سالمب شيرش آسڻ II (Tripod Headstand) قدم بقدم ڪيئن ڪجي
- وريل چٽائي يا پتلي ڪمبل تي گوڏن ڀر ويهو. تريون زمين تي سڌيون رکو، ڪلهن جيتري وٿي تي، آڱريون ويڪريون ۽ اڳيان رخ ڪيل.
- مٿي جي چوٽي هٿن جي اڳيان چٽائي تي رکو، تہ جيئن مٿو ۽ هٿ ٽڪنڊو ٺاهين. ٻانهن جو هيٺيون حصو سڌو بيٺل ۽ ٺونٺ ڪلائين مٿان هجن.
- پيرن جون آڱريون موڙيو، ٽنگون سڌيون ڪريو ۽ پير اندر هلايو جيستائين چيلهہ ڪلهن مٿان ۽ پٺ لڳ ڀڳ عمودي ٿئي.
- پهرين هڪ گوڏو، پوءِ ٻيو، ٻانهن جي مٿئين حصي جي پٺ تي ٽڪايو (ٽپائي تياري). هٿن ۾ دٻايو تہ جيئن ڳچي ڊگهي ۽ هلڪي رهي.
- پيٽ مضبوط ڪريو ۽ آهستي ٻئي ٽنگون کڻو، ضرورت هجي تہ پهرين گوڏا وري، جيستائين اهي پير گڏ ڪري سڌيون مٿي اڀرن.
- 3–5 پختن ساهن (15–20 سيڪنڊ) تائين ترسو، سڄو وقت هٿ هيٺ دٻائيندا رهو.
- گوڏا وريو، ضابطي سان پير زمين تي لاهيو ۽ مٿو کڻڻ کان اڳ ڪجهہ ساهن تائين ٻال آسڻ ۾ آرام ڪريو.
فائدا ۽ احتياط
فائدا
- اهي ڪلها، ٻانهون ۽ پٺ جو مٿيون حصو مضبوط ڪري ٿو جيڪي ٽڪنڊي کي پختو رکن ٿا
- پيٽ ۽ اندروني عضوا ڪم ۾ آڻي ٿو جيڪي ٽنگن کي کڻن ۽ توازن ۾ رکن ٿا
- اونڌي حالت ۾ توازن، جسم جي سڃاڻپ ۽ پرسڪون ڌيان وڌائي ٿو
- هٿن تي وزن کڻڻ سيکاري ٿو، جيڪو ڪاڪ آسڻ، پاسي واري ڪاڪ آسڻ ۽ هٿن تي بيهڻ لاءِ ڪارائتو آهي
- تجربيڪار ۽ صحتمند سادڪن کي توانائي ۽ تازگي ڏيندڙ محسوس ٿي سگهي ٿو
انهن حالتن ۾ نه ڪريو يا تبديلي سان ڪريو
- هاءِ بلڊ پريشر، دل جي بيماري، گلوڪوما، اک جو پردو ڌار ٿيڻ يا اک جو تازو آپريشن
- ڳچيءَ جي چوٽ، سروائيڪل اسپونڊائلوسس، ڳچيءَ جي ڊسڪ جا مسئلا يا هڏن جي ڪمزوري — مٿي تي ڪو وزن نہ
- حمل، مرگهي، تازو فالج يا مٿي جي چوٽ، يا لڏي جي دوري دوران
- ڪلهي يا ڪلائي جي چوٽ، يا زڪام يا سائنس جو انفيڪشن
- گهڻا ماڻهو ماهواري دوران اونڌا آسڻ نہ ڪرڻ پسند ڪن ٿا؛ ماني کان ٻن ٽن ڪلاڪن اندر نہ ڪريو
اڪثر پڇيا ويندڙ سوال
ٽپائي شيرش آسڻ ڪيئن ڪجي؟
هٿ ۽ مٿي جي چوٽي چٽائي تي ٽڪنڊي ۾ رکو، ٺونٺ ڪلائين مٿان. پير اندر هلايو جيستائين چيلهہ ڪلهن مٿان اچي، گوڏا ٻانهن جي مٿئين حصي تي ٽڪايو، پوءِ هٿن ۾ دٻائيندي آهستي ٻئي ٽنگون سڌيون مٿي کڻو.
ڇا ٽپائي شيرش آسڻ عام شيرش آسڻ کان سولو آهي؟
ان ۾ اچڻ اڪثر سولو هوندو آهي ڇو تہ گوڏا ٻانهن تي ٽڪي سگهن ٿا، پر گهڻو وقت ترسڻ ڏکيو آهي. ڊگهي وقت لاءِ ٻانهن تي ٽڪيل شيرش آسڻ (شيرش آسڻ I) وڌيڪ پختو آهي.
منهنجي مٿي تي ڪيترو وزن هجڻ گهرجي؟
جيترو توهان سمجهو ٿا ان کان گهٽ. هٿن ۾ مضبوطي سان دٻايو تہ جيئن ڳچي ڊگهي رهي ۽ ڪڏهن بہ سڄو بار نہ کڻي. مٿي يا ڳچيءَ ۾ سور ٿئي تہ هيٺ لهي اچو.
ٽپائي شيرش آسڻ جو سنسڪرت نالو ڇا آهي؟
سالمب شيرش آسڻ II، يا شيرش آسڻ 2. سالمب معنيٰ سهاري وارو، شيرش معنيٰ مٿو ۽ آسڻ معنيٰ جسم جي حالت.
ٽپائي شيرش آسڻ ۾ ڪيترو ترسڻ گهرجي؟
15–20 سيڪنڊن (3–5 ساهن) کان شروع ڪريو. آهستي وڌايو، ۽ ويهڻ کان اڳ ٻال آسڻ ۾ آرام ڪريو.
ٽپائي شيرش آسڻ ڪنهن کي نہ ڪرڻ گهرجي؟
هاءِ بلڊ پريشر، دل جي بيماري، گلوڪوما، ڳچيءَ يا ڪلهي جي چوٽ، هڏن جي ڪمزوري، مرگهي يا تازي فالج وارا ماڻهو، حامله عورتون، ۽ جيڪي لڏي جي دوري ۾ هجن.
هي صفحو عام ڄاڻ لاءِ آهي. جيڪڏهن توهان حامله آهيو، ڪا بيماري يا زخم آهي ته يوگا شروع ڪرڻ کان اڳ ڊاڪٽر کان صلاح وٺو. سور، چڪر يا ساهه کڄڻ تي بند ڪريو.
