ, ഉപ്പൂറ്റികൾ പൃഷ്ഠത്തിനടുത്ത്. ഇപ്പോൾ ശരീരം ഒരു പെൻഡന്റ് പോലെ കൈകൾക്കിടയിൽ തൂങ്ങിനിൽക്കുന്നു.
- 2–5 ശ്വാസം (ഏകദേശം 10 സെക്കൻഡ്) നിലനിർത്തുക, അല്ലെങ്കിൽ പതുക്കെ മുന്നോട്ടും പിന്നോട്ടും ആടുക.
- നിയന്ത്രണത്തോടെ കാൽമുട്ടുകളും കാലുകളും താഴ്ത്തി ഉപ്പൂറ്റികളിൽ ഇരിക്കുക. കണങ്കാലുകളുടെ പിണച്ചിൽ മാറ്റി ആവർത്തിക്കുക.
ഗുണങ്ങളും മുൻകരുതലുകളും
ഗുണങ്ങൾ
- കൈക്കുഴ, കൈകൾ, നെഞ്ച്, തോളുകൾ എന്നിവയ്ക്ക് ബലം നൽകുന്നു
- ആഴത്തിലുള്ള വയർ പേശികളെയും ഹിപ് ഫ്ലെക്സറുകളെയും തീവ്രമായി പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നു
- ഒഴുക്കുള്ള യോഗയിൽ പിന്നിലേക്ക് ചാടാൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന വളഞ്ഞ "ഹോളോ" രൂപം പഠിപ്പിക്കുന്നു
- ബകാസനത്തിനും മറ്റ് കൈ-ബാലൻസുകൾക്കും വേണ്ട കോർ നിയന്ത്രണം വളർത്തുന്നു
- പ്രയത്നത്തിനിടയിൽ ബാലൻസ്, ഏകാഗ്രത, സ്ഥിരമായ ശ്വാസം എന്നിവ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു
ഈ സാഹചര്യങ്ങളിൽ ഒഴിവാക്കുക അല്ലെങ്കിൽ മാറ്റം വരുത്തുക
- കൈക്കുഴ, കൈമുട്ട്, തോൾ പരിക്ക്, കാർപൽ ടണൽ സിൻഡ്രോം ഉൾപ്പെടെ
- മുട്ടുകുത്തുമ്പോൾ കാൽമുട്ടിലോ കണങ്കാലിലോ വേദന — കാൽമുട്ടിനടിയിൽ പാഡ് വയ്ക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഒഴിവാക്കുക
- ഗർഭകാലം, ഹെർണിയ, അടുത്തിടെ വയർ ശസ്ത്രക്രിയ
- ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം — സ്ഥിരമായി ശ്വസിക്കുക, കുറഞ്ഞ സമയം മാത്രം നിലനിർത്തുക
പൂർണ്ണ ഗൈഡ് വായിക്കുക (ഇംഗ്ലീഷ്)
പതിവു ചോദ്യങ്ങൾ
ലോലാസനം എന്നതിന്റെ അർത്ഥം എന്ത്?
ലോലാസനം എന്നാൽ പെൻഡന്റ് (തൂങ്ങിയാടുന്ന) ആസനം. സംസ്കൃതത്തിൽ "ലോല" എന്നാൽ കമ്മൽ പോലെ ആടുന്നത് അഥവാ തൂങ്ങുന്നത്, "ആസനം" എന്നാൽ ഇരിപ്പ്/നില.
ലോലാസനത്തിൽ എനിക്ക് എന്തുകൊണ്ട് കാലുകൾ ഉയർത്താൻ കഴിയുന്നില്ല?
സാധാരണ ഉടലിനെ അപേക്ഷിച്ച് കൈകൾക്ക് നീളം കുറവായിരിക്കും, പുറം വേണ്ടത്ര വളഞ്ഞിരിക്കില്ല, അല്ലെങ്കിൽ കോർ ഇതുവരെ ബലപ്പെട്ടിരിക്കില്ല. കൈകൾ ബ്ലോക്കുകളിൽ വയ്ക്കുക, മേൽപ്പുറം വളയ്ക്കുക, ശ്വാസം വിട്ട് കൂടുതൽ മുന്നോട്ട് ചായുക.
ലോലാസനം ബകാസനത്തേക്കാൾ പ്രയാസമാണോ?
മിക്കവർക്കും അതെ. ബകാസനത്തിൽ കാൽമുട്ടുകൾ കൈകളിൽ വിശ്രമിക്കുന്നു; ലോലാസനത്തിൽ ഒന്നും എവിടെയും വിശ്രമിക്കുന്നില്ല, അതിനാൽ കോർ തനിയെ കാലുകൾ ഉയർത്തണം.
ലോലാസനം എത്ര നേരം നിലനിർത്തണം?
1–2 ശ്വാസം കൊണ്ട് തുടങ്ങി ഏകദേശം 10 സെക്കൻഡ് വരെ എത്തുക. വിറയ്ക്കുന്ന ഒരു നീണ്ട ഉയർച്ചയേക്കാൾ നല്ലത് പല ചെറിയ, വൃത്തിയുള്ള ഉയർച്ചകളാണ്.
ലോലാസനത്തിന് ബ്ലോക്കുകൾ വേണോ?
മിക്ക തുടക്കക്കാർക്കും വേണം. ബ്ലോക്കുകൾ ഉയരം കൂട്ടുന്നതിനാൽ കാലുകൾ നിലം തൊടാതെ ഉയരും. ബലം കൂടുന്നതനുസരിച്ച് ഉയരം കുറയ്ക്കുക.
ലോലാസനം എന്തിനുള്ള ഒരുക്കമാണ്?
അഷ്ടാംഗ, വിന്യാസ യോഗയിൽ ഇരിപ്പിൽനിന്ന് ചതുരംഗത്തിലേക്ക് പിന്നിലേക്ക് ചാടാനുള്ള ഉയർച്ച ഇത് പഠിപ്പിക്കുന്നു, മറ്റ് കൈ-ബാലൻസുകൾക്കുള്ള കോർ ബലവും വളർത്തുന്നു.
ആരൊക്കെ ലോലാസനം ചെയ്യരുത്?
കൈക്കുഴ, കൈമുട്ട്, തോൾ പരിക്കുകൾ, ഗർഭകാലം, ഹെർണിയ, അടുത്തിടെ വയർ ശസ്ത്രക്രിയ എന്നിവയുള്ളപ്പോൾ ഒഴിവാക്കുക. മുട്ടുകുത്തുന്നത് വേദനാജനകമെങ്കിൽ പാഡ് വയ്ക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഒഴിവാക്കുക.
ഈ പേജ് പൊതുവായ അറിവിന് മാത്രമാണ്. ഗർഭിണിയാണെങ്കിലോ രോഗമോ പരിക്കോ ഉണ്ടെങ്കിലോ യോഗ തുടങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് ഡോക്ടറെ കാണുക. വേദന, തലകറക്കം, ശ്വാസംമുട്ടൽ എന്നിവ തോന്നിയാൽ നിർത്തുക.
