اڌ بڌ پدموتاناسن (هاف باؤنڊ لوٽس فارورڊ بينڊ) قدم بقدم ڪيئن ڪجي
- تاڙاسن ۾ بيهو. وزن ساڄي پير تي آڻيو ۽ ساڄو گوڏو نرم رکو.
- کاٻو گوڏو موڙيو، ان کي چيلهه کان ٻاهر ڦيرايو، ۽ هٿن سان کاٻي پير جو مٿيون حصو ساڄي ران تي مٿي رکو، کڙي دُن جي ويجهو. جيڪڏهن گوڏو دکي ته بند ڪريو.
- کاٻي ٻانهن پٺيءَ پويان وڌايو ۽ کاٻو پير جھليو، يا ان جي چوڌاري ويڙهيل پٽو. هڪ ساهه لاءِ سڌا بيهو.
- ساهه ڪڍندي ساڄي ٽنگ مٿان چيلهه کان اڳتي جھڪو. کاٻي گوڏي جو رخ هيٺ رکو، اڳيان نه.
- ساڄو هٿ ساڄي پير جي ڀرسان مئٽ يا بلاڪ تي رکو. مٿو لٽڪڻ ڏيو.
- 15–20 سيڪنڊ (3–5 ساهه) ترسو. بيٺل ٽنگ مضبوط ۽ وزن سڄي پير تي رکو.
- ساهه کڻندي سينو اڌ تائين مٿي کڻو، پوءِ ڊگهي پٺي سان بيهي رهو. هٿن سان پير آهستي ڇڏيو ۽ کاٻي ٽنگ تي بيهي ورجايو.
فائدا ۽ احتياط
فائدا
- بيٺل ٽنگ جي هيمسٽرنگ ۽ پني کي ڇڪي ٿو
- ٻاهرين گردش ذريعي پدماسن واري ٽنگ جي چيلهه کولي ٿو
- جڪڙ واري پاسي ڪلهي جي اڳئين حصي ۽ سيني کي ڇڪي ٿو
- بيٺل ران، مُڇ ۽ پير کي مضبوط ڪري ٿو ۽ توازن وڌائي ٿو
- مستحڪم ڌيان گهري ٿو، جيڪو ڪيترن ماڻهن کي سڪون ڏيندڙ لڳي ٿو
- جسم کي پورن پدماسن ۽ ٻين ترقي يافته هپ اوپنر آسنن لاءِ تيار ڪري ٿو
انهن حالتن ۾ نه ڪريو يا تبديلي سان ڪريو
- گوڏي جو ڪو به زخم، مينيسڪس جو مسئلو يا پدماسن ۾ گوڏي جو سور — پدماسن واري ٽنگ جي مشق نه ڪريو؛ ان بدران ورڪشاسن واري پير جي جاءِ استعمال ڪريو
- هپ ريپليسمينٽ، چيلهه جو زخم يا سيڪرو اِلياڪ سور — اڌ پدماسن واري گردش کان پاسو ڪريو
- هاءِ بلڊ پريشر، گلوڪوما يا اکين جي دٻاءُ جا مسئلا — مٿو دل کان هيٺ وڃي ٿو؛ جھڪ کان پاسو ڪريو
- توازن جا مسئلا، ورٽيگو يا مُڇ جو زخم — ڀت جي ويجهو مشق ڪريو يا ٻنهي پيرن تي اڳتي جھڪ چونڊيو
- هيٺين پٺي يا ڊسڪ جا مسئلا — جھڪ اٿلي رکو يا آسن ڇڏي ڏيو
- حمل — هن آسن کان پاسو ڪريو
اڪثر پڇيا ويندڙ سوال
اَرڌ بڌ پدموتاناسن ڇا آهي؟
هي اڌ جڪڙيل پدماسن سان بيٺي اڳتي جھڪ آهي: هڪ ٽنگ تي بيهي، ٻيو پير اڌ پدماسن ۾ رکي، ان پير کي پٺيان کان جھلي، آزاد هٿ فرش تي رکي اڳتي جھڪبو آهي.
ڇا هي آسن گوڏن لاءِ محفوظ آهي؟
رڳو تڏهن جڏهن توهان اڳ ۾ ئي گوڏي جي سور کان سواءِ اڌ پدماسن ۾ ويهي سگهو. گردش چيلهه مان اچڻ گهرجي. جيڪڏهن گوڏو دکي ته ان بدران ورڪشاسن واري پير جي جاءِ استعمال ڪريو.
جيڪڏهن آءٌ پٺيءَ پويان پنهنجو پير نه جھلي سگهان ته؟
پدماسن واري پير جي چوڌاري پٽو ويڙهيو ۽ پٽو جھليو، يا ساڳئي هٿ سان پير اڳيان کان جھليو ۽ جڪڙ ڇڏي ڏيو.
اَرڌ بڌ پدموتاناسن جا ڪهڙا فائدا آهن؟
هي بيٺل ٽنگ جي هيمسٽرنگ ڇڪي ٿو، پدماسن واري ٽنگ جي چيلهه کولي ٿو، ڪلهي جو اڳيون حصو ڇڪي ٿو ۽ توازن ۽ ڌيان وڌائي ٿو.
هن آسن ۾ ڪيترو وقت ترسجي؟
هر پاسي 15–20 سيڪنڊ (3–5 ساهه) ترسو. جيڪڏهن گوڏو يا توازن غير محفوظ لڳي ته اڳ ۾ ٻاهر اچو.
ڇا ان جو ويٺل روپ به آهي؟
ها. اَرڌ بڌ پدم پشچموتاناسن ويٺل اڌ جڪڙيل پدماسن اڳتي جھڪ آهي. ان ۾ توازن جو مسئلو ناهي ۽ جڪڙ سکڻ جو سٺو طريقو آهي.
ڇا شروعات ڪندڙ هي آسن ڪري سگهن ٿا؟
پورو آسن نه. شروعات ڪندڙ پهريان اُتاناسن، ورڪشاسن ۽ ويٺل اڌ پدماسن جي مشق ڪن، پوءِ هن صفحي تي ڏنل تياري جا مرحلا.
هي صفحو عام ڄاڻ لاءِ آهي. جيڪڏهن توهان حامله آهيو، ڪا بيماري يا زخم آهي ته يوگا شروع ڪرڻ کان اڳ ڊاڪٽر کان صلاح وٺو. سور، چڪر يا ساهه کڄڻ تي بند ڪريو.
