پارشووتاناسن (Pyramid Pose) قدم بقدم ڪيئن ڪجي
- مَيٽ جي اڳئين پاسي بيهو. ساڄو پير لڳ ڀڳ ٽي کان چار فوٽ (تقريباً هڪ ميٽر) پٺيان رکو ۽ پٺئين پير جون آڱريون ٿوريون ٻاهر ڦيرايو، تہ جيئن ٻئي کڙيون زمين تي هجن.
- اڳئين کڙي پٺئين پير جي وچ (آرچ) جي سڌ ۾ رکو — يا جي توازن ڏکيو هجي تہ وڌيڪ ويڪري، ٻن الڳ پٽڙين تي. ٿاپا سامهون ڏانهن سڌا ڪريو.
- هٿ چيلهہ تي رکو. ساهہ کڻندي سينو مٿي کڻو؛ اڳئين گوڏي کي لاڪ ڪرڻ کان سواءِ ٻئي ٽنگون سڌيون ڪريو.
- ساهہ ڇڏيندي هِپن کان کاٻي ٽنگ مٿان اڳيان جُھڪو، جيترو ٿي سگهي پٺ ڊگهي رکو.
- هٿ کاٻي پير جي ڀرسان، پني تي يا بلاڪن تي رکو. ريڙهہ جي هڏي ڊگهي ٿيڻ کان پوءِ ڳچي ڍري ڇڏيو.
- 3–5 آهستي ساهہ (لڳ ڀڳ 20–30 سيڪنڊ) رهو، ٻئي پير مضبوطيءَ سان مَيٽ ۾ دٻايو.
- ٻاهر اچڻ لاءِ اڳيون گوڏو ٿورو مُوڙيو، هٿ چيلهہ تي آڻيو، ساهہ کڻندي ڊگهي پٺ سان مٿي اچو. اڳيان قدم رکو ۽ ٻئي پاسي ورجايو.
فائدا ۽ احتياط
فائدا
- اڳئين ٽنگ جي هيمسٽرنگ ۽ پني، ۽ پٺئين ٽنگ جي پني کي ڇڪي ٿو
- سڌي پٺ سان جُھڪڻ سان ريڙهہ جي هڏيءَ سان گڏ وارن عضون کي ڊگهو ڪري ٿو
- ران ۽ پيرن ۽ مُرن جي ننڍن عضون کي مضبوط ڪري ٿو
- سوڙهي حالت ۾ توازن ۽ هِپ جي ترتيب سيکاري ٿو
- جسم کي گهرن اڳيان جُھڪاءَ، اسپلٽس ۽ بيٺل توازن وارن آسنن لاءِ تيار ڪري ٿو
- آهستو، مٿو هيٺ وارو آسن جيڪو گهڻن ماڻهن کي من ٺاريندڙ لڳي ٿو
انهن حالتن ۾ نه ڪريو يا تبديلي سان ڪريو
- هيمسٽرنگ ڦاٽڻ يا ڇڪجڻ — ٺيڪ ٿيڻ تائين جُھڪاءُ ڇڏي ڏيو، پوءِ اڳيون گوڏو مُوڙي ڪريو
- هيٺين پٺ جو تيز سور يا ڊسڪ جو مسئلو — سڌي پٺ ۽ بلاڪن تي هٿن سان صرف اڌ تائين جُھڪو
- بي قابو هاءِ بلڊ پريشر، گلوڪوما يا چڪر — مٿو دل کان مٿي رکو، هٿ ڪرسي يا ڀت تي
- حمل — ويڇي وڌايو، بلاڪ يا ڪرسي استعمال ڪريو، ۽ پيٽ مٿان گهرو نہ جُھڪو
- ڪلهي يا ڪرائيءَ جو زخم — پٺيان دعا (ريورس پريئر) واري ٻانهن جو روپ ڇڏي ڏيو
اڪثر پڇيا ويندڙ سوال
پارشووتاناسن جا فائدا ڪهڙا آهن؟
پارشووتاناسن هيمسٽرنگ ۽ پنين کي ڇڪي ٿو، سڌي ريڙهہ جي هڏيءَ سان ڪرڻ تي پٺ کي ڊگهو ڪري ٿو، ران ۽ پيرن کي مضبوط ڪري ٿو، ۽ توازن ۽ هِپ جي ترتيب بهتر ڪري ٿو.
پارشووتاناسن جي نالي جو مطلب ڇا آهي؟
سنسڪرت ۾ ان کي पार्श्वोत्तानासन لکيو وڃي ٿو ۽ ان جو مطلب آهي "پاسي جي تيز ڇڪ وارو آسن". پارشو جو مطلب پاسو، اُت جو مطلب تيز ۽ تان جو مطلب ڇڪ آهي.
پارشووتاناسن ۾ توازن ڇو بگڙي ٿو؟
عام طور ان ڪري جو پير هڪ ئي ليڪ ۾ هوندا آهن. اڳئين پير کي ٿورو پاسي ڏانهن رکو تہ جيئن پير ٿاپن جيتري ويڇي تي هجن، ويڇي ٿوري گهٽ ڪريو ۽ پٺئين کڙي هيٺ دٻايو.
پارشووتاناسن ۾ ڪيتري دير رهڻ گهرجي؟
هر پاسي 3–5 آهستي ساهہ (لڳ ڀڳ 20–30 سيڪنڊ) رهو. نوان سکندڙ بلاڪن تي هٿ رکي ڪري سگهن ٿا ۽ وڌيڪ دير رهڻ بدران ٻه دفعا ورجائي سگهن ٿا.
پارشووتاناسن جا احتياط ۽ منع ٿيل حالتون ڪهڙيون آهن؟
هيمسٽرنگ جو تازو زخم منع ٿيل حالت آهي. پٺ جي تيز سور، بي قابو هاءِ بلڊ پريشر يا گلوڪوما ۾ مٿو دل کان مٿي ۽ هٿ بلاڪن يا ڪرسيءَ تي رکو. حمل ۾ ويڇي وڌايو ۽ پيٽ مٿان نہ جُھڪو.
ڇا پارشووتاناسن سخت هيمسٽرنگ لاءِ سٺو آهي؟
ها. هي بيٺل يوگا ۾ هيمسٽرنگ جي سڀ کان سڌي ڇڪ مان هڪ آهي. اڳئين گوڏي ۾ ٿورو مُوڙ رکو ۽ بلاڪ استعمال ڪريو تہ جيئن گوڏي جي پٺئين پاسي تي زور بدران عضوو ڇڪجي.
ڇا پارشووتاناسن گهري ڇڪ وارو آسن آهي؟
ها، اهو ٽنگن جي پٺئين حصي لاءِ گهري ڇڪ آهي، تنهنڪري پهريان ڪجهہ دور ادهو مُکهہ شوانآسن ۽ لنج سان جسم گرم ڪريو، ۽ جُھڪاءَ ۾ ڪڏهن بہ جهٽڪا نہ ڏيو.
هي صفحو عام ڄاڻ لاءِ آهي. جيڪڏهن توهان حامله آهيو، ڪا بيماري يا زخم آهي ته يوگا شروع ڪرڻ کان اڳ ڊاڪٽر کان صلاح وٺو. سور، چڪر يا ساهه کڄڻ تي بند ڪريو.
