مارجريآسن (Cat Pose) قدم بقدم ڪيئن ڪجي
- هٿن ۽ گوڏن تي ميز جهڙي حالت ۾ اچو: ڪلائيون ڪلهن هيٺان، گوڏا ٿاپن هيٺان، آڱريون چڱيءَ طرح ڦهليل.
- سڌي پٺ سان شروع ڪريو، ڳچي ڪرنگهه جي سڌ ۾ ۽ نظر هيٺ ميٽ تي.
- ساهه ڇڏيو ۽ پٺ کي ڇت طرف مٿي گول ڪريو، پڇ جي هڏي کان شروع ڪري ڪرنگهه مٿي تائين.
- هٿن سان فرش کي پري ڌڪيو ته جيئن ڪلهن جون هڏيون ڌار ٿين، ۽ دُني کي ڪرنگهه طرف اندر ڇڪيو.
- مٿو هيٺ ڇڏيو ۽ ٿلهي نرميءَ سان سيني طرف آڻيو.
- 2–3 ساهن تائين رهو، يا ايندڙ ساهه کڻندي سڌو بٽيلاسن ۾ وهجو.
- آرام لاءِ ٻالاسن ۾ پوئتي ويهڻ کان اڳ سڌي، نيوٽرل پٺ ۾ واپس اچو.
فائدا ۽ احتياط
فائدا
- پڇ جي هڏي کان ڳچيءَ تائين سڄي ڪرنگهه کي نرميءَ سان حرڪت ۾ آڻي ٿو
- پٺ، ڪلهن ۽ ڳچيءَ جي پٺ کي ڇڪي ٿو
- مٿي گول ٿيندي پيٽ جي عضون کي ڪم ۾ آڻي ٿو
- حرڪت کي ساهه سان ڳنڍي ٿو، جيڪو من کي سانت ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو
- آسان وارم اپ جيڪو گهڻن ماڻهن کي سوٽ ڪري ٿو، شروعات ڪندڙن ۽ وڏين عمرين وارن سميت
- پٺيءَ جي سور، ڳچيءَ جي سور، حيض جي سور ۽ دٻاءُ لاءِ يوگا منصوبن ۾ استعمال ٿئي ٿو
انهن حالتن ۾ نه ڪريو يا تبديلي سان ڪريو
- ڪلائيءَ جو سور يا ڪارپل ٽنل: مُٺيون ٺاهيو، هٿن هيٺان بلاڪ رکو، يا ٻانهن تي اچو
- گوڏن جو سور: گوڏن هيٺان ويڙهيل ڪمبل رکو، يا ڪرسيءَ تي ويهي ڪيٽ-ڪائو ڪريو
- ڳچيءَ جو زخم: مٿو هيٺ ڇڏڻ بدران ڪرنگهه جي سڌ ۾ رکو
- هڏن جي ڪمزوري (آسٽيوپوروسس) يا ڊسڪ جو تازو زخم: ننڍي، آرامده حد ۾ حرڪت ڪريو ۽ گهڻو گول ٿيڻ کان اڳ فزيوٿراپسٽ کان پڇو
- حمل جا آخري ڏينهن: بٽيلاسن وارو حصو گهٽ رکو ته جيئن چيلهه هيٺ نه جهڪي
صحت جا مسئلا جن ۾ هي آسن ڪيو ويندو آهي
Back Pain · Neck Pain and Cervical Spondylosis · Frozen Shoulder · Desk Workers and Sitting All Day · Arthritis · Slip Disc (Herniated Disc) · Spinal Stenosis · Spondylolisthesis · Degenerative Disc Disease · Scoliosis · Shoulder Pain · Fibromyalgia · Chronic Pain · Ankylosing Spondylitis · Lupus · Jaw Pain (TMJ) · Height and Posture · Balance and Fall Prevention · Low Blood Pressure · Hyperthyroidism (Overactive Thyroid) · Uric Acid and Gout · Kidney Health · Kidney Stones · Hormonal Balance · Anemia (Low Hemoglobin) · Period Pain and Menstrual Cramps · Irregular Periods · Endometriosis · PMS (Premenstrual Syndrome) · Pregnancy (Prenatal Yoga) · Postpartum Recovery · Pelvic Floor and Urinary Incontinence · Erectile Dysfunction · Anxiety · Grief and Loss · Bipolar Disorder (Complementary Care) · Eating Disorder Recovery · Stress Relief · Jet Lag and Travel Fatigue · Migraine and Headache · Exam Stress · Parkinson’s Disease · ADHD and Attention · Autism (Children) · PTSD and Trauma · Panic Attacks · Social Anxiety · Anger Management · Burnout and Exhaustion · Addiction and Quitting Smoking · Vertigo and Dizziness · Tinnitus · Memory in Older Adults · Stroke Recovery · Multiple Sclerosis · Chronic Fatigue Syndrome · COPD · Bronchitis · Heart Health · Long COVID Recovery · Snoring and Sleep Apnea · Acidity and Acid Reflux · Gastritis · Gallstones · Hernia (Safe Movement) · IBS · Gas and Bloating · Piles (Hemorrhoids) · Ulcerative Colitis and IBD · Premature Grey Hair · Dark Circles · Psoriasis and Eczema · Glaucoma (Safe Yoga) · Dry Eyes · Motion Sickness · Cold Hands and Feet (Circulation) · Cancer Recovery (Supportive Care)
اڪثر پڇيا ويندڙ سوال
مارجريآسن ڇا لاءِ سٺو آهي؟
مارجريآسن پٺ، ڪلهن ۽ ڳچيءَ لاءِ فائديمند آهي: هي انهن کي ڇڪي ٿو ۽ ڪرنگهه کي نرميءَ سان حرڪت ۾ آڻي ٿو. بٽيلاسن سان گڏ هي عام وارم اپ آهي ۽ پٺيءَ جي سور ۽ دٻاءُ لاءِ ڪيترن ئي يوگا پروگرامن جو حصو آهي.
مارجريآسن ۽ بٽيلاسن ۾ ڪهڙو فرق آهي؟
مارجريآسن ۾ پٺ مٿي گول ڪري ساهه ڇڏيو ٿا؛ بٽيلاسن ۾ پيٽ هيٺ جهڪڻ ڏيو ٿا، سينو کڻو ٿا ۽ ساهه کڻو ٿا. ٻئي گڏجي ڪيٽ-ڪائو جو وهڪرو ٺاهين ٿا.
ڪيٽ-ڪائو جا ڪيترا دور ڪرڻ گهرجن؟
پنج کان ڏهه آهستي دور، هر حرڪت هڪ پوري ساهه جيتري، سٺو وارم اپ آهي. توهان هي روزانو ڪري سگهو ٿا، صبح جو سڀ کان پهرين به.
ڇا ڪيٽ-ڪائو چيلهه جي سور لاءِ سٺو آهي؟
گهڻن ماڻهن لاءِ ها. هي ڪرنگهه کي بنا وزن جي نرميءَ سان هلائي ٿو، ۽ ڪيترن ئي پٺيءَ جي سور جي پروگرامن ۾ شامل آهي. سور کان سواءِ حد ۾ رهو ۽ جيڪڏهن سور ٽنگ ۾ هيٺ ڦهلجي ته فزيوٿراپسٽ کان پڇو.
ڇا حمل دوران ڪيٽ-ڪائو ڪري سگهان ٿي؟
عام طور ها؛ هي حمل دوران سڀ کان عام ورزشن مان هڪ آهي. موڙ گهٽ رکو ۽ پهرين پنهنجي ڊاڪٽر يا دائي کان پڇو.
مارجريآسن کي سنڌيءَ ۾ ڇا چئبو آهي؟
سنسڪرت ۾ «مارجري» جي معنيٰ ٻلي آهي، تنهنڪري سنڌيءَ ۾ هن کي ٻلي آسڻ چئي سگهجي ٿو. هندي ۾ ان کي مارجري آسن لکيو ويندو آهي.
مارجريآسن ۽ اُشٽراسن ۾ ڪهڙو فرق آهي؟
مارجريآسن هٿن ۽ گوڏن تي پٺ کي گول ڪري ٿو. اُشٽراسن (ڪيميل پوز) گوڏن ڀر بيهي ڪيل پٺيءَ جو موڙ آهي جيڪو ڪرنگهه کي ٻئي پاسي موڙي ٿو. فزيوٿراپيءَ ۾ «ڪيٽ-ڪيميل» جو مطلب ڪيٽ-ڪائو واري حرڪت آهي.
هي صفحو عام ڄاڻ لاءِ آهي. جيڪڏهن توهان حامله آهيو، ڪا بيماري يا زخم آهي ته يوگا شروع ڪرڻ کان اڳ ڊاڪٽر کان صلاح وٺو. سور، چڪر يا ساهه کڄڻ تي بند ڪريو.
