ٻار وارو آسڻ (Child’s Pose) قدم بقدم ڪيئن ڪجي
- ميٽ تي گوڏن ڀر ٿيو، پيرن جا آڱوٺا هڪ ٻئي سان لڳل ۽ گوڏا چيلهه جيترا پري، يا پيٽ لاءِ وڌيڪ جاءِ گهرجي ته وڌيڪ ويڪرا.
- کڙين ڏانهن پوئتي ويهو. جي سُرين کڙين تائين نه پهچن ته کڙين ۽ چيلهه وچ ۾ ويڙهيل ڪمبل يا تڪيو رکو.
- ساهه ڪڍو ۽ چيلهه کان اڳتي جهڪو، سينو رانن مٿان يا انهن جي وچ ۾ هيٺ آڻيو.
- پيشاني ميٽ، بلاڪ يا تڪيي تي رکو ته ڳچي پوريءَ طرح ڍري ٿي سگهي.
- ٻانهون اڳتي ڊگهيون ڪريو، ترا هيٺ، يا ٽنگن جي ڀرسان رکو، ترا مٿي.
- 30 سيڪنڊن کان 2 منٽن تائين رهو، پاسرين جي پٺيءَ ۾ آهستي ساهه ڀريو. ڪلهن ۽ جهاڙي کي ڍرو ڪريو.
- ٻاهر اچڻ لاءِ هٿ گوڏن ڏانهن پوئتي آڻيو ۽ آهستي آهستي ويٺل حالت ۾ اچو، مٿو آخر ۾ کڻو.
فائدا ۽ احتياط
فائدا
- هيٺين ۽ وچين پٺ، چيلهه، رانن جي اڳئين پاسي ۽ ٽخنن کي نرميءَ سان ڇڪي ٿو
- ٻانهون اڳتي هجن ته ڪلهن ۽ پٺ جي ويڪرن عضون کي ڊگهو ڪري ٿو
- سهارو ڏيندڙ پُرسڪون حالت جيڪا آهستي ساهه کي دعوت ڏئي ٿي؛ يوگا ۾ ذهني دٻاءُ، پريشاني ۽ ننڊ لاءِ ڪيو وڃي ٿو
- پٺ ڏانهن جهڪڻ يا ڊگهي بيهڪ کانپوءِ هيٺين پٺ جي سختي اڪثر گهٽائي ٿو
- مشق دوران ڪنهن به وقت ساهي پٽڻ لاءِ محفوظ جاءِ
- پٺ جي سور، ماهواري جي تڪليف ۽ هاضمي واري يوگا معمول جو حصو
انهن حالتن ۾ نه ڪريو يا تبديلي سان ڪريو
- گوڏي جو سور يا چوٽ — گوڏن پٺيان ويڙهيل ڪمبل رکو، تڪيي تي ويهو، يا ان بدران پٺ ڀر ليٽي گوڏن کي ڀاڪر پايو
- حمل — گوڏا ويڪرا ڪريو ته پيٽ کي جاءِ ملي، ۽ جي بي آرامي لڳي ته ڇڏي ڏيو
- سخت يا دکندڙ ٽخنا — ٽخنن هيٺان ويڙهيل ڪمبل رکو
- چڪر يا مٿي ۾ دٻاءُ — پيشاني بلاڪ يا مٺين تي رکو ته مٿو مٿي رهي
- پيٽ جي تازي سرجري يا هرنيا — پهرين ڊاڪٽر کان پڇو
- جي سور ٽنگ ۾ هيٺ لهي ته روڪي ڇڏيو؛ ڊسڪ جي مسئلي وارن ڪن ماڻهن کي پٺ گول ٿيڻ سان وڌيڪ تڪليف ٿئي ٿي
صحت جا مسئلا جن ۾ هي آسن ڪيو ويندو آهي
Back Pain · Sciatica · Spinal Stenosis · Spondylolisthesis · Degenerative Disc Disease · Plantar Fasciitis and Heel Pain · Leg Cramps · Fibromyalgia · Chronic Pain · Jaw Pain (TMJ) · Hyperthyroidism (Overactive Thyroid) · Hormonal Balance · Anemia (Low Hemoglobin) · Menopause · Period Pain and Menstrual Cramps · Fertility · Endometriosis · PMS (Premenstrual Syndrome) · Pregnancy (Prenatal Yoga) · Postpartum Recovery · Anxiety · Grief and Loss · Bipolar Disorder (Complementary Care) · Eating Disorder Recovery · Stress Relief · Sleep and Insomnia · Shift Work and Night-Shift Sleep · Migraine and Headache · Exam Stress · Epilepsy (Complementary Care) · ADHD and Attention · Autism (Children) · PTSD and Trauma · Panic Attacks · Social Anxiety · Anger Management · Burnout and Exhaustion · Addiction and Quitting Smoking · Tinnitus · Restless Legs Syndrome · Chronic Fatigue Syndrome · Cold and Cough · Immunity · Digestion · Constipation · IBS · Gas and Bloating · Piles (Hemorrhoids) · Ulcerative Colitis and IBD · Hair Fall and Hair Growth · Premature Grey Hair · Glowing Skin and Acne · Dark Circles · Psoriasis and Eczema · Eye Strain · Dry Eyes · Cancer Recovery (Supportive Care)
اڪثر پڇيا ويندڙ سوال
ٻار وارو آسڻ ڪهڙي ڪم جو آهي؟
هي پٺ، چيلهه، ران ۽ ٽخنن کي نرميءَ سان ڇڪي ٿو، ۽ آرام جي پُرسڪون حالت ڏئي ٿو جيڪا ساهه کي آهستو ڪري ٿي. پٺ جي سختي، ذهني دٻاءُ، ننڊ ۽ ڪنهن به مشق دوران آرام لاءِ ڪيو وڃي ٿو.
بالاسن ۾ ڪيتري دير رهجي؟
ٻين آسڻن وچ ۾ ٽي کان پنج ساهه، يا آرام يا ڇڪ طور 1–3 منٽ. آهستي ٻاهر اچو، مٿو آخر ۾ کڻو.
جي ٻار واري آسڻ ۾ گوڏا دکن ته ڇا ڪريان؟
گوڏن پٺيان ويڙهيل ڪمبل يا کڙين ۽ چيلهه وچ ۾ تڪيو رکو. جي تڏهن به سور ٿئي ته پٺ ڀر ليٽي گوڏا سيني ڏانهن ڀاڪر پايو، پٺ لاءِ ساڳي ڇڪ ملندي.
ڇا حمل ۾ ٻار وارو آسڻ محفوظ آهي؟
عام طور ها، گوڏا ويڪرا ڪري ته پيٽ کي جاءِ ملي، ۽ سيني هيٺان بولسٽر يا تڪيا رکي. جي ڪو دٻاءُ يا بي آرامي محسوس ٿئي ته ڇڏي ڏيو.
ڇا ٻار وارو آسڻ هيٺين پٺ جي سور لاءِ سٺو آهي؟
گهڻن ماڻهن لاءِ ها — نرم گولائي سختي گهٽائي ٿي. جي گول ٿيڻ سان سور وڌي يا ٽنگ ۾ هيٺ لهي ته روڪي ڇڏيو ۽ فزيوٿراپسٽ کان پڇو.
ٻار واري آسڻ ۽ ڊائون ورڊ ڊاگ ۾ ڪهڙو فرق آهي؟
ڊائون ورڊ ڊاگ (اڌو مک شواناسن) هڪ سرگرم آسڻ آهي جنهن ۾ وزن هٿن ۽ پيرن تي هوندو آهي. ٻار وارو آسڻ غير سرگرم آرام آهي، چيلهه کڙين ڏانهن پوئتي.
بالاسن جي معنيٰ ڇا آهي؟
‘بال’ جي معنيٰ ٻار ۽ ‘آسن’ جي معنيٰ آسڻ، تنهنڪري بالاسن مطلب ٻار وارو آسڻ. سنڌيءَ ۾ به ان کي ٻار وارو آسڻ چئبو آهي.
هي صفحو عام ڄاڻ لاءِ آهي. جيڪڏهن توهان حامله آهيو، ڪا بيماري يا زخم آهي ته يوگا شروع ڪرڻ کان اڳ ڊاڪٽر کان صلاح وٺو. سور، چڪر يا ساهه کڄڻ تي بند ڪريو.
