Как выполнять Гарбхасана (Поза эмбриона в утробе): пошагово
- Сядьте в полный лотос на мягком коврике: правая стопа на левом бедре, левая стопа на правом бедре. Продолжайте, только если лотос для вас полностью комфортен.
- Просуньте сначала правую, затем левую кисть в промежуток между бедром и голенью и проведите предплечья насквозь до локтей. Немного воды на руках поможет им проскользнуть.
- Слегка отклонитесь назад и подтяните колени к груди, чтобы балансировать на седалищных костях с поднятыми ногами в лотосе.
- Согните локти и поднесите кисти к лицу. Возьмитесь за уши (или положите ладони на щёки).
- Держите грудь приподнятой, а позвоночник — максимально вытянутым. Смотрите прямо и дышите ровно.
- Для начала оставайтесь в позе 10–20 секунд (2–4 дыхания).
- Опустите стопы к полу, медленно выведите руки и по одной выпрямите ноги из лотоса. В следующий раз скрестите ноги в другую сторону.
Польза и меры предосторожности
Польза
- Укрепляет мышцы кора и развивает баланс на седалищных костях
- Углубляет гибкость тазобедренных суставов, коленей и голеностопов из положения лотоса
- Складывает и мягко сжимает живот; традиционно считается, что это поддерживает пищеварение
- Требует устойчивого внимания, и многих практикующих это успокаивает
- Готовит тело к другим продвинутым вариантам лотоса
Избегайте или измените, если
- Начинающим и всем, у кого нет комфортного, безболезненного полного лотоса
- Травма колена, тазобедренного сустава или голеностопа, эндопротез колена или бедра — не выполняйте
- Беременность — несмотря на название, поза не для беременных: она сжимает живот
- Грыжа, недавняя операция на брюшной полости или грыжа межпозвонкового диска
- Боль в копчике — баланс на седалищных костях может её усилить
Читать полное руководство (на английском)
Частые вопросы
Что такое поза эмбриона в утробе?
Это Гарбхасана (также Гарбха Пиндасана): продвинутый баланс в лотосе, в котором руки продеты между ногами, кисти держат уши, а вы балансируете на седалищных костях, свернувшись, как эмбрион.
Какая польза от Гарбха Пиндасаны?
Она укрепляет кор и спину, улучшает равновесие и концентрацию, развивает гибкость тазобедренных суставов, коленей и голеностопов. Традиционно считается, что она также поддерживает пищеварение.
Можно ли беременным выполнять Гарбхасану?
Нет. Название описывает только форму позы. Она сжимает живот и требует глубокого лотоса и баланса, поэтому во время беременности не подходит.
Руки не проходят между ногами. Что делать?
Скорее всего, лотос пока недостаточно раскрыт. Не давите. Продолжайте работать над лотосом и полулотосом, а пока практикуйте вариант баланса со скрещёнными ногами.
Сколько держать позу эмбриона в утробе?
Начните с 10–20 секунд (2–4 дыхания) и увеличивайте время постепенно. В следующий раз обязательно меняйте скрещивание ног.
Гарбхасана — это то же самое, что поза счастливого ребёнка?
Нет. Поза счастливого ребёнка — мягкая поза лёжа на спине с захватом стоп. Гарбхасана — продвинутый баланс сидя в лотосе.
Эта страница носит ознакомительный характер. Проконсультируйтесь с врачом перед началом занятий, если вы беременны, у вас есть заболевание или травма. Остановитесь при боли, головокружении или одышке.
