Занятия йогой дома с голосом

Йога практика дома по готовым занятиям

Здесь собраны бесплатные занятия йогой с голосовым сопровождением на русском языке. Каждое занятие — это продуманная последовательность асан под конкретную цель. 3D-фигура показывает движение, а голос подсказывает, куда поставить руки и стопы, когда вдыхать и когда выдыхать. Не нужно скачивать видео или создавать аккаунт: выберите занятие, нажмите «Старт» и занимайтесь. Длительность — от шести до двадцати минут, поэтому практику легко вписать в утро, обеденный перерыв или вечер.

Как пользоваться плеером

Старт и пауза. Кнопка «Старт» запускает занятие, «Пауза» останавливает его в любой момент. Кнопками «Предыдущая поза» и «Следующая поза» можно вернуться назад или пропустить асану.

Голос. Голос называет каждую позу и ведёт по шагам, а текст дублируется субтитрами. Кнопкой «Голос» его можно выключить и следить только за фигурой и кольцом дыхания, которое растёт на вдохе и сжимается на выдохе. Это удобнее, чем сурья намаскар аудио: вы одновременно слышите подсказки и видите позу.

Время удержания. Выберите короткие, обычные или длинные удержания. Новичкам лучше начинать с коротких, а когда позы станут знакомыми, переходить на длинные.

Полный экран и язык. Кнопка «Полный экран» убирает всё лишнее, а экран не гаснет, пока идёт практика. Язык меняется в меню: голос доступен на 28 языках. Фигуру можно поворачивать пальцем или мышью.

Какое занятие выбрать под свою цель

• Первый урок. «Ваше первое занятие йогой» длится двенадцать минут: это спокойное знакомство с базовыми позами для тех, кто никогда не занимался.
• Утро. Утренняя йога для начинающих «Утреннее пробуждение» (10 минут) мягко будит тело, а «Сурья Намаскар» (6 минут) разогревает его целиком. Это хороший вариант сурья намаскар для начинающих.
• Вечер. Вечерняя йога для начинающих — это «Йога перед сном» (12 минут) и «Спокойствие при тревоге и стрессе» (10 минут).
• Спина и шея. Йога для спины — «Облегчение боли в спине», а «Расслабление шеи и плеч» подойдёт тем, кто много сидит за компьютером.
• Похудение и сила. «Динамичный поток для похудения» (20 минут) — это йога флоу с плавными переходами для тех, кто уже освоил базовые позы. «Сильный пресс и кор» укрепляет мышцы живота и спины.
• Гибкость и баланс. «Гибкость всего тела» (15 минут), «Раскрытие тазобедренных суставов» и «Баланс и концентрация».
• Особые случаи. «Мягкая йога для пожилых», «Йога для детей», «Пищеварение после еды» и «Мягкая йога для беременных» (только с разрешения врача).

Каждое занятие заканчивается расслаблением в позе трупа, или шавасане. Для более глубокого отдыха есть отдельная йога нидра на 10, 20 или 30 минут. Хотите свою последовательность? Соберите её в конструкторе занятий и поделитесь ссылкой. Описания всех поз — в каталоге асан, а общие советы для новичков — на главной странице.

Безопасность

Слушайте тело: лёгкое растяжение — это нормально, боль — нет. Не задерживайте дыхание и выходите из позы, если стало некомфортно. При беременности, болезнях сердца, высоком давлении или после недавней операции сначала поговорите с врачом.