آڪرڻ ڌنوراسن (آرچر پوز) قدم بقدم ڪيئن ڪجي
- دنڊاسن ۾ ويهو، ٻئي ٽنگون سڌيون اڳيان ۽ ريڙهه سڌي. جيڪڏهن هيٺين پٺ گول ٿئي تہ ويڙهيل ڪمبل تي ويهو.
- اڳيان جهڪو ۽ کاٻي هٿ جي پهرين ٻن آڱرين ۽ آڱوٺي سان کاٻي پير جو آڱوٺو جهليو. ساڳيءَ طرح ساڄي هٿ سان ساڄي پير جو آڱوٺو جهليو.
- کاٻي ٽنگ فرش تي سڌي رکو. ساهہ اندر کڻندي ساڄو گوڏو موڙيو ۽ ساڄو پير مٿي ۽ پوئتي ساڄي ڪن ڏانهن ڇڪيو، ساڄي ٺونٺ کي تير انداز وانگر مٿي کڻندي.
- سينو مٿي ۽ نظر سامهون، کاٻي پير کان اڳتي رکو. مٿي کي پير سان ملائڻ لاءِ هيٺ نہ جهڪايو.
- 15–20 سيڪنڊ برابر ساهہ کڻندي رهو. سڌي ٽنگ فعال رهي، آڱريون مٿي ڏانهن.
- ساهہ ٻاهر ڪڍندي ساڄو پير آهستي فرش تي لاهيو ۽ ٻئي آڱوٺا ڇڏيو.
- ٽنگون ڇنڊيو، پوءِ ٻئي پاسي کاٻو پير کاٻي ڪن ڏانهن ڇڪي ورجايو.
فائدا ۽ احتياط
فائدا
- hamstrings، چيلهہ ۽ ران جي پاڙ ۾ لچڪ وڌائي ٿو
- ٽنگ ڇڪيندي ٻانهن، ڪلهن ۽ مٿين پٺ کي مضبوط ڪري ٿو
- هم آهنگي، ويهڻ واري هڏين تي توازن ۽ توجهہ وڌائي ٿو
- ريڙهه سڌي رکڻ لاءِ core تي ڪم ڪري ٿو
- جسم کي مٿي پٺيان ٽنگ رکڻ جهڙن ترقي يافتہ ويهڻ وارن آسڻن لاءِ تيار ڪري ٿو
انهن حالتن ۾ نه ڪريو يا تبديلي سان ڪريو
- hamstring ڦاٽڻ يا ويهڻ واري هڏين وٽ سور — ٺيڪ ٿيڻ تائين ڇڏي ڏيو ۽ پٽي استعمال ڪريو
- چيلهہ، گوڏي يا ران جي پاڙ جو زخم، يا چيلهہ جي بدلي — پهرين فزيوٿراپسٽ کان پڇو
- herniated disc، سائيٽيڪا يا sacroiliac جوڙ جو سور — ٽنگ جي ڇڪ انهن کي وڌائي سگهي ٿي
- حمل — پورو آسڻ ڇڏي ڏيو؛ پٽيءَ سان hamstrings جي نرم ڇڪ وڌيڪ محفوظ آهي
- ڪلهي جو زخم — مٿي کنيل پير هيٺ رکو ۽ زور سان ڇڪڻ بدران پٽي استعمال ڪريو
اڪثر پڇيا ويندڙ سوال
يوگا ۾ آرچر پوز ڇا آهي؟
آڪرڻ ڌنوراسن (archer pose) ويهڻ وارو آسڻ آهي جنهن ۾ هڪ ٽنگ سڌي رهي ٿي ۽ ٻيو پير ڪن ڏانهن ڇڪيو وڃي ٿو، ڄڻ تير انداز ڪمان جي تند ڇڪي رهيو هجي. اهو hamstrings ۽ چيلهہ کي ڇڪي ٿو ۽ ٻانهن ۽ ڪلهن تي ڪم ڪري ٿو.
آڪرڻ ڌنوراسن جو مطلب ڇا آهي؟
آ جو مطلب آهي طرف، ڪرڻ جو مطلب آهي ڪن، ڌنو جو مطلب آهي ڪمان ۽ آسن جو مطلب آهي آسڻ: "ڪن ڏانهن ڪمان وارو آسڻ". ان کي shooting bow pose بہ چيو ويندو آهي.
ڇا آرچر پوز ڏکيو آهي؟
ها، اهو وچولي کان ترقي يافتہ درجي جو آسڻ آهي ڇو تہ ان لاءِ لچڪدار hamstrings ۽ چيلهہ سان گڏ ٻانهن جي طاقت گهرجي. پٽيءَ سان شروع ڪريو ۽ پير رڳو سيني تائين آڻيو.
آڪرڻ ڌنوراسن جا ڪهڙا فائدا آهن؟
اهو hamstrings ۽ چيلهہ جي لچڪ وڌائي ٿو، ٻانهن ۽ ڪلهن کي مضبوط ڪري ٿو، ۽ هم آهنگي ۽ توجهہ وڌائي ٿو.
ڇا آرچر پوز ۽ ڌنوراسن ساڳيا آهن؟
نہ. ڌنوراسن (bow pose) پيٽ ڀر ليٽي پٺ موڙڻ وارو آسڻ آهي. آرچر پوز ويهي ڪيل ڇڪ آهي جنهن ۾ هڪ ٽنگ ڪمان جي تند وانگر مٿي ڇڪي وڃي ٿي.
ڪنڊاليني يوگا واري آرچر پوز جا ڪهڙا فائدا آهن؟
ڪنڊاليني يوگا ۾ اهو بيٺل lunge آهي جنهن ۾ هڪ ٻانهن اڳيان ڊگهي ۽ ٻي پوئتي ڇڪيل هوندي آهي، ڄڻ ڪمان ڇڪبي هجي. اهو خاص ڪري ٽنگن جي طاقت، سگهہ ۽ توجهہ وڌائي ٿو، ۽ ويهي ڪيل آڪرڻ ڌنوراسن کان الڳ آسڻ آهي.
آرچر پوز ڪنهن کي نہ ڪرڻ گهرجي؟
hamstring ڦاٽڻ، چيلهہ يا گوڏي جي زخم، ڊسڪ جي مسئلي، سائيٽيڪا يا حمل ۾ ڇڏي ڏيو، ۽ شڪ هجي تہ فزيوٿراپسٽ کان پڇو.
هي صفحو عام ڄاڻ لاءِ آهي. جيڪڏهن توهان حامله آهيو، ڪا بيماري يا زخم آهي ته يوگا شروع ڪرڻ کان اڳ ڊاڪٽر کان صلاح وٺو. سور، چڪر يا ساهه کڄڻ تي بند ڪريو.
