Как выполнять Паршва Баласана (Поза нити в иголке): пошагово
- Встаньте на четвереньки: колени под тазом, ладони под плечами, тыльные стороны стоп лежат на коврике.
- На вдохе поднимите правую руку к потолку, разворачивая грудь вправо.
- На выдохе проведите левую руку под грудью к правому краю коврика, ладонью вверх.
- Опустите левое плечо и левую сторону головы на коврик. Таз остаётся высоко, прямо над коленями.
- Вытяните правую руку к потолку или положите правую ладонь на пол перед собой для более мягкой скрутки.
- Задержитесь на 30–60 секунд (около 5–8 медленных дыханий), позволяя верху спины расслабляться с каждым выдохом.
- Упритесь правой ладонью, выведите левую руку и вернитесь на четвереньки. Повторите на другую сторону.
Польза и меры предосторожности
Польза
- Растягивает заднюю поверхность плеча и мышцы между лопатками
- Мягко скручивает верх спины, который часто застаивается при сидячей работе
- Снимает напряжение в шее и верхней части трапециевидной мышцы
- Спокойная скрутка без усилий — для разминки, заминки и практики перед сном
- Развивает подвижность плеч и верха спины, нужную для скруток и захватов
Избегайте или измените, если
- Травма плеча или недавний вывих — продевайте руку неглубоко или пропустите позу
- Боль или травма шеи — положите голову на сложенный плед или блок, чтобы шея оставалась нейтральной
- Боль в коленях — подложите под колени сложенный плед или попробуйте вариант лёжа на спине
- Беременность — разведите колени шире, делайте небольшую скрутку и остановитесь, если живот сдавлен; посоветуйтесь с акушеркой или врачом
- Остановитесь, если чувствуете покалывание или онемение в руке
Читать полное руководство (на английском)
Частые вопросы
Чем полезна поза нити в иголке?
Она растягивает заднюю поверхность плеча и мышцы между лопатками и мягко скручивает верх спины. Многие используют её, чтобы снять скованность от сидения, для разминки или в конце дня.
Как поза нити в иголке называется на санскрите?
Паршва Баласана, что означает «боковая поза ребёнка». В некоторых источниках похожую форму называют Урдхва Мукха Пашасаной.
Сколько держать позу нити в иголке?
Задержитесь на 30–60 секунд на каждую сторону. В инь-йоге остаются 2–3 минуты с опорой под головой.
Безопасна ли поза нити в иголке при беременности?
Мягкий вариант с широко разведёнными коленями и небольшой скруткой верха спины часто подходит. Избегайте его, если чувствуете давление на живот, и сначала посоветуйтесь с акушеркой или врачом.
Что такое упражнение «нить в иголке» в лечебной физкультуре?
Это динамический вариант: стоя на четвереньках, вы проводите одну руку под телом, затем раскрываете её к потолку, по несколько раз на каждую сторону, чтобы улучшить вращение верха спины.
Почему я чувствую напряжение в шее?
Обычно голова принимает слишком много веса или таз смещается назад. Подложите блок под голову, поднимите таз над коленями и опирайтесь на заднюю часть плеча.
Что означает название «Паршва Баласана»?
पार्श्व बालासन (Паршва Баласана): «паршва» — бок, «бала» — ребёнок.
Эта страница носит ознакомительный характер. Проконсультируйтесь с врачом перед началом занятий, если вы беременны, у вас есть заболевание или травма. Остановитесь при боли, головокружении или одышке.
