راج ڪپوتاسن (King Pigeon Pose) قدم بقدم ڪيئن ڪجي
- گهٽ ۾ گهٽ 10 منٽ گرم ٿيو: سوريه نمسڪار، هيٺانهون لنج، ران جي اڳين عضوي جو ڇڪاءُ، ڪلها کولڻ ۽ ڪجهه اُشٽراسن يا ڌنُراسن.
- کاٻي ٽنگ اڳيان ۽ ساڄي ٽنگ سڌي پوئتي رکي ڪبوتر آسڻ ۾ اچو. ڪُولها برابر ڪريو، ضرورت هجي ته کاٻي ڪُولهي هيٺان ڪمبل رکو.
- سينو مٿي کڻو ۽ ساڄو گوڏو وڪوڙيو ته ساڄو پير ڇت ڏانهن کڄي. پير ساڄي هٿ سان جهليو، يا ان جي چوڌاري پٽي ويڙهيو.
- ساڄي ٺوٺ مٿي ڏانهن ڦيرايو ته هٿ مٿان کان پير کي جهلي. پوءِ کاٻي ٻانهن مٿي مٿان وڌائي ٻنهي هٿن سان پير (يا پٽي) جهليو، ٺوٺيون مٿي ڏانهن.
- ڪُولها هيٺ دٻايو، سينو مٿي کڻو ۽ پير مٿي ڏانهن ڇڪيو. مٿي کي رڳو ايترو پوئتي وڃڻ ڏيو جيترو ڳچي اجازت ڏئي.
- 3–5 ساهن (لڳ ڀڳ 10–20 سيڪنڊ) تائين ترسو ۽ سيني جي اڳئين حصي ۾ ساهه کڻو.
- آهستي ڇڏيو: هڪ وقت ۾ هڪ هٿ ڇڏيو، پوئين ٽنگ هيٺ لاهيو ۽ ٻار آسڻ ۾ آرام ڪريو. ٻئي پاسي ورجايو.
فائدا ۽ احتياط
فائدا
- پوئين ٽنگ جي ڪُولهي جي اڳين عضون ۽ ران جي اڳين عضون کي تمام گهرو ڇڪي ٿو
- اڳين ٽنگ جي ڪُولهي ۽ سُرين جي ٻاهرئين حصي کي ڇڪي ٿو
- سينو، ڪلهن جو اڳيون حصو ۽ پيٽ کولي ٿو
- ٻين گهرن پوئتي موڙن لاءِ ڪلهن ۽ ريڙهه جي لچڪ وڌائي ٿو
- سيني کي مٿي رکندڙ پٺ جي عضون کي مضبوط ڪري ٿو
انهن حالتن ۾ نه ڪريو يا تبديلي سان ڪريو
- پٺ جو زخم، ڊسڪ جا مسئلا، اسپانڊيلولسٿيسس يا اسپائنل اسٽينوسس — نه ڪريو
- حمل — نه ڪريو
- هاءِ بلڊ پريشر يا دل جي بيماري
- گوڏي، ڪُولهي، سيڪرو اِلياڪ يا ڪلهي جو زخم، يا ڪُولهي جي بدلي
- شروعات ڪندڙن يا ٿڌي جسم لاءِ نه — رڳو پوري گرميءَ کان پوءِ ۽ جڏهن ڪبوتر، اُٺ ۽ ڌنُراسن آسان لڳن
- جيڪڏهن هيٺين پٺ ۾ چڀڪ، گوڏي ۾ سور يا ٻانهن ۾ جهڻجهڻاهٽ محسوس ٿئي ته بند ڪريو
اڪثر پڇيا ويندڙ سوال
هڪ ٽنگ وارو شاهي ڪبوتر آسڻ ڇا آهي؟
هي ترقي يافته پوئتي موڙ آهي: اڳين ٽنگ ڪبوتر آسڻ وانگر وڪوڙيل هوندي آهي، پوئيون گوڏو وڪوڙجي ٿو ۽ ٻئي هٿ پوئين پير کي مٿي مٿان جهلين ٿا جڏهن ته سينو مٿي کڄي ٿو.
شاهي ڪبوتر آسڻ سکڻ ۾ ڪيترو وقت لڳي ٿو؟
اهو گهڻو مختلف آهي. کليل ڪُولهن ۽ ڪلهن وارا ماڻهو مهينن ۾ ڪري سگهن ٿا؛ ٻين کي سال لڳن ٿا. پٽي سان اڳتي وڌو ۽ ڪڏهن به زوري پير نه جهليو.
شاهي ڪبوتر آسڻ جا ڪهڙا فائدا آهن؟
هي ڪُولهي جي اڳين عضون، رانن، سيني ۽ ڪلهن کي گهرو ڇڪي ٿو، اڳين ٽنگ جي ڪُولهي جي ٻاهرئين حصي کي ڇڪي ٿو ۽ پٺ جي لچڪ ۽ طاقت وڌائي ٿو.
ڇا شروعات ڪندڙ شاهي ڪبوتر آسڻ ڪري سگهن ٿا؟
نه. شروعات ڪندڙن کي پهرين ڪبوتر، ران جي ڇڪاءَ سان هيٺانهون لنج، اُٺ ۽ ڌنُراسن جي مشق ڪرڻ گهرجي، ۽ شروع ڪرڻ وقت پٽي استعمال ڪرڻ گهرجي.
ڪبوتر ۽ شاهي ڪبوتر ۾ ڪهڙو فرق آهي؟
ڪبوتر ڪُولهي جو ڇڪاءُ آهي جنهن ۾ سينو سڌو يا اڳيان جهڪيل هوندو آهي. شاهي ڪبوتر ۾ گهرو پوئتي موڙ شامل آهي، ۽ پوئيون پير مٿي مٿان جهليو ويندو آهي.
راج ڪپوتاسن ڪنهن کي نه ڪرڻ گهرجي؟
جنهن کي پٺ جو زخم، حمل، هاءِ بلڊ پريشر، دل جي بيماري، يا گوڏي، ڪُولهي يا ڪلهي جو زخم هجي.
شاهي ڪبوتر آسڻ جي نالي جو مطلب ڇا آهي؟
سنسڪرت ۾ ان کي ايڪ پاد راج ڪپوتاسن (एक पाद राजकपोतासन) چئبو آهي — "راج" معنيٰ بادشاهه ۽ "ڪپوت" معنيٰ ڪبوتر.
هي صفحو عام ڄاڻ لاءِ آهي. جيڪڏهن توهان حامله آهيو، ڪا بيماري يا زخم آهي ته يوگا شروع ڪرڻ کان اڳ ڊاڪٽر کان صلاح وٺو. سور، چڪر يا ساهه کڄڻ تي بند ڪريو.
