رشي ڪونڊنيه آسن (Sage Koundinya Pose) قدم بقدم ڪيئن ڪجي
- ڪلائيون، ڪلها، چيلهه ۽ ڪور گرم ڪريو، هڪ مروڙ سميت. پير ۽ گوڏا گڏ رکي ويهو ۽ هٿن جون تريون سيني وٽ گڏايو.
- ساڄي پاسي مروڙيو ۽ کاٻي مٿين ٻانهن ساڄي ران جي ٻاهران ڦاسايو (مروڙيل نمسڪار واري ويهڪ).
- ٻئي هٿ پيرن جي ساڄي پاسي مٽ تي سڌا رکو، ڪلهن جيترا ڪشادا. چترنگ وانگر ڪوٺيون اٽڪل 90 درجا پٺتي ويڙهيو، ته جيئن ساڄي چيلهه کاٻي مٿين ٻانهن جي ڇڄي تي ٽڪي.
- اڳتي جهڪو، وزن هٿن ۾ آڻيو ۽ ٻئي پير کڻو. هي پاسي وارو ڪانءُ (پارشو بڪاسن) آهي.
- ساڄي ٽنگ کاٻي ٻانهن مٿان پاسي ڏانهن سڌي ڪريو، کڙيءَ مان زور ڏيندي.
- کاٻي ٽنگ سڌي پٺيان، چيلهه جي برابر، ڊگهي ڪريو. ڪوٺيون اندر، سينو اڳتي ۽ نظر اڳيان رکو. اٽڪل 10 سيڪنڊ (1–3 ساهه) ٽڪيو.
- ٻئي گوڏا ويڙهي واپس پاسي واري ڪانءُ ۾ اچو، پير هيٺ آڻيو ۽ ٻار آسن ۾ آرام ڪريو. کاٻي پاسي مروڙي ورجايو.
فائدا ۽ احتياط
فائدا
- ٻانهن، ڪلهن، سيني ۽ ڪلائين ۾ طاقت وڌائي ٿو
- مروڙ ذريعي پيٽ ۽ پاسي جا عضوا (اوبليڪس) ڪم ۾ آڻي ٿو
- ران جي پٺين عضون ۽ چيلهه جي پاسي کي ڊگهو ڪري ٿو
- هٿن تي سڄي جسم جو توازن ۽ ضابطو بهتر ڪري ٿو
- دوِ پاد ڪونڊنياسن جهڙن ٻين مروڙ وارن هٿن جي توازن آسنن لاءِ تيار ڪري ٿو
انهن حالتن ۾ نه ڪريو يا تبديلي سان ڪريو
- ڪلائي، ڪوٺي يا ڪلهي جي چوٽ، يا ڪارپل ٽنل سنڊروم — هن آسن کان پاسو ڪريو
- هيٺين پٺ جو سور، ڊسڪ جو مسئلو يا سيڪرو اليئڪ (SI) جوڙ جو سور — وزن سان مروڙ کان پاسو ڪريو
- بلڊ پريشر، دل جي بيماري يا گلوڪوما — پاسو ڪريو؛ مٿو هيٺ ۽ زور گهڻو آهي
- حمل — پاسو ڪريو؛ گهرا مروڙ ۽ پيٽ جو دٻجڻ مناسب ناهن
- پيٽ جي تازي سرجري يا هرنيا — سخت ڪور زور کان پاسو ڪريو
- جيڪڏهن اڃا پاسي وارو ڪانءُ ۽ چترنگ ضابطي سان نٿا جهلي سگهو ته پهرين انهن جي مشق جاري رکو
اڪثر پڇيا ويندڙ سوال
ايڪ پاد ڪونڊنياسن ڇا آهي؟
هي رشي ڪونڊنيه جي نالي تي رکيل ترقي يافته مروڙ وارو هٿن جو توازن آسن آهي. توهان ويڙهيل ٻانهن تي توازن رکو ٿا، هڪ چيلهه سامهون واري مٿين ٻانهن تي، هڪ ٽنگ پاسي ڏانهن ۽ ٻي پٺيان ڊگهي.
ايڪ پاد ڪونڊنياسن 1 ۽ 2 ۾ ڪهڙو فرق آهي؟
پهرين صورت مروڙ واري آهي: پاسي واري ڪانءُ مان هڪ ٽنگ پاسي ڏانهن ۽ ٻي پٺيان وڃي ٿي. ٻي صورت ۾ مروڙ ناهي: اڳين ٽنگ ساڳئي پاسي جي ٻانهن مٿان رکي اڳيان وڌي ٿي ۽ پٺين ٽنگ پٺيان ڊگهي ٿئي ٿي.
ايڪ پاد ڪونڊنياسن ڪيترو وقت ٽڪائجي؟
هر پاسي اٽڪل 10 سيڪنڊ، يعني 1–3 ساهه. ننڍا ۽ ضابطي وارا ٽڪاءُ بهترين آهن.
ڪونڊنياسن کان اڳ ڪهڙي مشق ڪجي؟
پاسي وارو ڪانءُ، ڪانءُ آسن، چترنگ، مروڙيل نمسڪار واري ويهڪ ۽ ران جي پٺين عضون جي ڇڪ جهڙوڪ اڌ هنومانآسن.
ايڪ پاد ڪونڊنياسن ڪهڙين حالتن ۾ نه ڪجي؟
ڪلائي، ڪوٺي يا ڪلهي جي چوٽ، هيٺين پٺ يا SI جوڙ جو سور، هرنيا، پيٽ جي تازي سرجري، بلڊ پريشر، دل جي بيماري، گلوڪوما ۽ حمل دوران ان کان پاسو ڪريو.
ڪونڊنياسن ۾ منهنجو منهن زمين تي ڇو ڪري ٿو؟
عام طور تي ڪوٺيون ٻاهر پکڙجي وڃن ٿيون يا ڪور ڍرو ٿي وڃي ٿو. ڪوٺيون اندر رکو، ڪلها ڪوٺين جي اوچائيءَ تي رکو ۽ سکڻ دوران منهن جي اڳيان وهاڻو رکو.
هي صفحو عام ڄاڻ لاءِ آهي. جيڪڏهن توهان حامله آهيو، ڪا بيماري يا زخم آهي ته يوگا شروع ڪرڻ کان اڳ ڊاڪٽر کان صلاح وٺو. سور، چڪر يا ساهه کڄڻ تي بند ڪريو.
