اگنيستمڀاسن (Fire Log Pose) قدم بقدم ڪيئن ڪجي
- زمين تي ويهو، يا ويڙهيل ڪمبل تي ته چيلهه گوڏن کان اوچي هجي. ٻئي گوڏا ويڙهيو.
- ساڄي پنڊي مئٽ جي اڳئين ڪنڊ جي متوازي زمين تي رکو، ساڄو پير کاٻي گوڏي هيٺان.
- کاٻي پنڊي ساڄي مٿان رکو، کاٻي کڙي ساڄي گوڏي کان ٿورو ٻاهر ۽ کاٻو گوڏو ساڄي کڙيءَ مٿان. پنڊيون رانن سان گڏجي چورس ٺاهين ٿيون.
- ٻئي پير موڙيو، آڱريون پنڊين ڏانهن پٺيان ڇڪيو، ته کڙيون سڌيون رهن ۽ گوڏا محفوظ رهن.
- هٿ گوڏن يا زمين تي رکو، سڌا ٿي ويهو ۽ آهستي ساهه کڻو. وڌيڪ ڇڪ لاءِ ساهه ڇڏيندي هٿ اڳتي وڌايو ۽ چيلهه وٽان ٿورو جهڪو.
- 30–60 سيڪنڊ (6–10 ساهه) رهو، يا جيڪڏهن گوڏا ٺيڪ هجن ته ين يوگا ۾ وڌيڪ وقت.
- هٿ پٺيان آڻيو، ٽنگون کوليو ۽ ڊگهيون ڪريو. ساڄي پنڊي مٿي رکي دهرايو.
فائدا ۽ احتياط
فائدا
- چيلهه جي ٻاهرين پاسي ۽ سرين جي عضون، پيريفارمس سميت، کي ڇڪي ٿو
- اندرين رانن ۽ ران جي پاڙ کي کولي ٿو
- ڪرسيءَ تي ڪلاڪن جا ڪلاڪ ويهڻ سبب سختي گهٽائي سگهي ٿو
- پدماسن ۽ ٻين پلٿي وارن آسنن لاءِ چيلهه کي تيار ڪري ٿو
- آهستي ساهه کڻڻ لاءِ پرسڪون ۽ ٽڪيل ويهڪ ڏئي ٿو
انهن حالتن ۾ نه ڪريو يا تبديلي سان ڪريو
- گوڏي جو زخم يا سور — پنڊيون مٿان نه رکو؛ ان بدران پلٿي ماري ويهو يا ليٽي ڪري فِگر-فور ڇڪ ڪريو
- کڙيءَ جو زخم — مٿئين کڙيءَ تي وزن نه وجهو
- چيلهه جي بدلي — سرجن يا فزيوٿراپسٽ کان پڇو ته اونهي ٻاهرين گردش جي اجازت آهي يا نه
- سائيٽيڪا — نرميءَ سان ڪريو؛ جيڪڏهن ٽنگ ۾ جهڻڪار يا سور محسوس ٿئي ته روڪيو
- حمل — اوچي سهاري تي ويهو ۽ پيٽ مٿان اڳتي نه جهڪو
اڪثر پڇيا ويندڙ سوال
اگنيستمڀاسن ڪهڙي ڪم جو آهي؟
هي چيلهه جي ٻاهرين پاسي، سرين ۽ پيريفارمس کي ڇڪي ٿو ۽ اندرين رانن کي کولي ٿو. ڪيترا ماڻهو ان کي ويهڻ جي سختي گهٽائڻ ۽ پلٿي ۽ پدماسن جي تياري لاءِ ڪن ٿا.
ڇا اگنيستمڀاسن ۽ ڊبل پيجن ساڳيا آهن؟
ها. فائر لاگ پوز، ڊبل پيجن، اسڪوائر پوز ۽ اينڪل ٽو نِي پوز سڀ اگنيستمڀاسن جا مختلف نالا آهن.
هن آسن ۾ منهنجا گوڏا ڇو سور ڪن ٿا؟
عام طور تي چيلهه اڃا ڪافي کليل نه هوندي آهي، تنهنڪري گوڏو مروڙجي ٿو. ڪمبل تي ويهو، پير موڙيو، مٿئين گوڏي هيٺان بلاڪ رکو، يا ليٽي ڪري فِگر-فور وارو روپ ڪريو.
اگنيستمڀاسن ۾ ڪيترو وقت رهڻ گهرجي؟
سرگرم مشق ۾ هر پاسي 30–60 سيڪنڊ، يا جيڪڏهن گوڏا ٺيڪ هجن ته ين يوگا ۾ ٽن کان پنجن منٽن تائين رهو.
پير موڙڻ ڇو ضروري آهي؟
موڙيل پير کڙين کي سڌو رکن ٿا ۽ گوڏي جي جوڙ کي مروڙجڻ کان روڪين ٿا، جنهن سان رٻڙ جهڙا بند (لگامينٽ) محفوظ رهن ٿا.
ڇا شروعات ڪندڙ هي آسن ڪري سگهن ٿا؟
ها، سهارن سان. ليٽي ڪري فِگر-فور ڇڪ سان يا مٿيون پير زمين تي رکي شروع ڪريو، ۽ ويڙهيل ڪمبل تي ويهو.
هي صفحو عام ڄاڻ لاءِ آهي. جيڪڏهن توهان حامله آهيو، ڪا بيماري يا زخم آهي ته يوگا شروع ڪرڻ کان اڳ ڊاڪٽر کان صلاح وٺو. سور، چڪر يا ساهه کڄڻ تي بند ڪريو.
