اشٽ چندراسن (هاءِ ڪريسنٽ لنج) قدم بقدم ڪيئن ڪجي
- بيٺي اڳتي جھڪڻ يا اڌو مکا شوانآسن مان، کاٻو پير ٻنهي هٿن جي وچ ۾ اڳيان آڻيو. ساڄي ٽنگ پٺيان ڊگهي رکو.
- کاٻو گوڏو کاٻي مُڇ جي بلڪل مٿان رکو. ساڄي کڙي مٿي کڻو ته جيئن ساڄي پير جي آڱرين جي پاڙ تي بيهو، ٻنهي پيرن جي وچ ۾ ساڄي کاٻي چيلهه جيترو فاصلو هجي.
- ساڄي ٽنگ سڌي ڪريو ۽ ساڄي کڙي پٺيان دٻايو. چيلهه جو رخ سامهون هجي.
- ساهه اندر کڻو ۽ سينو مٿي کڻو. ٻئي ٻانهون مٿي کڻو، ڪلهن جيتري ويڇي سان، تريون هڪٻئي ڏانهن.
- هيٺيون پيٽ اندر ڇڪيو ۽ پُٺ جي هيٺين هڏي کي فرش ڏانهن لهڻ ڏيو ته جيئن هيٺين پٺي ڊگهي رهي. سڌو سامهون ڏسو.
- 30 سيڪنڊ (5–6 ساهه) ترسو، هر ساهه ڪڍڻ تي چيلهه ٿورو هيٺ ڪريو ۽ هر ساهه کڻڻ تي مٿي ڊگهو ٿيو.
- ساهه ڪڍندي، هٿ اڳئين پير جي ڀرسان هيٺ آڻيو ۽ پير پٺيان ڪريو. ساڄو پير اڳيان رکي ورجايو.
فائدا ۽ احتياط
فائدا
- پوئين ٽنگ جي هپ فليڪسر ۽ ران جي اڳئين حصي کي ڇڪي ٿو
- پوئين پير جي پني ۽ تري کي ڇڪي ٿو ۽ سينو کولي ٿو
- ٻنهي ٽنگن جي ران جا عضوا (ڪواڊريسيپس)، ڪُلها ۽ مُڇون مضبوط ڪري ٿو
- سوڙهي، سڌي بيهڪ ۾ توازن ۽ پيٽ جي عضون تي ڪنٽرول وڌائي ٿو
- ڊگهي وقت ويهڻ جو اثر گهٽائي ٿو، جيڪو چيلهه جي اڳئين حصي کي سُسائي ٿو
- روان مشق ۾ جسم کي گرم ڪري ٿو ۽ دل جي ڌڙڪن وڌائي ٿو
انهن حالتن ۾ نه ڪريو يا تبديلي سان ڪريو
- گوڏي ۾ سور: اڳيون گوڏو مُڇ جي مٿان رکو، ڪڏهن به آڱرين کان اڳتي نه، ۽ ضرورت هجي ته پويون گوڏو فرش تي رکو
- هاءِ بلڊ پريشر يا دل جا مسئلا: هٿ مٿي بدران چيلهه تي رکو ۽ آزاديءَ سان ساهه کڻو
- ڪلهي جي زخم: ٻانهون هيٺ رکو، «ڪيڪٽس» شڪل ۾ يا هٿ چيلهه تي
- ڪمزور توازن: پيرن جي وچ ۾ ساڄي کاٻي ويڇي وڌايو يا ڀت يا ڪرسي کي جھليو
- هيٺين پٺي ۾ سور: پٺي نه موڙيو؛ پيٽ اندر ڇڪيو ۽ پاسراٽيون چيلهه جي مٿان رکو
- حمل: ويڪري بيهڪ ۽ ڪرسيءَ جو سهارو وٺو؛ پهريان دائي يا ڊاڪٽر کان پڇو
اڪثر پڇيا ويندڙ سوال
اشٽ چندراسن جا ڪهڙا فائدا آهن؟
هي رانن، ڪُلهن ۽ مُڇن کي مضبوط ڪري ٿو، هپ فليڪسر، پني ۽ سيني کي ڇڪي ٿو، ۽ توازن ۽ پيٽ جي عضون تي ڪنٽرول وڌائي ٿو.
ڪريسنٽ لنج ۽ ويربڌراسن 1 ۾ ڪهڙو فرق آهي؟
ڪريسنٽ لنج ۾ پوئين کڙي مٿي هوندي آهي ۽ چيلهه سامهون. ويربڌراسن 1 ۾ پوئين کڙي هيٺ هوندي آهي ۽ پويون پير ٻاهر ڦريل.
ڪريسنٽ لنج ڪهڙن عضون تي ڪم ڪري ٿو؟
اڳئين ٽنگ جا ڪواڊريسيپس ۽ ڪُلها گهڻو ڪم ڪن ٿا، توازن لاءِ مُڇون ۽ پيٽ جا عضوا. پوئين ٽنگ جا هپ فليڪسر ۽ پني ڇڪجن ٿا.
اشٽ چندراسن ۾ ڪيترو وقت ترسجي؟
هر پاسي اٽڪل 30 سيڪنڊ، يا 5–6 ساهه. شروعات ڪندڙ 15 سيڪنڊ سان شروع ڪري ورجائي سگهن ٿا.
ڇا ڪريسنٽ لنج گوڏن لاءِ خراب آهي؟
نه، جيڪڏهن اڳيون گوڏو مُڇ جي مٿان رهي ۽ آڱرين جي رخ ۾ هجي. سور ٿئي ته بيهڪ ننڍي ڪريو يا پويون گوڏو هيٺ رکو.
هاءِ لنج ۾ آءٌ ڇو ٿو لُڏان؟
عام طور پير هڪ ئي لڪير ۾ هوندا آهن. انهن جي وچ ۾ ساڄي کاٻي چيلهه جيترو فاصلو رکو، پوئين ٽنگ مضبوط ڪريو ۽ ڪنهن بيٺل نقطي ڏانهن ڏسو.
هي صفحو عام ڄاڻ لاءِ آهي. جيڪڏهن توهان حامله آهيو، ڪا بيماري يا زخم آهي ته يوگا شروع ڪرڻ کان اڳ ڊاڪٽر کان صلاح وٺو. سور، چڪر يا ساهه کڄڻ تي بند ڪريو.
