هڪ ٽنگ وارو ڪرسي آسن (Standing Figure Four Pose) قدم بقدم ڪيئن ڪجي
- تاڙ آسن ۾ بيهو. وزن ساڄي پير تي آڻيو ۽ ٻئي گوڏا ٿورا موڙيو.
- کاٻو پير مٿي کڻو ۽ کاٻو ٽخنو ساڄي ران مٿان، گوڏي کان ٿورو مٿي رکو. کاٻو پير موڙيو ته آڱريون پني ڏانهن پٺيان ڇڪجن.
- تريون سيني جي وچ ۾ گڏ ڪريو.
- ساڄو گوڏو وڌيڪ موڙيو ۽ ڪولها پٺيان ائين ويهاريو ڄڻ ڪرسي تي ويهي رهيا هجو. کاٻي گوڏي کي پاسي ڏانهن کلڻ ڏيو.
- ڊگهي ۽ سڌي ڪرنگهي سان سينو ٿورو اڳيان جهڪايو جيستائين کاٻي ٻاهرين ڪولهي ۾ ڇڪ محسوس ٿئي. اڳيان فرش تي هڪ ٿير نقطي ڏانهن ڏسو.
- بيٺل گوڏو پير جي وچ مٿان رکندي 20–30 سيڪنڊ (3–5 ساهه) رکو.
- مٿي اٿو، ٽنگ کوليو ۽ کاٻو پير هيٺ رکو. کاٻي ٽنگ تي بيهي ورجايو.
فائدا ۽ احتياط
فائدا
- ڪراس ٿيل ٽنگ جي ٻاهرين ڪولهي ۽ سرين کي ڇڪي ٿو، ڪولهي جي اندرين گهمائيندڙ عضون سميت
- بيٺل ٽنگ جي ران (ڪواڊريسيپس)، ٽخني ۽ پير کي مضبوط ڪري ٿو
- هڪ ٽنگ تي توازن ۽ ٿير ڌيان سيکاري ٿو
- ڌڙ کي ٿير رکندڙ پيٽ جي عضون کي ڪم ۾ آڻي ٿو
- سخت ڪولهن لاءِ ڪبوتر آسن جو عملي بيٺل متبادل
- اُڏامندڙ ڪبوتر جهڙن هٿن تي توازن وارن آسنن لاءِ تيار ڪري ٿو
انهن حالتن ۾ نه ڪريو يا تبديلي سان ڪريو
- گوڏي جي چوٽ: ڪراس ٿيل پير موڙيل ۽ ٽخنو گوڏي کان مٿي رکو، ڪڏهن به گوڏي جي چپڻي تي نه؛ گوڏي ۾ سور ٿئي ته ڇڏي ڏيو
- ڪمزور توازن يا چڪر: پٺي ڀت جي ويجهو رکي بيهو يا ڪرسي جهليو، يا ويٺل صورت ڪريو
- ڪولهو بدلايل هجي: سرجري کان پوءِ ٽنگون ڪراس ڪرڻ منع ٿي سگهي ٿو؛ پنهنجي سرجن يا فزيوٿراپسٽ جي هدايت مڃو
- ٽخني جي موچ يا ڪمزور ٽخنا: بيٺل گوڏو گهٽ موڙيو ۽ سهاري جي ويجهو رهو
- حمل: توازن بدلجي ٿو؛ ڪرسي تي ويٺل صورت ڪريو يا ڀت جهليو
اڪثر پڇيا ويندڙ سوال
بيٺل فگر فور آسن ڇا لاءِ سٺو آهي؟
اهو ڪراس ٿيل ٽنگ جي ٻاهرين ڪولهي ۽ سرين کي ڇڪي ٿو، بيٺل ٽنگ ۽ ٽخني کي مضبوط ڪري ٿو ۽ توازن سيکاري ٿو. هي ڪولها کولڻ جو عملي بيٺل آسن آهي.
ڇا بيٺل فگر فور ۽ هڪ ٽنگ وارو ڪرسي آسن ساڳيا آهن؟
ها. ايڪ پاد اُتڪٽاسن جو مطلب آهي هڪ ٽنگ وارو ڪرسي آسن؛ ان کي بيٺل فگر فور آسن به چئبو آهي ڇو ته ٽنگون 4 جي انگ جهڙي شڪل ٺاهين ٿيون.
فگر فور آسن ۾ منهنجي گوڏي ۾ سور ڇو ٿئي ٿو؟
عام طور ڪراس ٿيل پير موڙيل نه هوندو آهي يا ٽخنو گوڏي جي چپڻي تي رکيل هوندو آهي. پير موڙيو، ٽخنو مٿي ران تي آڻيو ۽ بيٺل گوڏو گهٽ موڙيو. سور جاري رهي ته بند ڪريو.
ڇا فگر فور آسن ڪرسي تي ڪري سگهجي ٿو؟
ها. سڌا ويهو، هڪ ٽخنو ٻئي گوڏي مٿان رکو ۽ سڌي پٺي سان اڳيان جهڪو. ان سان ڪولهي کي ساڳي ڇڪ ملي ٿي ۽ توازن جي ضرورت ناهي.
ڇا بيٺل فگر فور ڏکيو توازن آهي؟
هي وچولو آهي. هڪ ٽنگ تي بيٺل سڀ يوگا آسن مشق گهرن ٿا. شروع ۾ ڀت جهليو؛ گهڻا ماڻهو ڪجهه هفتن کانپوءِ ڇڏي سگهن ٿا.
بيٺل فگر فور ڪيتري دير رکجي؟
هر پاسي 20–30 سيڪنڊ رکو. ليٽيل صورت هڪ منٽ يا وڌيڪ رکي سگهجي ٿي.
هي صفحو عام ڄاڻ لاءِ آهي. جيڪڏهن توهان حامله آهيو، ڪا بيماري يا زخم آهي ته يوگا شروع ڪرڻ کان اڳ ڊاڪٽر کان صلاح وٺو. سور، چڪر يا ساهه کڄڻ تي بند ڪريو.
