مٿو گوڏي تائين آسڻ (Head-to-Knee Pose) قدم بقدم ڪيئن ڪجي
- فرش تي ويهو، ٻئي ٽنگون سامهون سڌيون. جي هيٺين پٺ گول ٿئي ته ويڙهيل ڪمبل جي ڪناري تي ويهو.
- ساڄو گوڏو موڙيو ۽ ساڄي پير جو تريو کاٻي ران جي اندرئين پاسي رکو، گوڏي کي پاسي ڏانهن ڪرڻ ڏيو. جي گوڏو مٿي رهي يا سور ڪري ته هيٺان تڪيو يا بلاڪ رکو.
- کاٻي ٽنگ سڌي رکو، گوڏي جي ٽڪي ۽ آڱريون مٿي ڏانهن. سيني کي ٿورو کاٻي پاسي ڦيرايو ته سيني جي هڏي کاٻي ٽنگ جي وچ سان سڌ ۾ اچي.
- ساهه کڻو ۽ ريڙهه جي هڏي ڊگهي ڪريو، سڌا ٿي ويهو يا ٻانهون مٿي کڻو.
- ساهه ڪڍو ۽ چيلهه کان کاٻي ٽنگ مٿان اڳتي جهڪو. پِني، ٽخنو يا پير پڪڙيو، يا پير جي چوڌاري پٽو وجهو، ۽ پٺ جيترو ٿي سگهي ڊگهي رکو.
- 5–8 آهستي ساهن (30–45 سيڪنڊ) تائين رهو. ساهه کڻندي ڊگها ٿيو؛ ساهه ڪڍندي جهڪاءُ کي ٿورو ويهڻ ڏيو. ڳچي ڍري ڇڏيو.
- ساهه کڻندي آهستي مٿي اچو، ساڄي ٽنگ سڌي ڪريو ۽ ٻئي پاسي دهرايو.
فائدا ۽ احتياط
فائدا
- سڌي ٽنگ جون پٺيان واريون نسون ۽ پِني، ۽ پٺ سان گڏ عضوا ڇڪي ٿو
- موڙيل ٽنگ جي چيلهه ۽ اندروني ران کي کولي ٿو
- ٻنهي ٽنگن واري پوري اڳتي جهڪاءَ کان سنڀالڻ ۾ سولو آهي، ۽ توهان جي کاٻي ۽ ساڄي پاسي جو فرق ڏيکاري ٿو
- هڪ خاموش، سڪون ڏيندڙ آسڻ جنهن کي گهڻا ماڻهو شام جو ڍرا ٿيڻ لاءِ ڪن ٿا
- پيٽ کي نرميءَ سان دٻائي ٿو؛ روايتي طور هاضمي لاءِ ۽ ماهواري جي تڪليف واري يوگا معمول ۾ ڪيو وڃي ٿو
- پسچموتاناسن جهڙن گهري اڳتي جهڪاءَ لاءِ جسم تيار ڪري ٿو
انهن حالتن ۾ نه ڪريو يا تبديلي سان ڪريو
- گوڏي جي چوٽ يا گوڏو بدلايل هجي — موڙيل گوڏي هيٺان بلاڪ رکو يا پير پِنيءَ تي هيٺ رکو؛ B ۽ C قسم ڇڏي ڏيو
- هيٺين پٺيءَ جو تيز سور، ڊسڪ جو مسئلو يا سياٽيڪا جيڪو جهڪڻ سان وڌي — پٺ سڌي رکو ۽ تمام ٿورو جهڪو، يا ڇڏي ڏيو
- پٺيان واري نس جو ڇڪجڻ — سڌو گوڏو ٿورو موڙيو ۽ هلڪو ڇڪاءُ ڪريو
- حمل — ٿورو جهڪو ۽ پيٽ کي ران کان آزاد رکو؛ حمل جي پوين مهينن ۾ رڳو سڌا ٿي ويهو
- پيٽ جي تازي سرجري يا هرنيا — جيستائين ڊاڪٽر نه چوي، اڳتي جهڪڻ کان پاسو ڪريو
صحت جا مسئلا جن ۾ هي آسن ڪيو ويندو آهي
Period Pain and Menstrual Cramps · Irregular Periods · PMS (Premenstrual Syndrome)
اڪثر پڇيا ويندڙ سوال
جانو شيرشاسن جا فائدا ۽ ممانعتون ڪهڙيون آهن؟
فائدا: پٺيان واريون نسون، پِني ۽ پٺ ڇڪي ٿو، موڙيل ٽنگ جي چيلهه کولي ٿو ۽ ذهن کي سڪون ڏئي ٿو. ممانعتون: گوڏي جي چوٽ، جهڪڻ سان وڌندڙ ڊسڪ يا سياٽيڪا، پٺيان واري نس جي ڇڪ، پيٽ جي تازي سرجري يا حمل جي آخري مهينن ۾ احتياط ڪريو يا ڇڏي ڏيو.
ڇا مٿو گوڏي کي لڳائڻ ضروري آهي؟
نه. پٺ ڊگهي رکو ۽ چيلهه کان جهڪو. گهڻن ماڻهن ۾ سينو ران ڏانهن گهڻو اڳ پهچي ٿو، مٿو گوڏي تائين بعد ۾، ۽ زور ڏيڻ سان رڳو ريڙهه جي هڏي گول ٿئي ٿي.
جانو شيرشاسن A، B ۽ C ۾ ڪهڙو فرق آهي؟
A ۾ کڙي ران جي جوڙ ويجهو رهي ٿي، B ۾ توهان کڙيءَ تي ويهو ٿا، ۽ C ۾ آڱريون هيٺ رهن ٿيون ۽ کڙي پيٽ ڏانهن مٿي مڙي ٿي. C گوڏي لاءِ سخت آهي ۽ رڳو صحتمند گوڏن وارن تجربيڪار شاگردن لاءِ آهي.
ڦيرائيل مٿو گوڏي تائين آسڻ ڪيئن ڪجي؟
ٽنگون ساڳي طرح رکو، پوءِ سينو ڇت ڏانهن ڦيرايو ۽ سڌي ٽنگ مٿان پاسي ڏانهن جهڪو، هيٺئين هٿ سان پير پڪڙيو ۽ مٿين ٻانهن کي مٿي کان ڊگهو ڪريو.
ڇا جانو شيرشاسن ۽ شيرشاسن هڪ ئي آهن؟
نه. شيرشاسن مٿي ڀر بيهڻ آهي. جانو شيرشاسن ويهي اڳتي جهڪڻ آهي؛ ‘جانو’ جي معنيٰ گوڏو آهي.
جانو شيرشاسن کي انگريزيءَ ۾ ڇا چوندا آهن؟
Head-to-Knee Pose، يعني مٿو گوڏي تائين آسڻ؛ ڪڏهن ڪڏهن Head-to-Knee Forward Bend به چيو ويندو آهي.
هي صفحو عام ڄاڻ لاءِ آهي. جيڪڏهن توهان حامله آهيو، ڪا بيماري يا زخم آهي ته يوگا شروع ڪرڻ کان اڳ ڊاڪٽر کان صلاح وٺو. سور، چڪر يا ساهه کڄڻ تي بند ڪريو.
