سواستڪاسن (آسپيشس پوز) قدم بقدم ڪيئن ڪجي
- ويڙهيل ڪمبل تي ٽنگون سامهون سڌيون ڪري ويهو (ڊنڊاسن).
- کاٻو گوڏو موڙيو ۽ کاٻي پير جو تري ساڄي ران جي اندرئين پاسي رکو، کڙي ڄنگهه جي ويجهو.
- ساڄو گوڏو موڙيو ۽ ساڄو پير کاٻي پني جي مٿان آڻيو. ساڄي پير جون آڱريون ۽ ٻاهريون ڪنارو کاٻي ران ۽ پني جي وچ واري خال ۾ سرڪايو.
- جيڪڏهن ٿي سگهي ته کاٻي پير جون آڱريون نرميءَ سان ساڄي ران ۽ پني جي وچ ۾ مٿي آڻيو، ته جيئن ٻئي پير ٽڪيل هجن.
- ٻنهي گوڏن کي فرش ڏانهن ٽڪڻ ڏيو. هٿ گوڏن تي چن يا گيان مدرا ۾ رکو، تريون مٿي يا هيٺ.
- سڌا ويهو، ڪلها ڍرا ڪريو ۽ 1–5 منٽ، يا مراقبي لاءِ وڌيڪ، قدرتي طور ساهه کڻو.
- هٿن سان پير آزاد ڪريو، ٽنگون ڊگهيون ڪريو ۽ نرميءَ سان ڇنڊيو. ٻي ڀيري ساڄي ٽنگ سان شروع ڪريو.
فائدا ۽ احتياط
فائدا
- پرانايام ۽ مراقبي لاءِ مستحڪم، هڪجهڙي ويهڪ ڏئي ٿو
- چيلهه، گوڏن ۽ مُڇن کي سکاسن کان وڌيڪ کولي ٿو، پر پدماسن کان گهڻو گهٽ
- ٽڪيل پير ٽنگن کي جاءِ تي بند رکن ٿا، تنهن ڪري ڊگهي ويهڪ ۾ گهٽ چُرپُر ٿئي ٿي
- پٺي جي عضون کي ڪم ۾ آڻي سڌو ويهڻ جو انداز ٺاهي ٿو
- سکاسن ۽ ڏکين سڌاسن ۽ پدماسن جي وچ ۾ سٺو قدم
انهن حالتن ۾ نه ڪريو يا تبديلي سان ڪريو
- گوڏي جو زخم، مينيسڪس جا مسئلا يا گوڏي جي بدلي — ان بدران اوچي وهاڻي يا ڪرسيءَ تي سکاسن ڪريو
- مُڇ جو زخم يا سخت مُڇون — پير کي ران ۽ پني جي وچ ۾ زور سان نه ڌڪيو
- سائٽيڪا يا ويهڻ سان وڌندڙ هيٺين پٺي جو سور — چيلهه مٿي ڪريو ۽ وقت محدود رکو
- سُن يا جھڻڪندڙ پير — پاسو بدلايو يا ٽنگون ڊگهيون ڪريو؛ سُن ٽنگن سان جلدي نه اٿو
اڪثر پڇيا ويندڙ سوال
سواستڪاسن ڇا آهي؟
سواستڪاسن، يعني آسپيشس پوز، مراقبي جي هڪ ڪلاسيڪل پلٿي واري ويهڪ آهي جنهن ۾ هر پير سامهون واري ران ۽ پني جي وچ ۾ ٽڪيل هوندو آهي ۽ کڙيون الڳ هونديون آهن.
سواستڪاسن جا ڪهڙا فائدا آهن؟
هي ساهه ۽ مراقبي لاءِ مستحڪم، هڪجهڙي ويهڪ ڏئي ٿو، چيلهه، گوڏن ۽ مُڇن کي نرميءَ سان کولي ٿو ۽ سڌي انداز کي سهارو ڏئي ٿو.
سواستڪاسن ۽ سڌاسن ۾ ڪهڙو فرق آهي؟
سڌاسن ۾ کڙيون وچ ۾ هڪٻئي مٿان هونديون آهن ۽ هيٺيون کڙي پيرينيئم کي دٻائيندي آهي. سواستڪاسن ۾ کڙيون الڳ رهن ٿيون ۽ پير رڳو رانن ۽ پنين جي وچ ۾ ٽڪيل هوندا آهن.
ڇا سواستڪاسن پدماسن کان سولو آهي؟
ها. پدماسن ۾ ٻئي پير رانن تي رکبا آهن ۽ گوڏا گهڻو مڙن ٿا. سواستڪاسن ۾ پير هيٺ رهن ٿا ۽ هي گهڻن وڌيڪ ماڻهن لاءِ موزون آهي.
سواستڪاسن ڪنهن کي نه ڪرڻ گهرجي؟
گوڏي جي زخم، گوڏي جي بدلي، مُڇ جي زخم يا ويهڻ سان وڌندڙ سائٽيڪا وارا ماڻهو. ان بدران وهاڻي يا ڪرسيءَ تي سکاسن ڪريو.
سواستڪاسن ۾ ڪيترو وقت ويهي سگهجي ٿو؟
هر پاسي 1–2 منٽ سان شروع ڪريو ۽ مراقبي لاءِ 10–20 منٽ تائين وڌايو، هر ڀيري مٿين ٽنگ بدلايو.
ان کي آسپيشس (شڀ) آسن ڇو چيو ويندو آهي؟
سنسڪرت ۾ سواستڪ جو مطلب «ڀلائي» يا «سڀ ڀلو آهي» آهي ۽ اهو خوش نصيبيءَ جو قديم هندستاني نشان آهي. چيو ويندو آهي ته ڪراس ٿيل ٽنگون ان نشان جهڙيون لڳن ٿيون.
هي صفحو عام ڄاڻ لاءِ آهي. جيڪڏهن توهان حامله آهيو، ڪا بيماري يا زخم آهي ته يوگا شروع ڪرڻ کان اڳ ڊاڪٽر کان صلاح وٺو. سور، چڪر يا ساهه کڄڻ تي بند ڪريو.
