Как выполнять Симхасана (Поза льва): пошагово
- Встаньте на колени и сядьте на пятки, колени слегка разведены. Если стоять на коленях больно, положите подушку между пятками и тазом или сядьте на стул.
- Положите ладони на колени, выпрямите руки и широко раздвиньте пальцы, как когти.
- Слегка наклонитесь вперёд и глубоко вдохните через нос.
- Широко откройте рот, высуньте язык вниз к подбородку и сильно выдохните через рот с долгим звуком «хааа».
- На выдохе широко откройте глаза и посмотрите вверх, в точку между бровями.
- Закройте рот и вдохните через нос. Повторите 3–5 раз, затем посидите спокойно несколько обычных дыханий.
Польза и меры предосторожности
Польза
- Снимает напряжение в лице, челюсти, языке и горле
- Долгий полный выдох помогает отпустить стресс и восстановить дыхание
- Вытягивает мышцы передней поверхности шеи и корня языка
- Используется певцами и ораторами как разминка для лица и голоса
- Игривая и бодрящая поза — любимая в детской йоге
- Входит в наши комплексы йоги при астме и для комфорта пазух — наряду с медицинской помощью
Избегайте или измените, если
- Травма колена — сидите по-турецки или на стуле вместо положения на коленях
- Проблемы с височно-нижнечелюстным суставом — открывайте рот только настолько, насколько комфортно
- Травма шеи — держите голову ровно, не запрокидывайте её
- Недавняя операция на лице, во рту или стоматологическое вмешательство — дождитесь заживления
- Астма — выдыхайте мягко и остановитесь, если появятся хрипы; держите ингалятор под рукой
- Остановитесь, если закружится голова, и вернитесь к обычному дыханию
При каких проблемах со здоровьем применяют эту позу
Asthma · Snoring and Sleep Apnea · Cold and Cough · Sinusitis and Allergies · Glowing Skin and Acne
Читать полное руководство (на английском)
Частые вопросы
Чем полезна поза льва?
Она снимает напряжение в лице, челюсти, языке и горле, а долгий выдох через рот помогает отпустить стресс. Это также весёлое дыхательное упражнение для детей.
Как выполнять дыхание льва?
Сядьте на пятки, ладони на коленях. Вдохните через нос, затем широко откройте рот, вытяните язык к подбородку и сильно выдохните со звуком «хааа», глядя вверх. Повторите 3–5 раз.
Как переводится Симхасана?
«Симха» на санскрите — «лев», «асана» — «сиденье» или «поза», поэтому Симхасана — это поза льва. В санскрите и хинди это слово также означает «трон».
Какова польза дыхания льва в йоге?
Полный расслабленный выдох, меньше напряжения в челюсти и лице, вытяжение языка и горла и быстрый подъём настроения. Певцы и ораторы используют его как голосовую разминку.
Можно ли детям делать позу льва?
Да — это одна из самых популярных поз в детской йоге. Пусть порычат несколько раз, а потом успокоятся тихим дыханием.
Кому нужно быть осторожным с позой льва?
Людям с травмами колен (сидите на стуле), проблемами с челюстью или височно-нижнечелюстным суставом (открывайте рот мягко), травмами шеи (держите голову ровно), после недавних операций на лице или зубах, а также при астме (выдыхайте мягко и остановитесь при хрипах).
Эта страница носит ознакомительный характер. Проконсультируйтесь с врачом перед началом занятий, если вы беременны, у вас есть заболевание или травма. Остановитесь при боли, головокружении или одышке.
