ڪبوتر آسڻ (ايڪ پاد راج ڪپوتاسن): طريقو ۽ فائدا

ايڪ پاد راج ڪپوتاسن (Pigeon Pose) قدم بقدم ڪيئن ڪجي

هٿن ۽ گوڏن ڀر يا اڌو مُکھ شوانآسن ۾ شروع ڪريو. کاٻو گوڏو اڳيان آڻي کاٻي ڪلائيءَ جي پٺيان ميٽ تي رکو.
کاٻي پِني ميٽ تي آڏي رکو، کاٻو پير ساڄي ڪُولهي جي اڳيان ڪٿي به. شروعات ڪندڙ پير ران جي پاڙ ويجهو رکن؛ وڌيڪ کليل ڪُولهي سان پِني ميٽ جي اڳئين ڪناري سان متوازي ٿي سگهي ٿي.
ساڄي ٽنگ سڌي پوئتي سرڪايو، گوڏو ۽ پير جو مٿيون حصو زمين تي، آڱريون سڌو پوئتي.
ڪُولها اڳيان سڌا ڪريو. جيڪڏهن کاٻي ڪُولهي هوا ۾ هجي ته ان هيٺان ويڙهيل ڪمبل يا بلاڪ رکو ته جيئن وزن برابر ورهائجي.
آڱرين جا ڇيڙا ڪُولهن ڀرسان زمين تي رکو، سينو مٿي کڻو ۽ ريڙهه ڊگهي ڪريو. هتي ڪجهه ساهه ترسو.
سمهندڙ ڪبوتر لاءِ هٿ اڳيان هلايو ۽ اڳين ٽنگ مٿان جهڪي ٻانهن يا بلاڪ تي ٽڪو. 5–10 ساهه يا آرام هجي ته وڌيڪ ترسو.
ٻاهر اچڻ لاءِ ساڄي پير جون آڱريون موڙيو، هٿن تي زور ڏيو ۽ پوئتي اڌو مُکھ شوانآسن يا هٿن ۽ گوڏن ڀر اچو. ساڄي پاسي ورجايو.

فائدا ۽ احتياط

فائدا

ڪُولهي ۽ سُرين جي ٻاهرئين حصي، پائريفارمس ۽ گلوٽيل عضون سميت، کي گهرو ڇڪي ٿو
پوئين ٽنگ جي ڪُولهي جي اڳين عضون ۽ ران جي اڳئين حصي کي ڇڪي ٿو
ڊگهي ويهڻ، ڊوڙڻ يا سائيڪل هلائڻ کان پوءِ ڪُولهن جي سختي گهٽائي سگهي ٿو
جڏهن پائريفارمس سخت هجي ته سائٽيڪا جهڙي سُرين جي سختيءَ ۾ راحت ڏئي سگهي ٿو
اڳيان جهڪڻ واري صورت پرسڪون آهي ۽ آهستي ۽ يِن يوگا لاءِ موزون آهي

انهن حالتن ۾ نه ڪريو يا تبديلي سان ڪريو

اڳين گوڏي ۾ زخم يا سور — ان بدران پٺيءَ ڀر ليٽي ڪيل ڪبوتر (4 جي شڪل) ڪريو
ڪُولهي جي بدلي — سرجن کان پڇو؛ ڪُولهي کي گهڻو ڦيرائڻ منع ٿي سگهي ٿو
سيڪرو اِلياڪ جوڙ جو سور، ران جي پاڙ جو ڇڪجڻ يا ڪُولهي ۾ تيز سور
ڊسڪ سبب سائٽيڪا — پهرين فزيوٿراپسٽ کان پڇو، ۽ ٽنگ جو سور وڌي ته بند ڪريو
حمل — ڪُولهن هيٺان بولسٽر رکو ۽ پيٽ مٿان سڌو نه جهڪو

صحت جا مسئلا جن ۾ هي آسن ڪيو ويندو آهي

Hip Pain and Tight Hips

مڪمل گائيڊ پڙهو (انگريزي ۾)

اڪثر پڇيا ويندڙ سوال

ڪبوتر آسڻ ڪهڙي ڪم جو آهي؟

هي ڪُولهن جي ٻاهرئين حصي، سُرين ۽ ڪُولهي جي اڳين عضون کي ڇڪي ٿو، جيڪي ويهڻ ۽ راندين سان سخت ٿين ٿا. گهڻا ماڻهو ان کي سخت ڪُولهن ۽ هيٺين پٺ جي سختي گهٽائڻ لاءِ ڪن ٿا.

ڪبوتر آسڻ ڪيتري دير ترسجي؟

سڌي صورت ۾ لڳ ڀڳ 5 ساهه ۽ جهڪيل صورت ۾ هر پاسي 1–2 منٽ ترسو. يِن يوگا ۾ هي 3–5 منٽ ترسيو ويندو آهي.

ڪبوتر آسڻ ۾ گوڏي ۾ سور ڇو ٿئي ٿو؟

جيڪڏهن ڪُولهي ڪافي نه ڦري سگهي ته مروڙ گوڏي ۾ وڃي ٿو. اڳيون پير ران جي پاڙ ويجهو آڻيو، ڪُولهي هيٺان ڪمبل رکو ۽ اڳيون پير موڙيو، يا پٺيءَ ڀر ليٽي 4 جي شڪل واري ڪبوتر آسڻ ڏانهن وڃو.

ڇا ڪبوتر آسڻ سائٽيڪا لاءِ سٺو آهي؟

جڏهن سور سخت پائريفارمس سبب هجي ته مدد ڪري سگهي ٿو، پر ڊسڪ سبب سائٽيڪا کي وڌائي سگهي ٿو. ليٽي ڪيل صورت سان شروع ڪريو ۽ ٽنگ جو سور وڌي ته فزيوٿراپسٽ کان پڇو.

ڇا ڪُولهي جي بدلي کان پوءِ ڪبوتر آسڻ ڪري سگهجي ٿو؟

رڳو تڏهن جڏهن سرجن يا فزيوٿراپسٽ اجازت ڏئي. آپريشن جي قسم مطابق سرجري کان پوءِ مهينن تائين ڪُولهي کي گهڻو ڦيرائڻ منع ٿي سگهي ٿو.

ڪبوتر آسڻ ۽ شاهي ڪبوتر آسڻ ۾ ڪهڙو فرق آهي؟

ڪبوتر آسڻ ڪُولهي جو ڇڪاءُ آهي جنهن ۾ سينو سڌو يا اڳيان جهڪيل هوندو آهي. شاهي ڪبوتر ۾ گهرو پوئتي موڙ شامل آهي، پوئين گوڏي کي وڪوڙي پير مٿي مٿان جهليو ويندو آهي.

ڪبوتر آسڻ کي سنسڪرت ۾ ڇا چئبو آهي؟

ان کي ڪپوتاسن (कपोतासन) چئبو آهي: ڪپوت معنيٰ ڪبوتر. سنڌي ۾ ان کي عام طور ڪبوتر آسڻ چيو ويندو آهي.

هي صفحو عام ڄاڻ لاءِ آهي. جيڪڏهن توهان حامله آهيو، ڪا بيماري يا زخم آهي ته يوگا شروع ڪرڻ کان اڳ ڊاڪٽر کان صلاح وٺو. سور، چڪر يا ساهه کڄڻ تي بند ڪريو.