Как выполнять Куккутасана (поза петуха): пошагово
- Сначала разогрейте тазобедренные суставы, колени и запястья. Затем сядьте в полный лотос (Падмасану): каждая стопа высоко на противоположном бедре, спина прямая.
- Просуньте правую руку, начиная с пальцев, в щель между правым бедром и голенью, затем то же самое сделайте левой рукой. Если получается, продвиньте каждую руку до локтя.
- Поставьте обе ладони на пол рядом с тазом, широко раскрыв пальцы и направив их вперёд. Предплечья должны быть почти вертикальными.
- Слегка наклонитесь вперёд, подтяните живот и оттолкнитесь ладонями от пола. Поднимите таз и скрещённые ноги над ковриком.
- Держите грудь раскрытой, плечи — подальше от ушей, взгляд направлен вперёд. Дышите ровно.
- Оставайтесь в позе 2–5 дыханий (около 10 секунд). Под контролем опустите таз на пол.
- Медленно выньте руки, по очереди освободите ноги из лотоса и вытяните их перед собой. Мягко встряхните запястья и колени.
Польза и меры предосторожности
Польза
- Укрепляет руки, запястья и плечи, которые держат вес тела
- Задействует мышцы живота, которые поднимают и стабилизируют скрещённые ноги
- Поддерживает подвижность бёдер и коленей у тех, кто уже комфортно сидит в лотосе
- Развивает равновесие, концентрацию и осознание тела
- Готовит к другим балансам на руках, например к позе весов и позе вороны
Избегайте или измените, если
- Любая травма колена, разрыв мениска, операция на колене или боль в колене в лотосе — не выполняйте позу
- Травма запястья, локтя или плеча, синдром запястного канала
- Беременность — скрещённые ноги давят на живот, а баланс грозит падением
- Недавняя операция на животе или тазобедренном суставе, грыжа
- Если вы не можете без боли просидеть в полном лотосе хотя бы минуту, вы пока не готовы к этой позе
Читать полное руководство (на английском)
Частые вопросы
Как выполнять позу петуха?
Сядьте в полный лотос, просуньте руки в промежутки между бёдрами и голенями, поставьте ладони на пол и оттолкнитесь, поднимая таз и ноги. Задержитесь на несколько дыханий, опуститесь и медленно выйдите из лотоса.
В чём польза Куккутасаны?
Главная польза позы петуха — сильные руки, запястья, плечи и мышцы живота. Она также сохраняет подвижность бёдер у тех, кому уже удобно в лотосе, и тренирует равновесие и концентрацию. Утверждения о пользе для пищеварения идут от традиции, а не от исследований.
Сложна ли Куккутасана?
Да. Это продвинутая поза: она сочетает полный лотос, продевание рук и баланс на руках. Большинству нужны месяцы работы над бёдрами, запястьями и мышцами кора.
Чем поза петуха отличается от позы весов?
В обеих позах лотос поднимается над полом на руках. В позе весов (Толасане) ладони стоят снаружи ног, а в позе петуха руки проходят сквозь лотос, что требует большей раскрытости бёдер и более сильных запястий.
Можно ли делать позу петуха, если я не могу сесть в лотос?
Нет. Полный лотос без боли в коленях обязателен. Работайте над полулотосом, позой связанного угла и другими раскрывающими бёдра позами, а позу весов пока практикуйте из положения сидя со скрещёнными ногами.
Что такое поза петуха вверх?
Урдхва Куккутасана — более сложный вариант, в который входят из стойки на голове: лотос лежит на задней стороне плеч, а вы балансируете на ладонях. Осваивайте её только после уверенной стойки на голове и Куккутасаны.
Что означает название «Куккутасана»?
С санскрита «куккута» переводится как «петух», а «асана» — «поза». На хинди её пишут так: कुक्कुटासन.
Эта страница носит ознакомительный характер. Проконсультируйтесь с врачом перед началом занятий, если вы беременны, у вас есть заболевание или травма. Остановитесь при боли, головокружении или одышке.
