Как выполнять Толасана (поза весов): пошагово
- Сядьте в позу лотоса (Падмасана). Если полный лотос неудобен для коленей, используйте полулотос или просто скрестите ноги.
- Поставьте ладони на пол по бокам от бёдер, пальцы вперёд. Если руки кажутся короткими, подложите под каждую ладонь блок.
- Выдохните, подтяните живот и с силой надавите ладонями вниз.
- Выпрямите руки и поднимите таз, а затем колени от пола. Тело висит между руками, как чаша весов.
- Удерживайте 3–5 дыханий (10–20 секунд). Плечи опущены, грудь раскрыта, взгляд вперёд.
- Медленно опуститесь, выйдите из лотоса и поменяйте ноги местами. Повторите один раз с другим скрещиванием.
Польза и меры предосторожности
Польза
- Укрепляет запястья, руки и плечи
- Интенсивно нагружает мышцы живота и сгибатели бедра за короткое удержание
- Развивает подъём, необходимый для балансов на руках, таких как поза ворона и поза маятника
- Учит включать живот и тазовое дно (бандхи) под нагрузкой
- Улучшает концентрацию и ровное дыхание
Избегайте или измените, если
- Травма колена или скованные тазобедренные суставы — никогда не форсируйте лотос; скрестите ноги или пропустите позу
- Травмы запястий, локтей или плеч
- Беременность, грыжа или недавняя операция на животе
- Повышенное давление — продолжайте дышать и держите позу недолго
- Остановитесь при боли в коленях или тянущем ощущении в паху
Читать полное руководство (на английском)
Частые вопросы
Что означает «Толасана»?
«Тола» на санскрите — весы, «асана» — поза. Тело висит между руками, как чаша весов, поэтому её и называют позой весов.
Можно ли делать позу весов без лотоса?
Да. Сядьте со скрещёнными ногами или в полулотос, подложите блоки под ладони и поднимите таз. Вариант в полном лотосе не обязателен.
Почему у меня не получается оторваться от пола?
Большинству не хватает силы кора или длины рук. Используйте блоки под ладонями, сначала подтяните живот и подводите колени к груди, надавливая руками вниз.
Сколько удерживать Толасану?
Начните с 2–3 дыханий и постепенно доходите примерно до 20 секунд. Несколько коротких подъёмов лучше одного долгого и дрожащего.
Толасана и Тадасана — это одно и то же?
Нет. Толасана — сидячий баланс на руках с подъёмом из лотоса; Тадасана — поза горы, базовая стоячая поза. Названия похожи, но позы совсем разные.
Поза весов — это то же самое, что «ласточка» в гимнастике?
Нет. В гимнастике «ласточка» — баланс стоя на одной ноге. В йоговской позе весов всё тело поднимается на руках.
Кому нельзя выполнять позу весов?
Пропустите её при травмах коленей или бёдер, проблемах с запястьями или плечами, грыже, после недавней операции на животе и при беременности.
Эта страница носит ознакомительный характер. Проконсультируйтесь с врачом перед началом занятий, если вы беременны, у вас есть заболевание или травма. Остановитесь при боли, головокружении или одышке.
