ويراسن (Kneeling Hero Pose) قدم بقدم ڪيئن ڪجي
- ويڙهيل ڪمبل تي گوڏن ڀر ٿيو، گوڏا چيلهه جيترا ويڪرا ۽ جسم سڌو. هٿ رانن تي رکو ۽ ڪجهه پرسڪون ساهه کڻو.
- کاٻو پير اڳتي رکي مئٽ تي سڌو رکو، ته کاٻو گوڏو کڙيءَ مٿان لڳ ڀڳ سڌي زاويي تي ويڙهيل هجي. ساڄو گوڏو ۽ ساڄي پير جو مٿيون حصو زمين تي رهن.
- ساڄي چيلهه سڌو ساڄي گوڏي مٿان رکو. پوٺي جي هڏي نرميءَ سان هيٺ آڻيو ته ساڄي چيلهه جي اڳئين حصي ۾ هلڪي ڇڪ محسوس ٿئي.
- سينو ٿورو اڳتي جهڪايو ۽ کاٻي ٺونٺ کاٻي گوڏي تي رکو. ٺوڏي کاٻي هٿ جي تري ۾ رکو.
- ساڄو هٿ ساڄي ران تي رکو. منهن ۽ ڪلها ڍرا ڪريو، ۽ نرميءَ سان اڳيان ڏسو يا اکيون بند ڪريو.
- 20–30 سيڪنڊ (4–6 آهستي ساهه) رهو، نڪ مان ساهه کڻندي. وڌيڪ آرام واري روپ لاءِ چيلهه هيٺ ڪري ساڄي کڙيءَ تي ويهو.
- ٻاهر اچڻ لاءِ ٺوڏي مٿي ڪريو، ٻئي هٿ زمين تي رکو، کاٻو پير پٺيان آڻي گوڏن ڀر ٿيو. ساڄو پير اڳتي رکي دهرايو.
فائدا ۽ احتياط
فائدا
- پوئين چيلهه جي اڳئين حصي (چيلهه موڙيندڙ عضون) ۽ کڙيءَ جي مٿئين حصي کي ڇڪي ٿو
- ٻنهي ٽنگن جي ران ۽ سرين جي عضون کي نرميءَ سان ڪم ڏئي ٿو
- ٽڪيل، سڌو گوڏن ڀر ٿيڻ سيکاري ٿو — زمين تان اٿڻ ۾ ڪارائتو
- پرسڪون، اندروني توجه وڌائي ٿو؛ روايتي طور تي مراقبي کان اڳ ڪيو ويندو آهي
- ڪرسيءَ تي ڪلاڪن جا ڪلاڪ ويهڻ جو نرم توڙ
- ڪنهن سامان جي ضرورت ناهي ۽ اڪثر شروعات ڪندڙن لاءِ موزون
انهن حالتن ۾ نه ڪريو يا تبديلي سان ڪريو
- گوڏي جو سور يا تازو زخم — هيٺ واري گوڏي هيٺان سٺي گادي رکو يا ڪرسيءَ وارو روپ ڪريو
- گوڏي جي بدلي — گوڏن ڀر ٿيڻ ڏکيو يا منع ٿي سگهي ٿو؛ پهرين سرجن يا فزيوٿراپسٽ کان پڇو
- کڙيءَ جو زخم يا سخت کڙيون — پوئين کڙيءَ هيٺان ويڙهيل ٽوال رکو، يا آڱريون هيٺ موڙيو
- ڪمزور توازن يا چڪر — ڀت يا ڪرسيءَ جي ڀر ۾ گوڏن ڀر ٿيو جنهن کي پڪڙي سگهو
- جيڪڏهن گوڏي، چيلهه يا هيٺين پٺي ۾ تيز سور محسوس ٿئي ته روڪيو
اڪثر پڇيا ويندڙ سوال
ويراسن جا فائدا ڪهڙا آهن؟
ويراسن پوئين چيلهه ۽ کڙيءَ جي اڳئين حصي کي ڇڪي ٿو، رانن ۽ سرين کي نرميءَ سان ڪم ڏئي ٿو، گوڏن ڀر ٽڪيل رهڻ بهتر ڪري ٿو ۽ ذهن کي سڪون ڏئي ٿو. اڪثر مراقبي کان اڳ ننڍي توجه واري مشق طور ڪيو ويندو آهي.
ڇا ويراسن ۽ ويراسنا ساڳيا آهن؟
ٻئي نالا ساڳئي لفظ «ويرآسن» جا ٻه اُچار آهن. هن روايت ۾ ويراسن هڪ گوڏي ڀر سوچيندڙ آسن آهي، جڏهن ته Virasana عام طور تي ٻنهي کڙين وچ ۾ زمين تي ويهڻ کي چيو ويندو آهي.
ڇا ويرآسن گوڏن لاءِ خراب آهي؟
اونهو ويهڻ وارو ويرآسن حساس گوڏن لاءِ ڏکيو ٿي سگهي ٿو. ويراسن نرم آهي، پر هيٺ واري گوڏي هيٺان هميشه گادي رکو ۽ تيز سور محسوس ٿئي ته روڪيو. گوڏي جي زخم يا بدلي ۾ پهرين ڊاڪٽر يا فزيوٿراپسٽ کان پڇو.
گوڏن ڀر ويرآسن ۾ ڪيترو وقت رهڻ گهرجي؟
هر پاسي 20–30 سيڪنڊ (4–6 آهستي ساهه) رهو. توجه جي مشق لاءِ، جيڪڏهن گوڏو آرام ۾ هجي ته هڪ منٽ تائين رهي سگهو ٿا.
ان کي سوچيندڙ آسن ڇو چيو وڃي ٿو؟
ڇو ته توهان ٺوڏي هٿ جي تري ۾ ۽ ٺونٺ گوڏي تي رکو ٿا، سوچيندڙ ماڻهوءَ جي مشهور مجسمي وانگر. هي آسن ذهن کي سڪون ۽ توجه ڏيڻ لاءِ آهي.
ڇا شروعات ڪندڙ ويراسن ڪري سگهن ٿا؟
ها. هي پهرين سطح (level 1) جو آسن آهي. گوڏي هيٺان ويڙهيل ڪمبل رکو، توازن لاءِ ڀت يا ڪرسي ويجهو رکو، ۽ ٿوري وقت سان شروع ڪريو.
يوگا ڪرڻ جا فائدا ڪهڙا آهن؟
باقاعدي يوگا لچڪ، طاقت، توازن، ننڊ ۽ مزاج بهتر ڪري سگهي ٿي. ويراسن توهان جي مشق ۾ چيلهه جي نرم ڇڪ ۽ سڪون جو هڪ لمحو شامل ڪري ٿو.
هي صفحو عام ڄاڻ لاءِ آهي. جيڪڏهن توهان حامله آهيو، ڪا بيماري يا زخم آهي ته يوگا شروع ڪرڻ کان اڳ ڊاڪٽر کان صلاح وٺو. سور، چڪر يا ساهه کڄڻ تي بند ڪريو.
