Как выполнять Дви Пада Каундиньясана (поза мудреца Каундиньи на двух ногах): пошагово
- Разогрейте запястья, плечи, кор и позвоночник несколькими скрутками. Сядьте на корточки, стопы и колени вместе, ладони сложены у груди.
- Скрутитесь вправо и заведите левое плечо за внешнюю сторону правого бедра как можно ближе к тазу.
- Поставьте обе ладони на коврик справа от стоп на ширине плеч. Согните локти прямо назад примерно до 90 градусов, чтобы внешняя сторона правого бедра легла на «полочку» левого плеча.
- Наклонитесь вперёд, перенесите вес на ладони и поднимите обе стопы в бокового ворона (Паршва Бакасана), колени согнуты и сложены друг на друга.
- Не разводя ноги, выпрямите обе ноги вправо. Тянитесь обеими пятками и сжимайте ноги вместе.
- Грудь тянется вперёд, плечи на уровне локтей, взгляд впереди. Оставайтесь около 10 секунд (1–3 дыхания).
- Согните колени, вернитесь в бокового ворона, опустите стопы и отдохните в позе ребёнка. Повторите со скручиванием влево.
Польза и меры предосторожности
Польза
- Развивает силу рук, плеч, грудных мышц и запястий
- Нагружает косые мышцы и глубокий кор, которые удерживают скрутку
- Растягивает косые мышцы и боковую часть талии
- Укрепляет ноги, которые должны оставаться прямыми и сжатыми
- Тренирует баланс, координацию и концентрацию
Избегайте или измените, если
- Травмы запястий, локтей или плеч либо синдром запястного канала — избегайте этой позы
- Боль в пояснице, проблемы с дисками или боль в крестцово-подвздошном сочленении — избегайте скрутки под нагрузкой
- Беременность — избегайте; глубокие скрутки и сдавливание живота не подходят
- Повышенное давление, болезни сердца или глаукома — избегайте сильных балансов на руках и посоветуйтесь с врачом
- Недавняя операция на животе или грыжа — избегайте сильной нагрузки на кор
Читать полное руководство (на английском)
Частые вопросы
Что такое Дви Пада Каундиньясана?
Это продвинутый баланс на руках со скручиванием. Из бокового ворона вы выпрямляете обе ноги вместе в сторону, балансируя на согнутых руках, внешняя сторона бедра лежит на противоположном плече.
Как выполнять Дви Пада Каундиньясану шаг за шагом?
Сядьте на корточки, скрутитесь и заведите руку за противоположное бедро, поставьте ладони, согните локти назад, поднимитесь в бокового ворона, затем выпрямите обе ноги в сторону и удерживайте 1–3 дыхания.
Чем отличаются Эка Пада и Дви Пада Каундиньясана?
В Эка Пада Каундиньясане I одна нога тянется в сторону, а другая вытянута прямо назад. В Дви Пада Каундиньясане обе ноги вместе вытянуты в сторону.
Сколько удерживать Дви Пада Каундиньясану?
Около 10 секунд, или 1–3 дыхания, на каждую сторону. Выходите, пока техника ещё устойчива.
Что практиковать перед этой позой?
Боковой ворон, чатурангу, скрученный присед с ладонями в намасте, позу лодки и боковые планки.
Кому стоит избегать Дви Пада Каундиньясаны?
Всем, у кого травмы запястий, плеч или поясницы, грыжа, повышенное давление, болезни сердца, глаукома, недавняя операция на животе, а также при беременности.
Эта страница носит ознакомительный характер. Проконсультируйтесь с врачом перед началом занятий, если вы беременны, у вас есть заболевание или травма. Остановитесь при боли, головокружении или одышке.
