Как медитировать, если вы только начинаете
Многие хотят научиться медитировать, но не знают, с чего начать. Медитация с голосовым сопровождением снимает этот вопрос: спокойный голос шаг за шагом подсказывает, куда направить внимание, и оставляет между фразами достаточно тишины. На YogaMitra собраны бесплатные медитации, которые звучат на русском языке. Не нужно скачивать приложение, создавать аккаунт или регистрироваться: всё работает прямо в браузере, на телефоне и на компьютере.
Голосовое сопровождение доступно на 28 языках, и язык можно сменить в любой момент, например если вы занимаетесь вместе с кем-то, кому удобнее английский. На экране вас сопровождает 3D-преподаватель йоги.
Какие медитации здесь есть
Каждая медитация — это готовый текст с уже расставленными паузами, так что следить за временем не придётся:
- Медитация на дыхание и медитация осознанности: основа любой практики. Вы учитесь бережно возвращать внимание к дыханию, не ругая себя.
- Сканирование тела: лёжа вы проходите вниманием по всему телу и расслабляете его часть за частью.
- Медитация любящей доброты и медитация благодарности: чтобы больше тепла было к себе и к другим.
- Мантра Со Хам, пение ОМ и тратака: классические техники йоги со звуком или пламенем свечи.
- Медитация для сна: мягкое расслабление в постели, которое переходит в медленный обратный счёт.
- Медитация при ходьбе, визуализация и медитация на пять минут: для прогулки, для воображения и для коротких пауз в течение дня.
Медитация на чакры: семь центров и семь звуков
Для каждой из семи чакр есть своя медитация с голосом, от Муладхары, корневой чакры, до Сахасрары, коронной чакры. Каждая связывает место в теле с цветом, образом и биджа-мантрой: ЛАМ, ВАМ, РАМ, ЯМ, ХАМ и ОМ. Сначала вы поёте звук вслух, потом повторяете его про себя и в конце отдыхаете в тишине. Если хотите пройти все центры за одну практику, выберите медитацию на все семь чакр. Расположение, цвет и значение каждой чакры описаны на странице о чакрах.
Чакры — это образ из традиции йоги, а не медицинский диагноз. Они помогают направлять внимание и лучше чувствовать тело.
Как начать первую медитацию
- Откройте страницу со всеми медитациями и выберите русский язык.
- Выберите медитацию. Для начала хорошо подойдут медитация на пять минут или медитация на дыхание.
- Сядьте удобно на подушку или стул, спина прямая, плечи расслаблены.
- Нажмите «Старт», закройте глаза и следуйте за голосом.
Лучше медитировать каждый день по несколько минут в одно и то же время, чем подолгу, но редко. Если хотите соединить медитацию с движением, в разделе практика йоги есть занятия с тем же русским голосом.
Коротко о безопасности
Медитация не заменяет медицинскую или психологическую помощь. При эпилепсии или заболеваниях глаз выполняйте тратаку с закрытыми глазами. При серьёзных психологических трудностях сначала посоветуйтесь с врачом.
Частые вопросы
Медитации с голосом действительно бесплатные?
Да. Все медитации бесплатны, без регистрации, без подписки и без установки приложения. Они запускаются прямо в браузере.
Голос говорит на русском?
Да, каждая медитация озвучена на русском языке. Всего голосовое сопровождение есть на 28 языках, и язык можно сменить в любой момент.
Какая медитация подойдёт начинающим?
Начните с медитации на пять минут или медитации на дыхание. Если хочется прежде всего расслабиться, хорошим началом будет сканирование тела лёжа.
Что такое медитация на чакры?
Вы по очереди направляете внимание на центр в теле, представляете цвет и поёте звук, например ЛАМ или ОМ. Есть отдельная медитация для каждой из семи чакр и одна на все чакры сразу.
Помогает ли медитация уснуть?
Медитация для сна ведёт вас в постели через мягкое расслабление тела и медленный обратный счёт, и многим так легче заснуть. Если бессонница не проходит, обратитесь к врачу.