Как выполнять Карнапидасана (поза давления на уши): пошагово
- Подготовьте два-три сложенных пледа и лягте на них плечами, голова на полу. Войдите в позу плуга, пальцы ног на полу за головой.
- Держите таз поднятым над плечами. Вытяните руки по полу за спиной ладонями вниз.
- На выдохе согните колени и медленно опустите их к полу рядом с ушами. Положите голени и подъёмы стоп на коврик.
- Если колени достают до ушей, пусть они мягко лежат на них. Голова неподвижна, взгляд на грудь.
- Мягко дышите в спину 20–30 секунд. Дыхание покажется короче, потому что живот сложен, — сохраняйте его плавным.
- Чтобы выйти, выпрямите ноги обратно в плуг, положите ладони на спину и медленно раскатывайтесь позвонок за позвонком.
Польза и меры предосторожности
Польза
- Глубоко растягивает всю спину — от шеи до поясницы
- Растягивает плечи и верх спины, пока руки прижимаются к полу
- Растягивает заднюю поверхность бёдер и ягодицы при согнутых коленях
- Обращает внимание внутрь: колени приглушают внешние звуки, что многих успокаивает
- Завершает последовательность стойки на плечах и плуга перед компенсирующей позой
Избегайте или измените, если
- Травма шеи, шейный спондилёз, проблемы с дисками или остеопороз — не выполняйте
- Повышенное давление, болезни сердца, глаукома, отслоение сетчатки, эпилепсия или беременность
- Воспаление уха или пазух, простуда или боль в ухе, а также приступ мигрени
- Эндопротез колена или недавняя операция на колене, грыжа диска или ишиас, усиливающиеся при наклонах вперёд
- Многие преподаватели советуют пропускать перевёрнутые позы в обильные дни менструации; не выполняйте на полный желудок
Читать полное руководство (на английском)
Частые вопросы
Как выполнять позу давления на уши?
Войдите в позу плуга на сложенных пледах, затем согните колени и опустите их рядом с ушами: голени на полу, руки вытянуты за спиной. Держите 20–30 секунд и медленно выходите через плуг.
Что означает «Карнапидасана»?
«Карна» значит «ухо», «пида» — «давление». Колени мягко давят на уши, поэтому позу также называют «колени к ушам».
Подходит ли Карнапидасана новичкам?
Нет. Это продвинутая перевёрнутая поза с сильным сгибанием шеи. Новичкам сначала стоит освоить позу «ноги на стене», стойку на плечах с опорой и плуг со стулом, а затем пробовать вариант с коленями на лбу.
Что делать, если колени не достают до пола?
Положите их на лоб или на блоки рядом с ушами. Никогда не давите на них и не притягивайте руками.
Нормально ли ощущать давление в ушах или лице?
Лёгкое чувство распирания при опущенной голове может быть нормальным. Боль, звон, заложенность или пульсация в голове — сигнал немедленно выйти из позы.
Чем поза плуга отличается от позы давления на уши?
В плуге ноги прямые, пальцы на полу за головой. В Карнапидасане колени сгибаются и опускаются рядом с ушами, поэтому спина округляется ещё сильнее.
Какая компенсирующая поза для Карнапидасаны?
Поза рыбы (Матсьясана), которая прогибает верх спины и шею в обратную сторону. Задержитесь в ней на несколько спокойных дыханий.
Эта страница носит ознакомительный характер. Проконсультируйтесь с врачом перед началом занятий, если вы беременны, у вас есть заболевание или травма. Остановитесь при боли, головокружении или одышке.
