نرالمب سروانگ آسڻ (Unsupported Shoulder Stand) قدم بقدم ڪيئن ڪجي
- ٻہ ٽي ويڙهيل ڪمبل رکو، ڪلها انهن تي ۽ مٿو زمين تي رکي ليٽو، ۽ پختي سهاري واري سروانگ آسڻ ۾ اچو.
- هٿ پٺ تي مٿي آڻيو ۽ چيلهہ، ٽنگون ۽ سينو هڪ سڌي عمودي قطار ۾ کڻو. هتي ڪجهہ ساهن تائين ترسو.
- ٽنگون ۽ پيٽ مضبوط ڪريو. هڪ هٿ پٺ تان هٽائي اها ٻانهن زمين تي رکو؛ جيڪڏهن پختا رهو تہ ٻيو هٿ بہ ڇڏيو.
- ٻئي ٻانهون ٽنگن جي ڀرسان مٿي کڻو، تريون رانن ڏانهن، آڱريون ڇت ڏانهن ڊگهيون.
- ڪلهن جي پٺ تي 10–15 سيڪنڊ توازن رکو، آهستي ساهہ کڻو، مٿو اڻڇري ۽ نظر سيني تي.
- هٿ هڪ هڪ ڪري ٻيهر پٺ تي آڻيو، پوءِ گوڏا وري ريڙهہ جي هڏي آهستي زمين تي ڦيرائي هيٺ لهو.
فائدا ۽ احتياط
فائدا
- پيٽ جي اندروني طاقت وڌائي ٿو، ڇو تہ پيٽ ۽ پٺ جا عضوا اڪيلي سر جسم کي سڌو رکن ٿا
- پٺ جي مٿئين حصي ۽ ڪلهن جي پٺ کي مضبوط ڪري ٿو
- اونڌي حالت ۾ باريڪ توازن ۽ جسم جي سڃاڻپ سيکاري ٿو
- ڏيکاري ٿو تہ ڇا توهان جو سروانگ آسڻ واقعي سڌو آهي، يا صرف هٿن جي سهاري تي بيٺل آهي
- ترسڻ لاءِ پرسڪون، برابر ساهہ ۽ پختو ڌيان گهرجي
انهن حالتن ۾ نه ڪريو يا تبديلي سان ڪريو
- صرف انهن لاءِ جيڪي اڳ ئي سهاري وارو سروانگ آسڻ 2–3 منٽ آرام سان ڪري سگهن
- ڳچيءَ جي چوٽ، سروائيڪل اسپونڊائلوسس، ڊسڪ جا مسئلا يا هڏن جي ڪمزوري — نہ ڪريو
- هاءِ بلڊ پريشر، دل جي بيماري، گلوڪوما، فالج جي تاريخ، مرگهي يا حمل
- ڪلهي جو تازو لهي وڃڻ، ڪلهي جو آپريشن يا ڪلهي جي ڪمزوري
- گهڻا استاد ماهواري جي ڳرن ڏينهن ۾ اونڌا آسڻ نہ ڪرڻ جي صلاح ڏين ٿا؛ لڏي جي دوري دوران نہ ڪريو
اڪثر پڇيا ويندڙ سوال
نرالمب سروانگ آسڻ جو مطلب ڇا آهي؟
”نرالمب“ معنيٰ ”سهاري کان سواءِ“، يعني پٺ تي هٿن بنا سروانگ آسڻ. ”سروانگ آسڻ“ معنيٰ ”سڀني عضون وارو آسڻ“.
ڇا سهاري بنا سروانگ آسڻ سهاري واري کان ڏکيو آهي؟
ها. پٺ تي هٿن بنا پيٽ ۽ پٺ جا عضوا توهان کي سڌو رکن ٿا، ۽ ڪنهن بہ جهڪاءُ کي درست ڪرڻ ڏکيو آهي. پهرين سهاري وارو روپ چڱي طرح سکو.
نرالمب سروانگ آسڻ ۾ ڪيترو ترسڻ گهرجي؟
10–15 سيڪنڊن کان شروع ڪري لڳ ڀڳ 30 سيڪنڊن تائين وڌايو. جسم لڏڻ لڳي يا ڳچيءَ تي زور محسوس ٿئي تہ فوراً هيٺ لهي اچو.
جيڪڏهن هٿ هٽائڻ تي مان ڪري پوان تہ؟
شايد توهان جي چيلهہ اڃا ڪلهن مٿان سڌي ناهي. هٿ واپس رکو، چيلهہ ۽ ٽنگون سڌي قطار ۾ کڻو، ۽ صرف هڪ هٿ ڇڏڻ جي ڪوشش ڪريو.
ڇا هي شروعات ڪندڙن لاءِ محفوظ آهي؟
نہ. هي ترقي يافتہ آسڻ آهي. شروعات ڪندڙ پهرين ڀت تي ٽنگون مٿي ڪرڻ، سيتو بندڌ آسڻ ۽ ڪمبلن سان سهاري وارو سروانگ آسڻ ڪن.
منهنجون ٻانهون ڪٿي هجن؟
يا تہ 3D گائيڊ وانگر ٽنگن جي ڀرسان مٿي، تريون رانن ڏانهن، يا مٿي جي پويان زمين تي. جيڪو روپ توهان جو استاد استعمال ڪري اهو چونڊيو ۽ ڪلها پنهنجي هيٺان رکو.
هي صفحو عام ڄاڻ لاءِ آهي. جيڪڏهن توهان حامله آهيو، ڪا بيماري يا زخم آهي ته يوگا شروع ڪرڻ کان اڳ ڊاڪٽر کان صلاح وٺو. سور، چڪر يا ساهه کڄڻ تي بند ڪريو.
